Преимущества пилатеса при РС и с чего начать

Пилатес и MS
Советы
Начало работы
Вывод на вынос

Обзор

Движение полезно всем. Регулярное выполнение как аэробных, так и силовых упражнений может помочь снизить риск хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа, ожирение, некоторые виды рака и болезни сердца. Он также помогает укрепить ваши кости и мышцы.

Пилатес - это вид деятельности, который особенно полезен для людей, у которых был диагностирован рассеянный склероз (РС). Программа направлена на стабильность и силу основных мышц, что способствует улучшению баланса и движений. Пилатес также помогает снизить утомляемость, распространенный симптом рассеянного склероза.

Пилатес - это программа упражнений, разработанная в 1920-х годах немецким инструктором по фитнесу Джозефом Пилатесом. Изначально он создал эти движения с целью реабилитации, чтобы помочь людям оправиться от травм.

Поскольку упражнения имеют низкую нагрузку, они обычно подходят для людей любого возраста и уровня физической подготовки. Все больше исследований показывают, что эта программа может быть особенно полезна для людей с РС.

Как пилатес может помочь с симптомами РС?

Пилатес имеет ряд преимуществ при РС. Это может помочь:

укрепить мышцы, поддерживающие суставы;
улучшить баланс, силу, стабильность и гибкость;
повысить осведомленность о положении тела
увеличить расстояние ходьбы
улучшить общее самочувствие и качество жизни
уменьшить боль и усталость
снизить риск падения
улучшение памяти и других когнитивных симптомов.

Исследование 2018 года показало, что у людей с РС, которые практиковали пилатес дважды в неделю, на 15 процентов улучшилось расстояние и время ходьбы пешком. Исследователи оценили способность ходить, предлагая участникам пройти взад и вперед как можно дальше на 100-футовой дистанции.

В обзоре 14 исследований изучались различные эффекты пилатеса на людей с рассеянным склерозом. Исследователи обнаружили доказательства того, что практика улучшает утомляемость, равновесие, способность ходить и общее качество жизни.

Исследование пришло к выводу, что пилатес - это безопасный и эффективный способ улучшить физическое состояние людей с РС, с пара предостережений. Некоторые исследования были небольшими и некачественными. И пилатес показал себя не лучше, чем другие виды физиотерапии.

Советы и меры предосторожности

В некоторых спортзалах, где проводятся занятия по пилатесу, иногда может использоваться тренажер, называемый Reformer. Он немного похож на кровать с выдвижной скамьей посередине.

Для пилатеса не нужно использовать тренажер Reformer или другое оборудование. Все, что вам нужно, это коврик и сопротивление вашего тела. Исследования показали, что упражнения пилатеса столь же эффективны, когда вы выполняете их на полу.

Некоторые тренировки пилатеса включают в себя ленты с сопротивлением или мячи. Независимо от того, будете ли вы использовать эти аксессуары в своей практике, решать вам, но они могут помочь поддерживать ваше тело во время выполнения движений.

Хотя пилатес не является аэробным упражнением, вы все равно можете нагреться и потливость во время тренировки по пилатесу, что может обострить ваши симптомы. Выполняйте упражнения в комнате с кондиционером или надевайте охлаждающий жилет, чтобы избежать перегрева. Пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания.

Пилатес обычно выполняется босиком. Без носков вы лучше держитесь на полу, особенно если у вас отвисла ступня. У вас также будет меньше шансов поскользнуться, чем в носках.

Большая часть пилатеса выполняется на коврике на полу. Если вы не можете добраться до пола, сядьте на стул.

Не переусердствуйте во время тренировок. Выполняйте упражнения только в соответствии с вашим уровнем способностей. Вы никогда не захотите зайти так далеко, чтобы почувствовать боль при любом из этих движений.

Как начать заниматься пилатесом, если у вас рассеянный склероз

Пилатес в целом безопасен для всех людей уровни пригодности. Тем не менее, рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем добавлять пилатес в свой распорядок тренировок.

Пройдите уроки пилатеса или просмотрите видео дома первые несколько раз, чтобы выучить движения . В идеале вам следует найти программу, специально предназначенную для людей, у которых был диагностирован РС, например, эти процедуры от Общества РС.

Начните медленно. Возможно, вы впервые сможете заняться пилатесом всего несколько минут. В конце концов, когда вы освоитесь с движениями, вы сможете увеличить продолжительность и интенсивность тренировок.

Перед тренировкой сделайте разминку в течение 5–10 минут. А потом всегда остывайтесь на такое же время.

Вывод

Пилатес хорош для укрепления вашего кора и мышц, поддерживающих ваши суставы. Он может помочь улучшить стабильность, равновесие и движение у людей с РС.

Однако пилатес сам по себе не является полноценной тренировкой. Вы также должны выполнять не менее 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности с низкой нагрузкой, таких как ходьба или катание на велосипеде каждую неделю.

Также добавьте несколько сеансов гибкости. Растяжка ослабляет жесткие мышцы и улучшает диапазон движений.