5 худших ошибок при растяжке, которые вы делаете

Растяжка дает прекрасные ощущения и увеличивает гибкость, если выполнять ее правильно. Но неправильная подготовка или неправильное выполнение растяжки может привести к травмам и упадку гибкости, что прямо противоположно желаемому результату. Избегайте этих распространенных ошибок, чтобы обеспечить безопасную, безболезненную и эффективную растяжку.

Подпрыгивание в конце растяжки (когда выполняется достаточно энергично) может привести к разрыву мышцы и сухожилия, - говорит Луга Подеста. Доктор медицины, врач спортивной медицины и специалист по реабилитации в ортопедической клинике Kerlan-Jobe в Лос-Анджелесе. Это «баллистическое» растяжение вызывает реакцию внутри мышцы, которая не дает ей расслабиться, и в конечном итоге приводит к поражению цели действия. Вместо этого д-р Подеста рекомендует постепенно удлинить и удерживать растяжку в течение 10-15 секунд, затем расслабить и повторить несколько раз.

Если вы не чувствуете растяжку там, где ожидаете ее почувствовать, вы Возможно, это неправильно, - считает Фил Оливери, физиотерапевт из Рокфордского центра позвоночника в Рокфорде, штат Иллинойс. «Неправильное положение тела может привести к тому, что вы упустите мышцу, которую хотите растянуть. Свободной рукой пощупайте растягиваемую мышцу. Он должен казаться туго натянутым, а затем расслабиться после растяжения ».

Растяжение поврежденной мышцы может усугубить повреждение, усугубив разрыв, - говорит доктор Подеста. Как правило, если мышечная боль не проходит в течение нескольких дней, рекомендуется обратиться к врачу. После заживления постепенно вводите растяжку низкой интенсивности в соответствии с советом врача.

Это, вероятно, самая распространенная ошибка при растяжении: растяжение холодных мышц может вызвать разрыв или разрыв, - говорит доктор Подеста. «Перед растяжкой вам нужна хорошая разминка, во время которой вы вспотеете». Это, вероятно, 10 минут или около того, но для некоторых людей может быть больше. Горячий душ или грелка могут заменить в крайнем случае, но они тоже не работают, говорит доктор Подеста. Это потому, что вы не двигаете и не прорабатываете мышцы, как при традиционной разминке.

Как и при подпрыгивании, растяжка, превышающая ваши возможности, может привести к разрыву мышцы. «Комплекс мышечных сухожилий и костей может быть поврежден при сокращении мышцы с последующим толчком», - говорит доктор Подеста. Вы должны чувствовать себя немного некомфортно во время растяжки, но никогда не должны быть болезненными. Если вы все еще чувствуете себя напряженным, повторите растяжку несколько раз, не выходя из диапазона движений.