Уловка против тревожности, которая поможет вам перестать переоценивать каждое отдельное решение

Это эссе адаптировано из материала The Healthy Mind Toolkit Элис Бойс, доктора философии, бывшего клинического психолога, ставшего писателем.

Если у вас есть тревога, это не удивительно: тревожные люди склонны слишком много думать о вещах. даже мелочи - например, как составить электронное письмо боссу или в какой оттенок белого покрасить кухню. Независимо от того, насколько незначительным является решение, мы внимательно изучаем варианты, взвешивая все за и против каждого. А затем, после того как решение будет принято, мы будем размышлять, было ли оно правильным.

Почему мы подвергаем себя столь умственному труду? Это потому, что тревожные люди очень мотивированы принимать «правильные» решения, делать всех счастливыми и избегать возможности возникновения неприятных эмоций, таких как сожаление, вина или сомнения. На самом деле это сильная сторона, при условии, что вы направите ее на самые важные решения.

Но когда вы привыкли задумываться почти над каждой мелочью, вы можете упустить из виду более широкую картину. И ситуация со временем ухудшается. Чем больше мы слишком много думаем, тем больше мы считаем, что чрезмерное обдумывание необходимо для принятия разумного выбора.

Так как же убедить свой мозг в обратном?

Преодоление беспокойства - это не значит говорить себе об этом плохо. ничего не произойдет или что-то не пойдет не так, потому что правда в том, что время от времени со всеми случаются неблагоприятные события. Вместо этого более полезно узнать, что вы можете справиться с ситуацией, когда ваши решения не совпадают.

Один из способов добиться этого - научиться принимать более быстрые решения. Поначалу это, вероятно, будет неудобно, но стоит попробовать, потому что это поможет вам быстро обрести уверенность в своей способности переносить разочарования и неудачи, когда все идет не так, как вы надеялись. Вот несколько советов, которые помогут вам начать работу.

По мере того, как вы приобретете больше опыта в принятии быстрых решений, вы узнаете, что они так же могут дать отличные результаты, как и решения, которые вас беспокоят. А пока попробуйте провести такой эксперимент: осмотритесь в доме на некоторые из ваших любимых вещей (одежду, инструменты, кухонные гаджеты, электронику и т. Д.). Что из этого вы купили импульсивно? И какие покупки были сделаны после тщательного исследования? Вы, вероятно, обнаружите, что, хотя многие из любимых вещей были тщательно отобраны, вы купили столько же по прихоти.

Люди, склонные к тревоге, склонны избегать даже минимальных доз риска. Допустим, вы размышляете, стоит ли отправлять запрос в друзья в Facebook тому, с кем вы ненадолго встречались. Или вы испытываете искушение попробовать новый класс йоги, но не решаетесь. В первом случае вам может мешать страх быть отвергнутым. Во втором случае вас может сдерживать страх разочарования. Но реальность такова, что в обоих сценариях на самом деле очень мало недостатков у действий. Попробуйте спросить себя: «Что мне действительно нужно терять?»

Это мой любимый способ ускорить принятие решений. Одно практическое правило, которое я использую для расстановки приоритетов: всегда выполняйте задачи стоимостью 100 долларов или более перед задачами, которые стоят меньше. Я применяю этот принцип как к работе, так и к личным задачам. Например, если мне нужно вернуть предмет стоимостью более 100 долларов, я сделаю это приоритетом в моем списке дел. Это помогает мне в первую очередь сосредоточиться на общей картине и не дает мне тратить слишком много времени и энергии на процесс определения приоритетов.

Еще одно правило, которое я использую: не потейте о 10 долларах или меньше. Если я нахожусь в Target с товаром, я могу спросить: «А в Walmart это будет дешевле?» Если не кажется правдоподобным, что разница в цене будет больше 10 долларов, я просто куплю товар. Я не буду торопиться с телефоном в магазин сравнений и откладывать принятие решения из-за небольшой суммы денег.

Вы можете разработать свой собственный набор правил, которые будут работать на вас. Они не всегда приводят к идеальным результатам, и вы слегка пожалеете о некоторых из своих более быстрых решений. Но вскоре вы узнаете, что можете справиться с этим легким сожалением, и двинетесь дальше. И без всех этих мелких решений, загромождающих ваши мысли, у вас будет больше умственного пространства, чтобы посвятить его действительно важным вещам.