Руководство по медитации для новичков

Возможно, вы уже пробовали медитировать. Вы закрываете глаза, ожидая просветления (или хотя бы мгновенного снятия стресса), но ничего не происходит. До следующей минуты, когда вы увидите все, о чем пытаетесь забыть, на мгновение, затопляющее ваш мысленный взор - Отправьте этот чек по почте! Подбери еще тампонов! Не забывай про день рождения такого-то!

Ага, мы там были. Но мы узнали, что с некоторыми профессиональными рекомендациями и небольшой решимостью вы можете найти свой путь к легендарным преимуществам медитации.

Мы поговорили с Еленой Брауэр, одним из учителей, представленных в Lolë White Tour (который проводит бесплатное мероприятие по йоге в Центральном парке в среду, 2 сентября, спонсируется Health), чтобы дать нам руководство для новичков. Будьте готовы сказать "ом".

Медитация помогает нам уменьшить стресс в нашей жизни, переводя тело в расслабленное, исцеляющее состояние. Каждый раз, когда мы сидим, мы буквально приглашаем наши клетки высвободить давно удерживаемые дезадаптивные стрессовые реакции, которые мы накопили с течением времени, делая нас более ясными, яркими, уравновешенными и адаптируемыми. С помощью медитации мы можем получить доступ к уровням счастья, которые со временем становятся все более доступными. Медитация снижает кровяное давление, улучшает наш сон и усиливает общее чувство удовлетворенности и устойчивости, независимо от обстоятельств.

Во-первых, установите будильник на 20 минут раньше утром (вы можете это сделать! ). Почистите зубы и сядьте там, где вам удобнее: на диване, на стуле или на полу. Будьте удобны. Установите таймер на 20 минут.

Закройте глаза и позвольте представлению начаться. Сначала будет казаться, что вас бомбят - это просто ваше внутреннее очищение. Мысль за мыслью, скорее всего, будут появляться в вашем сознании. Наблюдайте и снова и снова возвращайте внимание к своему дыханию. Это может занять несколько минут, но парад мыслей замедлится, и вы даже можете заметить некоторый промежуток или паузу от одной мысли к другой.

Идеальное время - утром 20 минут и затем снова во второй половине дня (перед ужином) еще на 20 минут.

Сядьте поудобнее, на стуле, на диване или на полу, если хотите. Сядьте прямо, закройте глаза. Убедитесь, что вас не отвлекает то, как вы сидите, чтобы вы могли просто дышать и позволить своему телу войти в расслабленное состояние.

Сядьте в удобное сиденье, закройте глаза и наблюдайте. Отдавайте предпочтение своему дыханию, а не мыслям, которые неизбежно возникают у вас в голове. Снова переключите внимание на дыхание.

Продолжайте наблюдать. Именно поэтому мы медитируем. Обратите внимание, как ваше дыхание может, по крайней мере, помочь вам обратить ваше внимание внутрь, а не вовне.

Делайте это ежедневно в течение одной недели. Посмотри, как получится. Любая медитация лучше, чем ничего.

На сайте YogaGlo.com и Audio Meditation Course Art of Attention есть хороший выбор медитации.