7 движений Tracy Anderson, клянусь за более дерзкую задницу

Конечно, подтянутая задница выглядит потрясающе в ваших обрезках, но преимущества скульптурной задней части выходят далеко за рамки визуального представления - например, защита спины, помощь в беге и повышение общей силы вашего тела. Тем не менее, долгое сидение за столом каждый день может нанести ущерб этим булочкам, сделав их слабыми и неспособными правильно стрелять. Хорошие новости: эта серия упражнений на укрепление вернет к жизни эти ленивые ягодицы, без всяких «если», «а» или «ягодиц»!

Сделайте 30 повторений каждого движения в серии на одну сторону, затем повторите последовательность. на другой стороне. Трейси также рекомендует от 30 до 60 минут кардио шесть раз в неделю.

Начните на четвереньках; поднимите правое колено вверх и в стороны, пока бедро не станет параллельно полу (A). Удерживая позицию, опустите ногу так, чтобы правое колено было обращено вниз и было немного впереди левого (B). Вытяните правую ногу прямо назад (С). Опустите правую ногу, вытяните правое колено вперед и вернитесь в положение «В». Вернитесь к «А» и повторите.

Начните с рук и колен; сделать шаг правой ногой по диагонали вперед в боковой выпад, положив правую руку на правое колено (А). Поверните левое колено внутрь, повернув бедро, чтобы сесть (B). Вернитесь к «А», а затем вытяните правую ногу назад и вверх (С). Повторить.

Встаньте на четвереньки (A); поверните талию, чтобы сесть на левое бедро (B), а затем вернитесь в положение «A». Сохраняя небольшой сгиб в колене, поднимите левую ногу вверх (С). Нижняя левая нога, перекрещивание левого колена позади правого (D); снова поднимите левую ногу, на этот раз вытягивая ее прямо вверх и в стороны, при этом вы сгибаете руки и слегка опускаете грудь (E). Вернитесь к «А» и повторите.

Начните на четвереньках; прижмите левую руку к бедру и вытяните левую ногу назад и вверх (A). Согните левое колено, втягивая его к груди (B). Вытяните левую ногу назад, когда вы поворачиваете туловище, чтобы войти в мостик стола, с левой ногой и рукой вниз (С). Вернитесь к «А»; повторить.

Стоя на коленях, положите правую руку вниз, левую руку на левое бедро и вытяните левую ногу прямо назад (A). Опустите левую ногу, шагнув вперед и поднимая правое колено, чтобы сделать глубокий выпад (B). Вытяните правую ногу вперед, поставив правую ногу рядом с левой, чтобы встать обеими ладонями вниз (С). Обратное движение, чтобы вернуться к «А» и повторить.

Встаньте на колени, опустив левое предплечье и правую руку; вытяните левую ногу прямо, пальцы ног на земле (A). Поднимите левую ногу по диагонали (B). Верните левую ногу вниз и, удерживая руки на месте, поднимите правую ногу, согнув ее в колене (С). Опустите спину до «А» и повторите.

Начните с рук и коленей; сохраняя согнутость в колене, поднимите правую ногу вверх (А). Вернитесь к началу, на этот раз опуская левое предплечье вниз и вытягивая левую ногу вверх (B). Продолжайте чередовать.