Основы медитации для детей любого возраста

Что это такое
Преимущества
Время
Малыши и дошкольники
Дети младшего возраста
Подростки
Вывод

Учить детей заботиться о своем уме так же важно, как и учить их заботиться о своем теле.

Приобщение детей к медитации на раннем этапе - наряду с установлением режима здорового сна и ограничением экранного времени - может помочь им научиться успокаивать свой разум и использовать здоровые механизмы преодоления трудностей на всю оставшуюся жизнь.

Но иногда заставить малыша, дошкольника или даже старшего ребенка сидеть в тишине и тишине не так просто, как кажется. Вот почему вам нужно держать медитацию на своем уровне.

Здесь мы изучаем основы медитации, преимущества и советы о том, как дать детям всех возрастов инструменты, которые им необходимы для практики.

Что такое медитация?

Медитация - это практика разума и тела, которая может вызвать моменты спокойствия, вызвать самосознание и позволяет людям оставаться на связи с собой, по словам Сары. Роффе, LCSW, CCLS, соучредитель и психотерапевт Kind Minds Therapy.

Национальный центр дополнительного и интегративного здоровья при практике медитации заявляет, что основное внимание уделяется взаимодействию между мозгом, разумом, телом и поведением с целью перехода в мирное и энергичное состояние ума. .

Существует несколько типов медитации, но у большинства из них есть четыре основные характеристики:

тихое место
удобное положение тела, например сидя, лежа, или ходьба
фокус внимания
открытое отношение

Хотя многие практики одинаковы, медитация выглядит очень по-разному для детей и взрослых. Во-первых, говорит Роффе, их продолжительность разная. «Взрослые обладают большим терпением, способностью к саморефлексии и могут оставаться сосредоточенными в течение более длительных периодов времени», - объясняет она. С детьми нужно начинать с меньших отрезков времени и добавлять по мере того, как их способность медитировать меняется и растет.

Лаура Фогель, доктор философии, лицензированный психолог и директор терапевтических услуг в Momentous Institute, говорит, что медитация отличается от детей, особенно маленьких. «Вначале дети не понимают, почему они медитируют; Следовательно, нам нужно познакомить с практикой весело и увлекательно, что может включать игрушки, рассказы или движения », - говорит она.

Кроме того, родителям необходимо побуждать детей найти тот тип медитации, который им подходит. Как и взрослые, Роффе говорит, что детям нужно найти практику, к которой они чувствуют связь, и которые будут продолжать практиковать в своей повседневной жизни.

Преимущества медитации

Хотя одно очевидное преимущество медитации для детей - это более спокойная и спокойная обстановка для родителей, плюсы этого мирного времени выходят далеко за рамки того, что вы наблюдаете в данный момент.

«Раннее обучение детей медитации может помочь им справиться с нежелательными эмоциями социально приемлемым и терапевтическим способом», - говорит Лила Р. Магави, доктор медицинских наук, психиатр и региональный медицинский директор отделения общественной психиатрии.

Навыки преодоления трудностей, которые они приобретают в процессе медитации, могут длиться всю жизнь. В частности, постоянная практика медитации может помочь детям в следующем:

сон
внимание
саморегуляция
фокус
сохранение информации
творчество
настроение
управление стрессом
общее благополучие

В настоящее время сон - одна из главных причин, чтобы научить детей медитации. «Многие из детей, которых я оцениваю, в этом году борются со сном из-за нарушенного графика, а медитация уменьшила задержку сна, улучшила поддержание сна и улучшила качество сна», - говорит Магави.

Это также может ухудшить семейную жизнь стресса и улучшения отношений, поэтому Магави советует родителям ежедневно медитировать со своими детьми.

Когда лучше всего учить детей медитации?

Как вы знакомите и практикуете медитацию с ваш ребенок определит уровень их интереса.

Если вы тренируетесь с детьми, когда они спокойны, Фогель говорит, что они гораздо лучше подготовлены, чтобы получить доступ к этому навыку, когда они перегружены. «Детям нужна внешняя структура, созданная взрослыми, чтобы это действительно было интегрировано в их жизнь», - говорит Фогель.

Она предлагает сделать медитацию частью распорядка дня или сна, когда у детей и родителей меньше шансов иметь конкурирующие обязанности. «Дети в возрасте от 3 до 4 лет могут изучить дыхательные техники, которые позволят им почувствовать изменения в своем теле», - говорит Фогель.

Когда дело доходит до подростков, Роффе говорит, что это здорово, если вы можете присоединиться к ним, но также нормально дать им возможность практиковать 5 минут медитации утром и вечером.

