Преимущества позитивного мышления - и как вы можете добиться от него большего

Несомненно, вы слышали это раньше или какую-то его версию: «Переверни этот хмурый взгляд вверх ногами!» «Улыбнись, тебе станет лучше!» «Перестаньте сосредотачиваться на том, насколько вы напряжены, и подумайте о том, насколько вы # счастливы». Этих маленьких позитивных мыслей может быть достаточно, чтобы заставить вас пробить стену - послушайте, никто не хочет, чтобы ему говорили улыбаться, никогда - но вы можете подумать о том, чтобы повторить общее сообщение самому себе. Позитив имеет преимущества, выходящие далеко за рамки любого мема в Instagram. И даже если вы родились полярной противоположностью Поллианне (на ваше мировоззрение могут влиять ваши гены), вы можете заставить позитив работать на вас.

Так что же это такое? «Позитивное мышление - это открытая, оптимистическая точка зрения. Это идея увидеть лучшую сторону в плохой день », - говорит Параскеви Нулас, доктор медицинских наук, доцент кафедры психиатрии в NYU Langone Health в Нью-Йорке. Это не значит, что вы прячете свои мысли под ковер, чтобы освободить место единорогам и радугам. Вместо этого речь идет о рассмотрении ситуаций с более всесторонней точки зрения. Например, когда вы нервничаете из-за своей рабочей нагрузки, сделайте глубокий вдох, подумайте о том, что вы уже сделали, и скажите себе, что сделаете работу наилучшим образом.

Изменение мышления поможет вам почувствовать себя лучше, а также принесет пользу для здоровья. «Исследования показывают, что позитивное мышление - невероятно важный и эффективный способ улучшить ваше настроение, физическое здоровье, уровень энергии, концентрацию, продуктивность и многое другое», - говорит Нолас. Было установлено, что позитивные люди лучше умеют решать проблемы и преодолевать неудачи. Они более выносливые. А позитивное мышление может открыть путь к творчеству, помочь вам лучше общаться с другими, а также улучшить ваше общее самочувствие. Здесь эксперты делятся несколькими простыми способами увидеть вещи в более солнечном свете.

«Нельзя просто взять скрипку и играть», - отмечает Ричард Дж. Дэвидсон, доктор философии, директор Центр здорового духа при Университете Висконсин-Мэдисон. Точно так же вы не можете просто проснуться и решить, что собираетесь быть позитивным. Вам нужно научиться вызывать эти чувства и репетировать. Когда Дэвидсон и его группа исследователей провели МРТ-сканирование мозга людей, которые практиковали медитацию сострадания в течение двух недель всего по 30 минут в день, они заметили более сильные связи в ключевом мозговом контуре, регулирующем положительные эмоции.

Даже короткие серии, которые делаются регулярно, например, любуясь красивым видом или прекрасным произведением искусства, могут помочь вам научиться замечать все хорошее вокруг. Некоторые другие тактики повышения позитива: перечисляйте вещи, за которые вы благодарны в конце каждого дня. Или займитесь простыми медитативными упражнениями. Например, вы можете представить себе толпу людей и признать, что все мы разделяем одно и то же желание быть счастливыми и свободными от страданий. Затем мысленно распространите это желание на других.

Оказывается, одна из самых действенных стратегий продвижения собственного позитива - это быть щедрым по отношению к другим людям: придержать дверь лифта для кого-то, отправить рукописную записку , заплатите за человека в очереди в кафе. Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что проявление доброты даже более эффективно для повышения счастья, чем простое лечение самого себя. Так что вместо того, чтобы бронировать спа-день, попробуйте стать волонтером… или, еще лучше, сделайте и то, и другое. «Чем больше мы помогаем другим, тем лучше мы относимся к себе», - говорит Нулас. «Вместо того, чтобы ждать, пока к вам придет добро или позитив, проявите инициативу и создайте ее для окружающих. Затем наслаждайтесь эффектом ряби, который возникает в результате ».

Для быстрой дозы позитива попробуйте улыбнуться. Исследование, проведенное в 2012 году в Канзасском университете, показало, что улыбка снижает стресс. Другие исследования показали, что улыбка заразительна. Нулас объясняет: «Если у вас плохое настроение, но вы идете на работу, улыбаетесь и хорошо относитесь к своим коллегам, их положительная реакция может постепенно изменить ваше настроение, чтобы вы действительно оказались в лучшем месте. . »

Вот еще одна причина для того, чтобы уделять первоочередное внимание качественному времени с семьей и друзьями: ваши социальные связи могут влиять на то, как вы переживаете жизнь, - говорит Вивиан Зайас, доктор философии, доцент Корнельского университета. Работа Заяса включает исследование, в котором люди получали поддерживающее текстовое сообщение от своего партнера прямо перед стрессовым событием. «Просто получение сообщения в данный момент увеличивает позитив», - говорит она. Она также провела лабораторные исследования, в ходе которых исследователи показали фотографию любимого человека участникам, которые вспоминали неприятные воспоминания. «Изображение лица, оказывающего поддержку, помогло им выздороветь», - говорит Заяс.

«Вы не можете быть позитивными, не понимая, как бороться с негативом, а сострадание к себе - секретный соус», - говорит Кристин Нефф, доктор философии, доцент психологии Техасского университета в Остине и соавтор Рабочая тетрадь осознанного самосострадания. Сострадание к себе помогает ориентироваться в не столь позитивных аспектах жизни, как проблемы со здоровьем и профессиональные неудачи. Для начала представьте, как бы вы поступили с подругой, если бы она оказалась в вашей ситуации, - предлагает Нефф: «Что бы я сказала? Каким будет мой тон голоса? А потом испытайте это на себе ».

Иногда чувство гнева может быть очищающим и полезным. «Иногда вам нужно сердиться, потому что вы видите несправедливость, и она заставляет вас действовать», - объясняет Соня Любомирски, доктор философии, профессор и заместитель председателя кафедры психологии Калифорнийского университета в Риверсайде. Ключ в том, чтобы знать разницу между функциональными эмоциями, которые помогают улучшить вашу ситуацию, и непродуктивными реакциями, такими как дорожная ярость. В последнем случае «вы должны знать о спусковом крючке и отвлекаться от него», - говорит она. Вот тут и пригодится ваша практика позитивности. Допустим, вы застряли в тупике. Протестируйте один из своих инструментов: подумайте о дорогом друге или звездном воспоминании. «Мир одновременно прекрасен и ужасен», - отмечает Любомирский. «Есть хорошие и плохие вещи. Это то, что вы хотите поставить перед собой ».