8 лучших разогревающих упражнений для всего тела

Заманчиво сразу же приступить к тренировке - эй, вы заняты, и вам нужно это сделать. Но время для разминки на самом деле очень важно. Это расслабляет вас, поэтому вы менее подвержены травмам, и ваше тело сможет усерднее работать, когда дело доходит до главного события.

Вот в чем дело: вам нужно сделать больше, чем несколько прыжков. или быстрая пробежка. Люди склонны думать, что разминка означает просто потливость тела, а не выполнение движений, которые заставляют тело заряжаться, заводятся и готовы к выполнению, - объясняет Лейон Азубуике, знаменитый тренер (он тренировал Дженнифер Энистон) и владелец бутик-боксерской студии Gloveworx. «Прежде чем вы приступите к тяжелой работе, ваши мышцы должны работать, и все должно быть активировано». Не знаете, с чего начать, или какие упражнения для разминки лучше? Azubuike создал эту разминку всего тела, которая подготовит вас к любой тренировке, которая у вас есть.

Встаньте на правое колено, поставив левую ногу на пол, а левое колено согнуто на 90 градусов. градусный угол; левая лодыжка должна находиться прямо под вашим левым коленом. Положите руки на поясницу (А). Включив сердечник, вытолкните левое колено вперед, переместив его через палец левой ноги (B). Сделайте паузу, а затем вернитесь, чтобы начать. Сделайте по 10 повторений на каждую сторону.

Встаньте на четвереньки, держа руки под плечами, а колени под бедрами. Поднимите голову и копчик, когда опускаете живот (A); подержать пару секунд. Подогните копчик, согните спину и прижмите голову к груди (B). Это одно повторение. Выполните 15.

Встаньте на четвереньки, положив руки под плечи, а колени под бедра (A). Одновременно вытяните правую руку вперед и вытяните назад левую ногу (B). Вернитесь к «А»; повторите с левой рукой и правой ногой. Сделайте по 8 повторений на каждую сторону.

Встаньте в планку с прямыми руками, расставив ноги на ширине плеч, а запястья под плечами (A); удерживайте 45 секунд. Опустите левый локоть на землю (B), затем правый, войдите в планку для предплечий (C); удерживайте в течение 30 секунд.

Начните с планки с прямыми руками, расставив руки на ширине плеч. Согните колени и сдвиньте бедра назад так, чтобы колени зависли на высоте примерно двух дюймов от пола (A). Шагните левой ногой вперед, поместив ее прямо рядом с левой рукой (B). Поднимите правую руку, поворачивая туловище вправо (С). Опустите спину до точки «В», шагните левой ногой обратно на планку, затем повторите движение с противоположной стороны. Сделайте по 6 повторений на каждую сторону.

Начните стоять, расставив ноги на ширине плеч. Поверните бедра вперед и положите ладони на землю. Проведите руками вперед (A), чтобы войти в планку с прямыми руками (B); удерживайте одну секунду. Верните руки к ступням, встаньте и повторите. Это одно повторение; сделайте 6.

Сядьте, согнув колени, поставив ступни на пол, ладони чуть позади бедер. Поднимите зад на пару дюймов от земли (A). Одновременно поднимите бедра и поднимите левую руку вверх через правое плечо, вытягивая ее за собой так, чтобы ваше тело образовало прямую линию от пальцев до правого колена (B). Обратное движение, чтобы вернуться в исходное положение, и повторить с противоположной стороны. Сделайте по 8 повторений на каждую сторону.

Встаньте, поставив ступни немного шире плеч, ступни параллельны, пальцы ног слегка развернуты, руки развернуты перед собой. Приседайте на четверть, поднимите пятки и встаньте на подушечки стоп. Затем бегите на месте как можно быстрее в течение 15 секунд. Сделайте 3 раунда.