4 самых больших мифа о жире (и о том, как его сбросить)

На недавней встрече я услышал, как несколько друзей рассказывают о своих проблемах с потерей веса. Один сказал: «Моя проблема в том, что у меня есть абонемент в спортзал, и я никогда им не пользуюсь». Другой, смеясь, ответил: «Я тренируюсь каждое утро, но, кажется, не могу отказаться от мороженого на ночь». Разговор напомнил мне разговоры, которые я вел с клиентами, которые были убеждены, что, если бы они могли изменить одну привычку, они бы сидели напротив меня в совершенно разных телах. И хотя верно, что небольшое изменение может со временем привести к большим результатам, некоторые из факторов, которые называют единственной причиной, мешающей успеху, в конечном итоге не являются настоящими виновниками. Вот четыре лжи, которые я часто слышу, и почему их преодоление может, наконец, привести к стойкой потере веса.

Я большой сторонник фитнеса. Помимо снижения риска многих заболеваний, в том числе болезней сердца, диабета и рака, упражнения снижают стресс, улучшают сон и настроение, а также помогают нарастить мышцы, повышающие метаболизм. Но, если вы не готовы стать активным, по какой-то причине вы не можете заниматься спортом или регулярно не ходите в спортзал, вы, без сомнения, можете похудеть. Фактически, новое исследование показало, что люди, которые считают, что диета является основной причиной ожирения, весят меньше, чем те, кто связывает проблемы с весом с недостатком физических упражнений. Также некоторые исследования показывают, что упражнения могут побудить вас бессознательно есть больше, что сводит на нет эффект потери веса. И в повседневной жизни результаты, которые вы получите от тонкой настройки своего питания, обычно требуют гораздо меньше усилий. Например, заказывая буррито голым (в миске, а не завернутым в мучную лепешку), вы сэкономите почти 300 калорий. Чтобы отменить это количество с помощью упражнений, вам придется отсчитывать более 35 минут на эллиптическом тренажере.

Хотя я бы никогда не посоветовал клиенту есть мороженое каждый день, правда в том, что еды нет на планете, которая по своей природе полнеет. Сгорает ли еда или накапливается в жировых клетках, в конечном итоге зависит от того, как вы ее едите и сколько потребляете. Насколько много, говорит само за себя - выпивка целой пинты Chunky Monkey, очевидно, повлияет на весы гораздо больше, чем несколько ложек. Но то, как вы едите, зависит от времени и комбинаций. Употребление мороженого (с высоким содержанием как насыщенных жиров, так и сахара) всего через час или около того после поедания тарелки макаронного сыра на ужин (также с высоким содержанием насыщенных жиров и углеводов) создаст гораздо больший избыток пищи для жировых клеток. чем наслаждаться им после трапезы из запеченной трески и жареных овощей. Другими словами, все дело в общей картине - так же, как и в бюджете, вы можете немного потратиться, если сэкономите и сэкономите где-то еще. Поэтому, если вы не можете или не хотите прекращать есть (заполните поле), сосредоточьтесь на изменении того, как вы едите, чтобы создать некоторый баланс. Такие компромиссы могут снова сдвинуть чашу весов и помочь вам почувствовать себя намного лучше, как морально, так и физически.

Нельзя отрицать, что существует наследственная составляющая этого ожирением, но я помогал людям из тяжелых семей сбросить 100 фунтов, и я работал с тучными подростками от родителей с избыточным весом, которые выросли и стали взрослыми с нормальным весом. Поэтому, даже если вы чувствуете, что просто глядя на печенье, вы поправляетесь, сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать. Одно недавнее исследование показало, что у людей с генами ожирения физическая активность снижает риск ожирения на 40 процентов. Другое исследование, проведенное с участием более 1000 пар близнецов, показало, что связь между генетикой и весом была вдвое сильнее для братьев и сестер, которые спали менее семи часов в сутки, по сравнению с теми, кто получил твердые девять или более баллов. Итог: независимо от вашей генетической принадлежности, ваши повседневные привычки имеют большое влияние на ваш вес.

Хотя это правда, что ваш метаболизм теряет пар по мере того, как вы «становитесь взрослыми» (5-10 % снижения за десятилетие, начиная с 25 лет), то, что вы старше миллениала, не является причиной отказываться от потери веса. Одно исследование, в котором отслеживались привычки женщин в возрасте от 50 до 75 лет, показало, что не только они смогли похудеть, но и их успех был гораздо больше связан с их повседневными привычками, чем с десятилетием, в котором они родились. Те, кто вел дневники питания, потеряли примерно на шесть фунтов больше, чем те, кто этого не делал; женщины, которые ели не менее трех раз в день, теряли больше, чем те, кто пропускал приемы пищи; а те, кто обедал вне дома хотя бы раз в неделю, похудели на пять фунтов меньше, чем те, кто обедал вне дома реже. Вес и возраст - всего лишь числа. Для того, как вы выглядите и чувствуете себя, гораздо важнее то, как вы живете каждый день.

Как вы относитесь к этой теме? Вас сдерживает какое-либо из ваших убеждений о весе? Пожалуйста, поделитесь своими мыслями на @CynthiaSass и @goodhealth