8 лучших упражнений на нижнюю часть живота для этой труднодоступной точки

Вы, наверное, слышали поговорку «пресс делают на кухне». Но это правда лишь отчасти. В то время как здоровая диета имеет большое значение для раскрытия вашей упаковки из шести кубиков (она там… где-то), вам тоже нужно поработать в спортзале (или студии!). А когда дело доходит до развития волнистого ядра, нижняя часть живота может быть самой сложной зоной для лепки.

«Это область, на которую хотят ориентироваться многие женщины», - говорит тренер Сюзанна Калнес, которая преподает фитнес-классы в Studiomix в Сан-Франциско. «Многие мои ученики спрашивают меня, как сгладить эту область тела».

Ниже Калнес и приятель тренера Кристи Уильямс, которая преподает фитнес-классы в XSport Fitness в Чикаго, делятся своим выбором для лучшие упражнения на нижнюю часть живота, которые можно добавить к вашей программе весенней подготовки.

Восемь упражнений с собственным весом не требуют никакого оборудования (что означает никаких оправданий). И вместо того, чтобы считать количество повторений и подходов, Калнес рекомендует рассчитывать время тренировки. «Мне нравится делать это - и учить - через определенные промежутки времени», - объясняет она. Выполняйте как можно больше упражнений в хорошей форме в течение 45 секунд. Отдохните 15 секунд, затем переходите к следующему.

Будьте готовы почувствовать ожог.

Лягте на спину, заложив руки за голову, широко расставив локти. колени подняты под углом 90 градусов, стопы оторваны от пола. Опустите одну ногу, сохраняя согнутость в колене, и постучите пяткой по полу. Вернитесь в исходное положение, затем повторите с другой ногой. Продолжайте чередовать ноги.

Лягте на спину, соприкасаясь подошвами ступней и согнув колени в стороны. Поднимитесь в приседание, вытянув руки за ступни, чтобы постучать по полу. Опускайте по одному вертабру за раз, чтобы защитить позвоночник. Повторить.

Лягте на спину, ноги прямые, лопатки подняты. Поднимите одну ногу к потолку, пока другая парит на пару сантиметров от земли. Чередуйте ноги, меняясь как два лезвия ножниц. Если вам нужна небольшая помощь, используйте руки, чтобы поддержать бедра.

Лягте на спину, заложив руки под спину, а ноги поднимите прямо к потолку. Согните ступни, затем опустите ноги к земле, сохраняя их как можно более прямыми. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Начните с низкой планки, балансируя на предплечьях и выпрямляя позвоночник. Используя пресс, наклонитесь на два-три дюйма вперед на носках, затем вернитесь в исходное положение. Повторите.

Начните с высокой планки, запястья прямо под плечами. Подтяните одно колено к груди, удерживая позвоночник прямо, затем вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое с противоположной ногой, а затем продолжайте чередовать так быстро или медленно, как хотите. Калнес отмечает, что чем быстрее вы двигаетесь, тем больше становится кардио-упражнение.

Начните с высокой планки, запястья прямо под плечами. Используйте нижнюю часть живота, чтобы поднять бедра и прыгнуть обеими ногами вперед и вправо от тела. Вернитесь в положение планки, затем повторите с противоположной стороны. Продолжайте чередовать.