Преимущества сидения на полу и меры предосторожности

Возможные преимущества
Побочные эффекты
Как сидеть на полу
Меры предосторожности
Вынос

Многие из нас проводят большую часть дня, сидя на стульях или диванах. Фактически, вы, вероятно, сидите в одном, когда читаете это.

Но некоторые люди вместо этого сидят на полу. Часто это часть их повседневного образа жизни. Например, в некоторых культурах принято сидеть на полу во время еды.

Другим людям нравится сидеть на полу из-за его предполагаемых преимуществ. Считается, что эта практика улучшает гибкость и подвижность, поскольку позволяет активно растягивать нижнюю часть тела. Также считается, что это способствует естественной стабилизации ваших основных мышц.

Тем не менее, при неправильном выполнении сидение на полу может вызвать боль и дискомфорт. Это особенно вероятно, если у вас уже есть проблемы с суставами.

Давайте посмотрим на возможные преимущества и недостатки сидения на полу, а также на общие положения, которые вы можете попробовать.

Преимущества сидения на полу

К потенциальным преимуществам сидения на полу относятся:

Обеспечивает естественную устойчивость. Сидение на полу заставляет вас задействовать корпус для стабилизации без поддержки стула.
Меньшее напряжение в бедрах. Продолжительное сидение на стуле может сделать ваши бедра напряженными и жесткими. Но когда вы сидите на полу, вы легко можете растянуть сгибатели бедра.
Повышенная гибкость. Сидячие положения позволяют растянуть мышцы нижней части тела.
Повышенная подвижность. По мере того как вы активно растягиваете определенные мышцы, ваша подвижность улучшается.
Больше мышечной активности. Некоторые позы, такие как положение на коленях и приседание, являются позициями «активного отдыха». Они требуют большей мышечной активности, чем сидение на стуле.

Возможные побочные эффекты

Хотя сидение на полу может принести пользу, неправильное выполнение этого может вызвать проблемы. Возможные побочные эффекты:

Дополнительная нагрузка на суставы. В некоторых положениях вес верхней части тела приходится на нижние конечности. Это может оказать давление на колени и лодыжки.
Снижение кровообращения. Нагрузка на верхнюю часть тела также может ухудшить кровообращение в нижних конечностях.
Плохая осанка. Важно не сутулиться. В противном случае у вас могут развиться или ухудшиться проблемы с осанкой и боль в спине.
Обострение существующих совместных проблем. Сидение на полу может быть не идеальным вариантом, если у вас уже есть проблемы с бедрами, коленями или лодыжками.
Проблемы с вставанием обратно. Точно так же проблемы с суставами могут затруднить поднятие с пола.

Как удобно сидеть на полу

Если вы хотите сесть на пол, попробуйте следующие положения сидя. Может потребоваться некоторое время, чтобы понять, что для вас наиболее комфортно.

Стоять на коленях

Стоять на коленях - обычное положение на полу, которое может иметь множество вариаций. Чтобы стать на колени на полу:

Начните стоять. Шагните на одну ногу позади себя. Перенесите вес на переднюю ногу.
Медленно опустите заднее колено на пол, удерживая пальцы ног на полу, а лодыжку согнутыми.
Положите плечи на бедра. Опустите переднее колено на пол.
Расположите колени на ширине плеч. Положите ягодицы на пятки.

Отсюда вы можете положить верхнюю часть лодыжек на пол, одну за другой. Ваши ягодицы будут опираться на ступни. В японской культуре это положение называется «сэйдза».

Чтобы уменьшить давление на колени, вы можете согнуть одно колено и поставить ногу на пол. Другой вариант - стать на колени на циновке.

Со скрещенными ногами

Еще одна популярная поза на полу - сидение со скрещенными ногами. Для этого:

Сядьте на пол. Согните оба колена, двигая их наружу. Поставьте одну ногу под противоположное колено.
Перенесите вес на бедра, а не на ступни. Положите живот на бедра.
Чтобы уменьшить давление на бедра, можно сесть на край сложенного одеяла. Вы также можете подложить подушки под колени.

Сядьте в согнутом положении

Если у вас дискомфорт в коленях или лодыжках, попробуйте сесть в наклонном положении:

Сядь на пол. Согните оба колена, поставив ступни на пол.
Поставьте ступни на ширине плеч. Более широкая стойка не позволит вам округлить спину.
Держите живот над бедрами.

Сядьте на бок

Из согнутой позиции вы можете переместиться в боковую или «z-сидячую» позицию. В этом положении вы растянете внутреннюю поверхность бедер:

Начните с наклона. Опустите оба колена вправо и поставьте их на пол.
Положите правую ступню на переднюю часть левого бедра.
Держите оба бедра на полу, что поможет сохранить ваш позвоночник в нейтральном положении.
Повторите в обратном направлении.

Длинное сидение

Длинное сидение растягивает квадрицепсы. Чтобы сесть в этой позе:

Сядьте на пол. Вытяните ноги прямо вперед. Согните пальцы ног, направив их вверх.
Держите живот над бедрами.
Сядьте на край свернутого одеяла, чтобы не сгибать спину.

Из долгого сидения вы также можете расставить ноги на ширине плеч. Это называется сидением на корточках.

Приседания

Приседания или приседания позволяют легко перемещаться между положением стоя и положением на полу. Чтобы сесть в этой позе:

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Поставьте ступни на пол.
Медленно опустите ягодицы, пока они не окажутся чуть выше пола.
Держите плечи и грудь прямо.

Меры предосторожности при правильном сидении на полу

Чтобы избежать боли или травм, обращайте внимание на свое тело. Вот что вам следует знать, сидя в кресле:

Сэйдза (на коленях)

Сэйдза, или стоя на коленях, может вызвать нагрузку на ваши колени и голеностопные суставы. Глубокое сгибание в коленях также может вызвать раздражение хрящей в коленях.

Измените положение, если ваши нижние конечности чувствуют боль или онемение. Вы также можете попробовать сесть на одно колено, поставив одну ногу на пол.

Приседания

Приседания менее стабильны, чем другие положения, потому что ваши ягодицы остаются над полом. Следовательно, это требует большей мышечной активности и баланса. Это также связано с чрезмерным сгибанием колена.

Если вам трудно оставаться устойчивым, держитесь за стену или диван для равновесия. Если вы чувствуете боль в лодыжке или колене, перейдите в другое положение.

Скрестив ноги

Если вы все сделаете неправильно, сидение со скрещенными ногами может усугубить боль в пояснице и плохую осанку.

Чтобы этого не произошло, не сгибайте спину, сидя со скрещенными ногами. Держите позвоночник в нейтральном положении.

Кроме того, переносите вес на бедра, а не на ступни. Это снизит нагрузку на голеностопные суставы.

Забрать

Если вы проводите много времени, сидя на стуле, сидение на полу может оказаться полезным. Это может помочь растянуть мышцы нижней части тела. Однако помните о своей позе. Держите живот над бедрами, чтобы спина не сутулилась.

Независимо от того, где вы сидите, не оставайтесь в одном положении слишком долго. Измените позу, если вы испытываете боль или дискомфорт.