Четыре основных типа позы

• Типы осанки
• Распространенные проблемы с осанкой
• Другие типы
• Последствия неправильной осанки
• Коррекция осанки
• Когда обращаться к врачу
• На вынос

Осанка - это положение вашего тела, когда вы стоите или сидите. Он описывает, как ваш позвоночник совпадает с вашей головой, плечами и бедрами.

Не бывает «идеальной» осанки, как не бывает идеальных тел. Под хорошей осанкой подразумевается нейтральное положение позвоночника, в котором группы мышц, суставы и связки выровнены таким образом, чтобы снизить нагрузку на них, сохранить гибкость тела, снизить усталость и помочь сохранить равновесие.

Если ваша осанка не совмещена, это может привести к:

• растяжению мышц или суставов;
• боли в шее, голове или спине;
• возможной травме. во время упражнений, работы или других видов деятельности.

Плохая или несогласованная поза - обычное дело. Это может повлиять на вашу внешность, уверенность в себе и общее самочувствие. Хорошей новостью является то, что вы можете улучшить свою осанку с помощью упражнений и, при необходимости, вспомогательных средств для осанки.

Вот четыре распространенных типа неправильной осанки и то, что вы можете сделать, чтобы исправить или компенсировать их.

Типы позы

Легко развить привычку к неправильной осанке, не задумываясь об этом. Вы можете долго наклоняться над маленьким экраном, сутулиться в кресле или носить тяжелый рюкзак во время прогулки. Или вы можете использовать повторяющиеся движения на рабочем месте.

Через некоторое время все эти факторы могут привести к плохой осанке.

Избыточный вес или беременность, или ношение обуви плохого качества или высоких пятки также могут привести к неправильной осанке.

Вы можете родиться со сколиозом (аномально искривленным позвоночником) или одной ногой короче другой, что может повлиять на вашу осанку.

Распространенные проблемы с осанкой

Вот четыре распространенных типа неправильной осанки.

Голова вперед

Положение головы вперед - это когда ваша голова расположена так, что уши впереди вертикальной средней линии вашего тела. Если ваше тело выровнено, ваши уши и плечи будут на одной линии с вертикальной средней линией.

Техническая шея, текстовая шея и шея ботаника - это другие названия для положения головы вперед. Часто это происходит из-за того, что вы сгорбились над мобильным телефоном или компьютером или с рулем, если вы много водите.

Это также может быть результатом процесса старения, когда вы теряете мышечную силу в верхней части тела. p>

Кифоз

Кифоз - это чрезмерное искривление верхней части спины (грудного отдела позвоночника), где плечи закруглены вперед. Его также называют горбатым.

Остеопороз (истончение костей) может привести к округлению плеч, так как кости позвоночника с возрастом ослабевают. Это часто наблюдается у пожилых женщин. Другие связанные с возрастом причины включают дегенерацию дисков или позвонков спинного мозга.

У молодых людей кифоз может развиться в результате таких заболеваний, как полиомиелит или болезнь Шейерманна, инфекция, химиотерапия или лучевая терапия для лечения рака.

Swayback

Swayback , также называемый лордозом или гиперлордозом, - это когда ваши бедра и таз наклонены вперед, перед средней линией тела.

В этом положении нижняя часть спины сильно изогнута внутрь. Когда вы встаете, вы выглядите так, как будто откидываетесь назад, при этом живот и задняя часть выпирают.

Вы можете развить раскачку, если много сидите, что напрягает мышцы спины. Сидение в течение длительного периода также может ослабить мышцы живота и ягодиц. В обоих случаях основные мышцы, которые стабилизируют вашу спину, становятся слабыми.

Другими причинами могут быть ожирение, травмы, нервно-мышечные состояния и аномалии позвоночника и позвонков.

Плоская спина

Плоская спина - это состояние, при котором нормальная кривизна нижней части позвоночника частично теряет свою кривизну. Ваша поясница выглядит прямой, и вы наклоняетесь вперед.

Это может быть при рождении, или это может быть следствием некоторых видов хирургии спины или дегенеративных заболеваний позвоночника, включая анкилозирующий спондилит (воспалительный артрит), диск дегенерация и сжатие позвонков.

Плоская спина может вызвать боль при длительном стоянии.

Другие типы осанки

• Тыкание подбородка. Если вы сидите на слишком низком стуле и наклоняетесь вперед, чтобы видеть экран, или смотрите вверх на слишком высокий экран, подбородок может высовываться вперед.
• Неровные плечи или бедра. Вы можете наклониться в одну сторону, когда стоите, если одна нога длиннее другой. Это также может повлиять на вашу походку.
• Осанка в стиле милитари. Здесь ваша спина прямая, а грудь выпячена вперед.

Есть ли лучший тип позы?

Оптимальная или эффективная поза для позвоночника совмещение с головой и конечностями.

Со стороны это должно выглядеть так, как будто отвес от вашей головы проходит через середину ваших ушей и плеч, сразу за центром вашего колена и перед центром вашей лодыжки.

Это то, что подразумевается под фразой «стоять прямо».

Физически правильное выравнивание позвоночника означает, что ваши мышцы и кости находятся в равновесии, что защищает ваше тело от травм или стрессов, которые могут вызвать дегенерацию мышц или суставов. Это помогает вашему телу работать более эффективно, удерживая вас в вертикальном положении против силы тяжести.

