5 лучших тренировок по боксу дома, по мнению редакторов Health

Бокс предлагает множество жизненных метафор: когда вас сбивают с ног, вставайте снова. Найдите людей, которые останутся в вашем углу. Научитесь кататься с помощью ударов. Но преимущества бокса не абстрактны. Бокс развивает вашу кардио-форму и выносливость. По словам Джоди Кляйн, терапевта, врача-терапевта, клинического ортопеда в Бригамской и женской больнице в Бостоне, работая по раундам с перерывами между усилиями, вы тренируетесь в интервальном стиле. Исследования показывают, что высокоинтенсивные интервальные тренировки, такие как бокс, улучшат ваше самочувствие за счет борьбы с ожирением, высоким кровяным давлением, диабетом 2 типа и даже тревогой и депрессией.

С каждым уколом перекрещивайтесь. , хук или апперкот, вы также укрепляете свои плечи, грудь и руки, особенно если вам нужно ударить тяжелую сумку или рукавицы партнера, - говорит Ник Мартинес, доктор философии, инструктор по физическим упражнениям в Университете Южной Флориды и профессиональный тренер по боксу. Этот вид спорта требует сильной, устойчивой нижней части тела и хорошего баланса, чтобы наносить мощные удары и при этом оставаться на ногах. К тому же, чтобы противостоять силе каждого удара, который вы наносите - удар возвращается к вашей руке, когда вы ударяете по сумке или рукавицам - вы получаете повышение устойчивости ядра, которого не обеспечить даже миллион досок, - говорит Кляйн.

Такой физический вид спорта, как бокс, также дает массу умственных способностей. «Изучение различных комбинаций ударов требует внимания и действий, а это означает, что ваш ум остается занятым и напряженным, - говорит Мартинес. Вы развиваете зрительно-моторную координацию, а также умственную стойкость и уверенность в себе от занятий (и достижения успеха) в новом виде спорта. «Когда люди занимаются боксом и наносят удары руками и ногами, они также снимают стресс, - говорит Мартинес. Если вам нужно отпустить что-то, бокс дает вам возможность вытеснять это каждым ударом, который вы наносите.

Вам не нужно выходить на ринг (или даже в спортзал), чтобы заработать это преимущества бокса. Просто нажмите кнопку воспроизведения на одной из выбранных нами тренировок и транслируйте ее прямо к себе домой. Приступаем к борьбе за эти улучшения здоровья и уроки жизни.

Медицинские работники пробовали домашние версии некоторых популярных уроков бокса. Вот наши обзоры.

Как новичок в теневом боксе, я был немного напуган. Но моя лучшая подруга, которая занялась боксом после развода, была моей чирлидершей. А предложения SBX Now идеально подходят для тех, кто только начинает. После недели технических демонстраций я знал основы - положение ног, различные удары (кроссы, джебы и апперкоты) и то, как комбинировать движения - и почувствовал себя достаточно уверенно, чтобы попробовать класс. Как только я начал двигаться вниз (вроде), мне это понравилось. Я проводил сеансы потоковой передачи, и после 30-минутных сеансов меня вытерли.

Мои боксерские приемы не готовы к прайм-тайму, поэтому никаких живых занятий. Что мне понравилось в SBX Now, так это то, что он предлагает широкий выбор классов. У меня, как у новичка, было много возможностей для развития координации и уверенности. Здесь есть все, от демонстраций и разминки до более длительных занятий, для каждого уровня. Мне нравится подбор и разнообразие инструкторов; Мне просто нужно было найти тех, кто симпатизировал тому, как я хотел заниматься. Я искал позитивных и вдохновляющих инструкторов со словами: «Вы можете сделать еще одного!» атмосфера. Теперь я завсегдатай. —Лиза Кей Грейссинджер, редактор-исследователь

Я посещала уроки бокса Рамбла в студии до COVID, поэтому я была рада попробовать эту версию. В Rumble TV все основные удары и комбинации доступны через бой с тенью, и мне понравилось изучать эти важные боксерские приемы; это заставляет меня чувствовать, что я кое-что знаю о спорте. Мне также нравится, что в классе есть другие люди - у кого-то есть видео, у кого-то нет (я не делал), - и что тренер ободряюще выкрикивает имена людей («Принеси, Шерил!»). Это невероятно приятно!

