30-секундный трюк, который может остановить вашу тягу к еде

Если вы не можете устоять перед 15:00 тяга к шоколаду, которая поражает вас каждый день, вы будете счастливы узнать, что, возможно, сможете подавить ее всего за 30 секунд.

На этой неделе на ежегодном собрании Общества ожирения в Бостоне были представлены два новых исследования. углубился в способы обмануть мозг и избавиться от этих мучений, связанных с нездоровой пищей.

Потому что, сколько бы вы ни пытались полагаться на силу воли или осознанность, чтобы бороться с закусками, иногда нет ничего лучше быстрого решения, которое удержит вас до обеда (или до десерта).

Хождение по кварталу, засовывание жевательной резинки в рот, глотание стакана H2O. Вы слышали об этих исправлениях, и теперь у нас есть еще один, который можно добавить в ваш арсенал. В одном из недавних исследований исследователи попросили группу пациентов с ожирением попробовать три 30-секундные тактики вмешательства для уменьшения тяги: постучать по лбу, постучать пальцем по полу или пристально смотреть в пустую стену.

Исследователи подавали тягу, предлагая участникам представить еду, запах и вкус определенных продуктов (попробуйте: вы практически можете попробовать кекс, который вы себе представляете, верно?). До и после вмешательства участников исследования попросили оценить интенсивность их тяги по шкале от нуля (низкая) до 100 (высокая). Хотя каждый трюк успешно уменьшал желание участников, наиболее эффективным было постукивание по лбу (постукивание ногой занимало второе место).

«были динамичными, то есть включали в себя движение, которое задействует больше областей мозга, чем наблюдение глухая стена », - говорит автор исследования Ричард Вейл, директор программы по снижению веса Нью-Йоркского центра исследования ожирения при больнице Св. Луки Рузвельта в Нью-Йорке. «Вовлечение моторной коры головного мозга для создания движения усложняет задачу, поэтому требуется больше работы в мозгу и, следовательно, больше отвлечения».

Не опускаться в течение 30 секунд, чтобы потрепать свой ритм. лоб? Вейль говорит, что предыдущее исследование показало, что постукивание в течение 10 секунд тоже может в некоторой степени помочь.

Постучать ногой: довольно легко. Удар по лбу: немного странно. Но что, если бы мы сказали вам, что есть способ подавить желание за одну минуту - просто подумав?

Другое исследование, проведенное на этой неделе, показало, что иногда лучший способ победить тягу - изменить свое мышление. Исследователи из Университета Брауна использовали МРТ-сканирование, чтобы изучить мозговую активность участников исследования с ожирением или избыточным весом, когда они просматривали фотографии продуктов, достойных слюни, таких как пицца, картофель фри и мороженое. Затем исследователи протестировали несколько различных стратегий, побуждая участников сосредоточиться на них примерно по минуте за раз. В серии тестов они сказали им:

Неудивительно, что мысль о том, насколько восхитительно будет вкус мороженого с фруктами, не удержала испытуемых от желания копаться. Но другие когнитивные стратегии действительно уменьшили желание участников к дискотеке. жареный картофель и другую нездоровую пищу - особенно когда они думали, как они заплатят за это позже, если сдадутся.

«Эта стратегия вызвала повышенную реакцию в областях мозга, участвующих в тормозящем контроле, что может указывать на - механизм, с помощью которого размышления о долгосрочных негативных результатах могут способствовать снижению тяги », - говорит автор исследования Кэтрин Демос, доктор философии, доцент кафедры психиатрии и поведения человека в больнице Мириам при Университете Брауна.

Хотя каждый из них Эта тактика получила хорошие отзывы в лабораторных условиях, но до сих пор не решено, работают ли они в реальной жизни. Потому что давайте будем правдой: офисный тайник с закусками может быть жестоко заманчивым, и вы должны смотреть на него пять дней в неделю.

«Из этого исследования мы не знаем, можно ли сохранить эффект в течение длительного времени. периодов времени, но наши будущие исследования проверит это и попытаются понять, как эту стратегию можно использовать в сочетании с усилиями по снижению веса в повседневной жизни », - говорит Демос.

Кроме того, это того стоит. отмечая, что каждое из этих исследований проводилось на участниках с избыточным весом или ожирением. Если у вас здоровый вес, вполне нормально проявлять тягу время от времени.

«Это хорошая идея - проявить некоторую гибкость, когда дело касается тяги к определенным продуктам», - говорит Крис Очнер, Доктор философии, доцент кафедры педиатрии и психиатрии в Медицинской школе Икана на горе Синай. «Постоянное отрицание тяги к еде обычно приводит к ощущению, что человек находится в диетической тюрьме и, в конце концов, все хотят уйти».

Размышляя о калорийной цене, которую вы заплатите за съедание рожка мороженого, или Если вы не хотите серьезно изменить свой вкус к пицце, вероятно, нет необходимости в обязательстве отказаться от него.
Эта статья изначально была опубликована на Life by DailyBurn.