Преимущества дыхания огня и способы его выполнения

Определение
Преимущества
Как это сделать
Советы по безопасности
Итог

Дыхательные упражнения - это быстрый и простой способ улучшить ваше самочувствие. Эти техники, которые часто используются в йоге, могут быть полезны как для вашего физического, так и для психического здоровья.

Техника дыхания, известная как «Дыхание огня», включает пассивные нормальные вдохи и мощные быстрые выдохи.

Этот стиль форсированного выдоха может помочь снизить стресс, улучшить работу мозга и улучшить состояние дыхательной системы. Также говорят, что он укрепляет мышцы живота и улучшает пищеварение.

В этой статье мы более подробно рассмотрим преимущества «Дыхания огня» и подробно расскажем, как это делать.

Что такое дыхание огня?

Дыхание огня - это форма пранаямы, или контроля дыхания. Практика пранаямы включает в себя различные типы дыхательных упражнений, в которых вы делаете вдох, выдох и задержку дыхания определенным образом, в зависимости от техники дыхания, которую вы выполняете. Пранаяма - это основной компонент йоги.

Дыхание Огня также известно как «сияющее дыхание черепа» или Капалабхати. На санскрите «капал» означает «череп» или «лоб», а «бхати» означает «озаряющий».

Дыхание огня обычно выполняется как часть Кундалини-йоги, которая включает:

техники дыхания
пение
пение
повторяющиеся позы

Во время дыхания огня вы вдыхаете пассивно и с силой выдохните. Выдох, который требует от вас сокращения мышц живота, является основным направлением этой техники.

Кроме того, вдох и выдох должны быть одинаковой длины без каких-либо пауз между ними. Это отличается от упражнений на медленное дыхание, которые часто предполагают более длительные выдохи.

При использовании этой техники характер вашего дыхания более важен, чем скорость. Итак, начинайте медленно, если вы новичок в этой технике. Вы можете ускорить его позже.

Дыхание огня выполняется в сидячем положении. Это может длиться от 30 секунд до 10 минут, в зависимости от вашего уровня опыта и предпочтений.

Каковы преимущества?

Несмотря на то, что «Дыхание огня» не было тщательно изучено, существующие исследования предлагают некоторые преимущества этой практики. Некоторые другие преимущества носят анекдотический характер.

Снимает стресс

Исследование 2013 года показало, что быстрая пранаяма, включая «Дыхание огня», снижает уровень стресса у студентов.

По данным По мнению исследователей, быстрая пранаяма может помочь вам почувствовать себя спокойнее за счет снижения активности симпатической нервной системы (СНС). Социальная сеть отвечает за вашу стрессовую реакцию «борись или беги».

Исследование также показало, что быстрая пранаяма может увеличить активность парасимпатической нервной системы (ПНС), которая регулирует вашу реакцию «отдых и переваривание пищи».

Поддерживает дыхательную функцию

Согласно исследованию 2014 года, эта техника дыхания тренирует дыхательные мышцы. Это также помогает укрепить диафрагму - мышцу, которая наполняет легкие воздухом.

В исследовании также отмечается, что короткие выдохи помогают удалить выделения из дыхательных путей, позволяя легким набирать больше воздуха.

Повышает концентрацию

Исследование 2014 года показало, что быстрая пранаяма, включая «Дыхание огня», может улучшить такие функции мозга, как память, время реакции и внимание.

Исследователи приписал это преимущество снимающему стресс эффекту пранаямы. В конце концов, стресс может затруднить концентрацию внимания. Они также отметили, что сосредоточение внимания на определенном образце дыхания снижает внимание к внешним факторам стресса.

Исследование 2013 года показало, что «Дыхание огня» при выполнении упражнений для глаз может уменьшить время зрительной реакции. Это может помочь с концентрацией, так как улучшает скорость вашей реакции на визуальные стимулы.

Повышает внимательность

В исследовании 2017 года студенты, практиковавшие йогу пранаяму, испытали более высокий уровень внимательности. Вмешательство в пранаяму включало в себя различные техники, в том числе «Дыхание огня».

Практикующие также сообщают, что упражнение заставляет вас быть внимательным к своему дыханию, что улучшает общую внимательность.

Улучшает пищеварение

Дыхание огня задействует мышцы живота, что может помочь пищеварению.

Например, в отчете о случае 2013 года метод помог справиться гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь у мужчины 62 лет. Согласно отчету, это может быть связано с его влиянием на стресс.

Исследование 2015 года также предлагает включить «Дыхание огня» в практику йоги, чтобы помочь справиться с симптомами синдрома раздраженного кишечника. Однако для подтверждения этого необходимы дополнительные исследования.

Укрепляет мышцы брюшного пресса

Согласно неофициальным данным, «Дыхание огня» может использоваться как тренировка пресса.

Не было никаких исследований, подтверждающих это преимущество , но в этом заявлении есть свои достоинства. Техника дыхания включает в себя повторяющиеся сокращения мышц живота, которые могут сделать их сильнее, особенно если вы выполняете эту технику регулярно.

Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить этот эффект.

Как это сделать

Если вы хотите попробовать Breath of Fire, выполните следующие действия:

Начните в сидячем положении со скрещенными ногами. Сядьте прямо.
Положите руки на колени ладонями вверх. Вы также можете положить руку на живот, чтобы почувствовать, как он поднимается при дыхании.
Вдохните через нос, чувствуя, как при этом расширяется живот.
Не останавливаясь, с силой выдохните через нос, сокращая мышцы живота. Продолжительность вдоха и выдоха должна быть одинаковой. Повторяйте, пока не освоитесь с рисунком.
Продолжайте ритм, пассивно вдыхая и энергично выдыхая. Повторите несколько раз для практики.
Теперь ускорите вдох и выдох. Выдохи должны быть мощными и громкими.
Повторяйте в течение 30 секунд.

Со временем вы можете попробовать выполнять «Дыхание огня» и дольше.

Советы по безопасности

Эта техника дыхания может быть небезопасной для некоторых людей. Вам следует избегать этого, если вы:

беременны
страдаете респираторной инфекцией или заболеванием;
страдаете сердечным заболеванием;
у вас заболевание позвоночника.

При практике "Дыхания огня" часто бывает головокружение или дурнота. Но всегда прислушивайтесь к своему телу. Если вы чувствуете дискомфорт, остановитесь и попробуйте вместо этого медленное дыхание.

Если вы новичок в пранаяме, практикуйте «Дыхание огня» медленно. Это даст вашему телу время привыкнуть к упражнению.

Итог

Дыхание Огня - это дыхательное упражнение, используемое в Кундалини-йоге. Он включает в себя пассивные вдохи и активные выдохи, быстрые и мощные.

Как форма контроля дыхания, эта техника дыхания связана со снятием стресса. Это также может улучшить здоровье дыхательных путей, концентрацию и внимательность. Некоторые утверждают, что это полезно для пищеварения и силы живота, но необходимы дополнительные исследования.

Если вы новичок в «Дыхании огня», начинайте медленно, стремясь делать это в течение 30 секунд. Избегайте этой техники дыхания, если вы беременны или страдаете сердечными, спинными или респираторными заболеваниями.