Преподаватели проводят занятия из своих квартир, и вид корзины с бельем или пустых бутылок от зеленого сока может отвлекать. И места не всегда были лучшими для демонстрации ходов под углом, где их можно хорошо рассмотреть. Некоторые инструкторы расчищали территорию, поэтому вы были сосредоточены только на них, а не на их домашнем декоре.

С точки зрения новичка или продвинутого, есть только один уровень по всем направлениям, так что вы можете делать столько или меньше, сколько вы можете справиться. Если вы стесняетесь в первый раз или пытаетесь бросить вызов самому себе, прямая трансляция - это здорово, потому что когда у вас выключена камера, ваши коллеги-боксеры не видят вас, и вы не чувствуете никаких осуждений. Однако я скучаю по сумке! Бой с тенью - это развлечение, но не такое катарсическое или расслабляющее, как удар по мешку. —Черил Браун, исполнительный редактор

FightCamp предлагает домашний бокс с интерактивными технологиями. Каждый комплект поставляется с трекерами ударов, которые измеряют скорость и количество наносимых вами ударов, поэтому вы можете просматривать свои тренировки со статистикой в ​​реальном времени и поражать свою конкурентоспособность. По ощущениям сумка качественная, как в студии. Его с легкостью доставили и установили в моем доме. Отслеживание моей производительности с помощью приложения мотивирует меня повышать уровень силы и выносливости. Приложение издает дребезжащий звук, когда вы набираете номер цели тренировки, и я ловлю себя на том, что пробиваю спринт, пока не слышу его!

Все тренеры чрезвычайно профессиональны и последовательны, но со своими личными особенностями . Общий тон очень мотивирующий, крутой и высокотехнологичный. Занятия не проводятся в прямом эфире, поэтому инструктор на самом деле не знает, что вы настраиваетесь, что может заставить вас чувствовать себя менее ответственным за то, чтобы надеть перчатки (и нет никаких личных отзывов).

Сумка действительно занимает много места (хотя она приятна на вид и не испортит ваш декор). А приобретение снаряжения стоит дорого, но оно того стоит, если вы любите спорт. —Ванесса Пауэлл, редактор рынка

Перед тем, как попробовать Gloveworx, я прошла несколько виртуальных уроков по боксу с тенью, и все еще была удивлена, насколько сильно я себя чувствовала на следующий день после тренировки. Наносить удары руками, не касаясь мешка или блокиратора, сначала кажется почти глупым, но со временем вы начинаете ощущать силу ваших движений в руках, корпусе и ногах. Что мне особенно понравилось, так это разнообразие занятий. Вы можете выбрать продолжительность - это полезно, когда вы пытаетесь тренироваться между встречами, - а также тип занятия. Силовые классы включают такие движения, как приседания и отжимания с короткими боксерскими сетами. Они действительно дали мне разминку всего тела и заставили меня двигаться все время. Тренеры были оптимистичными, мотивирующими и без излишеств - быстрыми и точными, но при этом инклюзивными. Я бы хотел увидеть еще несколько тренеров-женщин; была только пара видеороликов с инструктором-женщиной. Тем не менее, я не чувствовал, что классы обязательно ориентированы на мужчин. —Ханна Харпер, помощник редактора

Перед пандемией я провела несколько уроков бокса в студиях, но незнание основных движений и ударов всегда оставляло меня в растерянности. Так что мне нравится, что BoxUnion предлагает обучающие видеоролики по всем основам - вплоть до дыхания при ударе кулаком! - и несколько минут, потраченных на их использование, имели большое значение для меня. Их живые занятия не проходят через Zoom, поэтому, пока ваш инструктор видит имена присутствующих (и может вам крикнуть), вас нет в кадре. Бокс с тенью - отличная тренировка, но для меня его отличает от других то, что он работает не только с телом, но и с мозгом. Следование последовательностям определенно требует внимания; после этого я чувствую, что добился чего-то как физически, так и морально (полная вовлеченность также заставляет время лететь). Кроссовки BoxUnion веселые и оптимистичные; они учат из студии, придавая последовательность опыту. BoxUnion предлагает другие типы тренировок и различной продолжительности, так что это может быть единственное приложение, которое вам нужно. —Эми Конвей, главный редактор

Эта статья впервые появилась в выпуске журнала Health за декабрь 2020 года. Нажмите здесь, чтобы подписаться сегодня!

Здоровье, декабрь 2020