Последствия неправильной осанки

Плохая осанка может привести ко многим видам физических проблем, от боли в спине до боль в височно-нижнечелюстном суставе из-за нарушения равновесия и пронации стопы.

Вот некоторые конкретные эффекты для каждого типа смещения.

Положение головы вперед

Эффект от положения головы вперед варьируется от боли в шее, скованности и головной боли до связи с более высокой смертностью среди пожилых мужчин и женщин.

Текстовая шея подтягивает мышцы и их поддерживающие связки и сухожилия перед вами шеи, и в то же время удлиняет структуру мышц задней части шеи.

Небольшое исследование здоровых студентов колледжа в 2019 году показало, что прямое положение головы снижает подвижность нижней части грудной клетки (средней части позвоночника), что приводит к ухудшению дыхательной функции.

Чем больше вы наклоняетесь вперед, тем больший вес головы и напряжение вы оказываете на позвоночник. Эффект может быть драматичным.

В исследовании 2014 года рассчитывалась сила в фунтах, с которой шея сгибалась вперед в разной степени.

В нейтральной позе ваша голова весит от 10 до 12 фунтов. Когда ваше переднее положение смещено на 15 градусов, нагрузка на позвоночник увеличивается до 27 фунтов. При 45 градусах вперед он увеличивается до 49 фунтов, а при 60 градусах вперед - до 60 фунтов.

Кифоз

Кифоз - более экстремальная форма положения головы вперед. Степень, в которой вы сгорбились, определяет количество боли и дисфункции, которые вы испытаете из-за этого смещения.

Когда вы сильно сгорбились, ходить труднее, и у вас повышенный риск падений и травм. У пожилых женщин с гиперкифозом риск переломов увеличивается на 70 процентов.

Кифоз влияет на подвижность и смертность пожилых людей. По оценкам, у нашего стареющего населения кифоз поражает от 20 до 40 процентов пожилых мужчин и женщин, и угол кифоза продолжает увеличиваться с возрастом.

Swayback

Когда ваш позвоночник находится в положении качания, это может вызвать боль в спине, которая влияет на вашу способность двигаться.

Отклонение также увеличивает риск развития спины и бедра травм и других травм опорно-двигательного аппарата, такие как дегенерации диска. У вас могут возникнуть боли в шее и пояснице.

Плоская спина

Синдром плоской спины может помешать вам встать без боли в бедрах и области таза. У вас также могут быть боли в шее и спине.

Боль и усталость могут усиливаться, если вы продолжаете стоять. Ходьба также может быть затруднена, вызывая боль в ногах и чувство слабости.

Как исправить свою осанку

Первый шаг к исправлению осанки - это осознать повседневные привычки, которые может влиять на то, как вы стоите, сидите или ложитесь. Другими словами, обращайте внимание и помните о том, что вы делаете в своей повседневной деятельности.

Иногда «лекарство» просто:

• Измените конфигурацию своей работы станция.
• Измените стул и то, как вы сидите.
• Измените положение, в котором вы смотрите на свой мобильный телефон.
• Купите новый матрас.

Вы можете найти несколько конкретных советов, как избегать или исправление технической шеи здесь и здесь.

Другие общие исправления включают:

• Вместо высоких каблуков выберите балетки, танкетку или другую более удобную обувь.
• Дышите глубже.
• Тренируйтесь ходить правильно.

Когда обращаться к врачу

Если ваша неправильная осанка беспокоит или заметно Если возникла проблема, обратитесь к врачу или другому специалисту в области здравоохранения, чтобы определить причину проблемы. Они могут диагностировать основное заболевание, которое поддается лечению, например остеопороз или артрит.

Растяжка

Они также могут посоветовать вам обратиться к физиотерапевту. Физиотерапевт может помочь вам разработать режим растяжки и упражнений для укрепления групп мышц, которые помогут вам правильно стоять или сидеть. Также может помочь йога.

Физиотерапевт может проверить вашу осанку и проследить, правильно ли вы выполняете упражнения.

Существует множество упражнений и упражнений на растяжку, которые оказались полезными для улучшения осанки. и баланс. Вы, вероятно, найдете такие, которые подходят вашему расписанию и способностям.

Корректоры осанки

При некоторых типах проблем с осанкой ваш врач или физиотерапевт может посоветовать вам использовать корректор осанки. прибор. Например, осанка и тейп могут помочь уменьшить гиперкифоз. Или подъемник для обуви может помочь выровнять длину ваших ног, улучшить походку и помочь вам стоять ровнее.

Итог

Правильное выравнивание позвоночника, удерживание ушей на уровне средней линии ваше тело, это наиболее эффективная поза для сохранения энергии и отсутствия нагрузки на какие-либо группы мышц.

Но развить привычки, ведущие к плохой осанке, легко, особенно для людей, которые целый день сидят за компьютером или часами смотрят в мобильный телефон.

Процесс старения также может привести к потере костной массы и проблемам с осанкой, поскольку вы теряете способность поддерживать поддержку в некоторых группах мышц.

Все плохие позы приводят к нарушению нейтрального положения позвоночника. должность. Распространенная неправильная осанка - голова вперед. Другие включают swayback и flatback.

Большинство проблем с осанкой можно решить, отказавшись от вредных привычек и начав упражнения на растяжку и укрепление, нацеленные на слабые опорные мышцы.