Количество воды, которое вам действительно нужно в день

Восемь, 8 унций. стаканы воды в день: это правило, которое годами врезалось в наш мозг, считается идеальным количеством жидкости, которое нужно пить каждый день. Тем не менее, сколько раз эксперты говорят, что это не совсем верно, многие до сих пор верят, что «8x8» - это волшебное количество.

Правда: сколько воды вы должны пить каждый день, действительно, действительно зависит от человека, Роберт А. Хаггинс, доктор философии из Университета Коннектикута, объяснил для Health. «Потребности в жидкости динамичны и должны индивидуализироваться от человека к человеку. Необходимо учитывать такие факторы, как пол, условия окружающей среды, уровень акклиматизации к жаре, физические нагрузки или интенсивность работы, возраст и даже диета ».

Это означает, что просто прислушиваться к своей жажде - лучший способ чтобы определить, когда пить. Еще один способ контролировать гидратацию - это посмотреть на свою мочу перед тем, как смыться. Вы хотите, чтобы он выглядел как лимонад; если он темнее этого, вы должны опустить стакан.

Чтобы определить, сколько воды вам нужно выпивать во время упражнений, Хаггинс рекомендует провести небольшой эксперимент над собой.

Во-первых, перед тренировкой взвесьте себя практически без одежды. «Если можете, и избегайте питья во время упражнений, чтобы упростить математику», - говорит Хаггинс. Но если вы почувствуете жажду, не игнорируйте ее: выпейте немного и обязательно измерьте количество.

После того, как вы закончите тренировку, снова взвесьте себя. Затем возьмите свой первый вес и вычтите второй, и вы получите, сколько жидкости вы потеряли. Преобразуйте это в килограммы (если вы выполните поиск, Google вернет вам число или попробует метрический конвертер), затем выпейте это количество в литрах. (Если вы выпили немного воды во время тренировки, вычтите количество выпитой воды из окончательной суммы.)

Это ваша «скорость потоотделения», - говорит Хаггинс. Это количество воды, которое вы должны выпить во время или после следующей тренировки, чтобы восполнить то, что вы потеряли. (Вы также можете использовать онлайн-калькулятор для расчета скорости потоотделения; просто введите свои цифры.)

Сложно? Мы согласны. По оценкам Хаггинса, большинство людей теряют от одного до двух литров пота за каждый час упражнений средней интенсивности. Но, в конечном счете, вашим руководством по-прежнему должна быть жажда.

Вы уже знаете, что обезвоживание может быть опасным, но чрезмерное увлажнение на самом деле может быть так же плохо.

Фактически, новый консенсусный отчет в Британском журнале спортивной медицины выяснилось, что многие спортсмены подвержены риску гипонатриемии, связанной с физическими упражнениями, которая представляет собой дисбаланс электролитов, который может быть вызван употреблением слишком большого количества жидкости. Это может привести к тошноте и рвоте, головным болям, утомляемости, а в серьезных случаях - к коме и даже смерти.

Хотя ранее считалось, что это беспокоит только спортсменов на длинные дистанции, участвующих в соревнованиях, таких как марафоны и т. Д. Газета Ironmans (финансируемая CrossFit, Inc.) пришла к выводу, что многие спортсмены на самом деле опасно злоупотребляют алкоголем во время соревнований, таких как забеги на 10 км и даже занятия бикрам-йогой, Тамара Хью-Батлер, доктор философии, ведущий автор статьи, объяснил Health.

Потому что «невозможно рекомендовать обобщенный диапазон, особенно во время упражнений, когда условия динамичны и меняются, поэтому не существует одного размера, который подошел бы всем!» - добавляет она.

Так что лучший способ удержать вас в этом золотом уголке между избыточным и недостаточным увлажнением - это, как и во многих других случаях, прислушиваться к своему телу.