5 лучших способов избавиться от опухших и болезненных сисек в период груди, по мнению акушеров-гинекологов

Справиться с судорогами, диареей и другими побочными эффектами в период ниже пояса достаточно плохо. Но ваш менструальный цикл также может быть адом для ваших грудей - это объясняет, почему они кажутся тяжелыми валунами, лежащими на вашей груди еще до того, как вы даже начнете кровотечение (и во время всего периода тоже, потому что конечно ) .

«Медицинский термин для обозначения предменструального набухания и болезненности груди - циклическая масталгия», - говорит Кесия Гейтер, доктор медицины, акушер-гинеколог, врач по материнско-фетальной медицине и директор перинатальной службы NYC Health + Hospitals / Линкольн, рассказывает Здоровье. Как и все остальное, связанное с менструацией, это результат нормальных гормональных изменений.

«К концу менструального цикла и во время менструации соотношение двух репродуктивных гормонов, эстрогена и прогестерона, меняется», Пруденс Холл, доктор медицины, основатель и медицинский директор Центра Холла в Санта-Монике, Калифорния, сообщает Health. «Это когда эстроген падает до самого низкого уровня в менструальном цикле, а прогестерон остается достаточно высоким, вызывая сдвиг жидкости и болезненность груди».

Эстроген на самом деле вызывает увеличение протоков молочной железы, в то время как прогестерон заставляет молочные железы набухают, что приводит к бугристым, опухшим, болезненным и / или тяжелым грудям, добавляет доктор Гейтер. Эти гормоны также способствуют задержке воды в области груди и живота, из-за чего грудь кажется раздутой и выскакивает из бюстгальтера. Веселье! Но, к счастью, вам не нужно отказываться от этого. Вот как уменьшить грудь во время менструации.

Ежедневное потребление 400 международных единиц (МЕ) витамина E и 400 миллиграммов магния может помочь облегчить симптомы ПМС, согласно данным Управления здравоохранения и социальных служб США. Женское здоровье. К этим симптомам ПМС относятся те, из-за которых ваша сетка кажется такой раздутой и чувствительной.

«Витамин Е способствует уменьшению боли в груди, эффективно помогая уменьшить воспаление», - говорит доктор Гейтер. Магний помогает «поддерживать здоровый уровень гормонов, который может уменьшить болезненность груди, и уровень серотонина, который влияет на наше восприятие боли», - объясняет доктор Холл. Это также помогает поддерживать нормальный баланс жидкости, что также снижает болезненность груди, добавляет она.

Возможно, вам не захочется тащиться в спортзал, когда у вас болит грудь. Но упражнения помогают всему телу, и боль в груди не исключение. «Это связано с увеличением здоровых мышц и уменьшением жировых клеток, которые вызывают воспаление», - говорит доктор Холл, добавляя, что воспаление является основной причиной боли.

Как мы все знаем из Блондинка в законе , упражнения стимулируют выработку эндорфинов, химических веществ, которые являются естественными болеутоляющими. Он также увеличивает насыщение крови кислородом и кровообращение в тканях, что дает ощущение бодрости, - говорит доктор Гейтер. «Умеренные аэробные упражнения полезны: подумайте о плавании, беге трусцой или ходьбе около 30 минут в день», - добавляет она.

Сдавливать грудь в спортивном бюстгальтере может показаться нелогичным (было ли когда-нибудь лучшее время для просто позволить им висеть бесплатно?). Но действительно поддерживающий бюстгальтер без косточки на самом деле может быть вашим лучшим другом во время менструации. «Плотно прилегающие спортивные бюстгальтеры помогают удерживать грудь близко к телу, что сдерживает их движения и, таким образом, уменьшает боль, связанную с неограниченными движениями», - говорит доктор Гейтер.

Даже мягкие бюстгальтер без косточки может помочь. Д-р Холл объясняет: «Если связки груди растянуты из-за увеличения размера груди, мягкий бюстгальтер снимает нагрузку на связки».

Очевидно, вы, вероятно, жаждете картофельных чипсов и латте. чаще всего во время менструации. Но соль может увеличить задержку жидкости, говорит доктор Холл, из-за чего ваши сиськи кажутся промокшими. И многие врачи рекомендуют женщинам, страдающим ПМС, также сократить потребление кофеина, так как этот стимулятор усиливает побочные эффекты. Вместо этого попробуйте придерживаться диеты с высоким содержанием белка, клетчатки и минералов (кхм, магния), чтобы уменьшить симптомы, говорит доктор Гейтер, чтобы ваши сиськи больше не были похожи на воздушные шары.

Чрезмерно Безрецептурные нестероидные противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен, могут помочь уменьшить боль в груди. Не любите глотать таблетки? У вас есть и другие варианты.

«Было замечено, что корень одуванчика помогает при боли в груди - это естественное мочегонное средство и содержит калий, помогающий избавиться от лишней жидкости в организме», - говорит доктор Гейтер. Заварите сушеный одуванчик в чае или примите его как травяную добавку. (Однако не слишком полагайтесь на мочегонные средства; они могут привести к обезвоживанию, что только вызовет больший дискомфорт.) Другой вариант: масло примулы. «Это масло содержит гамоленовую кислоту, которая обладает противовоспалительными свойствами», - добавляет она. Вы можете принимать экстракт перорально или втирать его прямо в грудь. Однако, как и в случае с любой другой добавкой, сначала посоветуйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что она безопасна для вас.