«Вместо того, чтобы присоединяться к ним, вы можете помочь им создать для себя тихое пространство, которое обеспечивает безопасную среду для самосвязи и дает им возможность быть заземленными и сосредоточиться на том, чтобы негативные мысли из дня ускользали из их голов. , - говорит она.

Как научить малышей и дошкольников медитировать

Практика медитации дома может начаться с малышей. Поскольку малышам и детям дошкольного возраста полезно подражать их воспитателям, Роффе предлагает сделать медитацию нормой для семьи.

«Чем больше это будет частью вашего распорядка, тем легче будет внедрить и нормализовать его как часть распорядка вашего ребенка», - говорит она.

Глубокий вдох - отличный способ начать медитировать с маленькими детьми. Имея это в виду, вот несколько советов от Роффе по внедрению медитативного дыхания:

Пусть они сядут в удобном положении. Вы можете попробовать позу йоги, например, кобру, или попросить их сесть, скрестив ноги.
Научите их соединяться со своим телом. Например, посоветуйте им смотреть, как их живот двигается вверх и вниз, когда они делают глубокий вдох и выдох.
Подчеркните, почему. Используйте эти моменты, чтобы подчеркнуть пользу, которую мы ощущаем при практике медитации.

«При всем этом важно помнить, что дети могут медитировать и при этом оставаться детьми», - говорит Роффе. Ее совет? Сделайте это весело. «Конечно, первые несколько раз они могут шевелиться или смеяться, но именно тогда практика и терпение являются ключевыми моментами».

Магави обучает этой технике дыхания малышей и детей дошкольного возраста.

Представьте себе большой воздушный шар, который вы хотите надуть.
Сделайте медленный и глубокий вдох, чтобы воздушный шар стал большим.
Выдохните очень медленно, чтобы воздушный шар не лопнул.
Когда вы расстроены, сделайте свой воздушный шарик.

Проверьте

В Headspace есть отличное приложение для детей, чтобы они могли изучить основы медитации . И что самое лучшее? Приложение настроило занятия для трех возрастных групп: 5 лет и младше, 6–8 и 9–12 лет.

Как научить детей младшего возраста медитировать

Для детей школьного возраста, говорит Фогель, управляемые образы легко включить в распорядок дня перед сном. Ей нравится использовать приложение InsightTimer с семьями в качестве примера бесплатных записанных сценариев. Фогель также призывает детей школьного возраста и подростков делать что-то уникальное своими руками во время занятий.

«Обычно это что-то вроде того, как держать вместе большой и безымянный пальцы. Со временем эта позиция (или тактильная подсказка) становится ассоциированной с расслабленным, сосредоточенным умом », - объясняет она.

Когда ребенок начинает чувствовать себя подавленным, говорит Фогель, размещение пальцев в этом положении является сигналом для мозга, чтобы он начал замедляться и успокаиваться.

Кроме того, обучение дыхательным техникам этой возрастной группы может помочь им создать прочную основу для медитации. Дети могут практиковать медитацию не менее 5 минут в начале и в конце дня, а дыхательные упражнения - отличное введение в более глубокую практику. В Momentus Institute есть несколько видеороликов, в которых обучаются стратегии дыхания для детей младшего возраста.

Медитация для подростков

Ключ к медитации - научить разум игнорировать «шум» из нашего стрессового мира и сосредоточиться на нашем теле. Для подростков управляемая медитация Фогеля предлагает подросткам совершить безопасное путешествие, в котором задействованы все их чувства. Здесь она описывает этапы этого путешествия:

Найдите безопасное место.
Обратите внимание на то, что вы видите. Какие текстуры, цвета и предметы присутствуют в пространстве?
Обратите внимание на то, что вы чувствуете, например, мягкую подушку или холодный песок?
Обратите внимание на запах. Он сладкий, несладкий или знакомый?

Роффе говорит, что важно изучать различные медитации осознанности, которые могут принести пользу вашему подростку. Например, если ваш подросток увлекается искусством, попробуйте сосредоточенную медитацию, такую как раскрашивание мандал, или, если он увлекается спортом, попробуйте с ними йогу. Независимо от практики, Рофф предлагает попробовать присоединиться к ним.

Вывод

Дети дошкольного возраста и подростки могут научиться медитировать. Предоставляя им инструменты, необходимые для практики, и присоединяясь к ним, пока они это делают, дети могут вызвать моменты спокойствия, вызвать самосознание и начать соединять свой разум и тело.