3 ключа к здоровому старению после 40, по словам Кэмерон Диаз

«Около своего 40-летия я начала думать о том, что значит стареть», - пишет Кэмерон Диаз во введении к своей последней работе «Книга долголетия» (28 долларов США; amazon.com). Вдохновленная тем, чтобы узнать больше о том, как течение времени влияет на наш организм, она начала путешествовать по стране, чтобы проконсультироваться по этому поводу с ведущими медицинскими экспертами. Что она узнала? Именно простые вещи в жизни имеют наибольшее влияние по мере того, как мы становимся старше: «Употребление питательной пищи, частые движения и достаточный отдых - это ключи к здоровому старению», - заключает она. В приведенном ниже отрывке Диас описывает свою идеальную формулу для «самого идеального» дня.

Я просыпаюсь отдохнувшей после ночи сна и снов. Первое, что я делаю, - это застилаю постель, целенаправленно приглаживая одеяло, потому что это один из ритуалов, который для меня знаменует начало яркого нового дня. После того, как я почищу зубы, я выпью литр воды, а затем я помедитирую в течение 20 минут, потому что это расслабляет мое тело и мозг, помещая меня в спокойное, энергичное состояние. Затем пришло время поесть, немного белка, углеводов и жира - возможно, кусок тоста с авокадо или тарелка пикантной овсянки. После этого я тренируюсь. Вся эта процедура занимает около часа и 15 минут от начала до конца, и баланс ее компонентов - отдыха, питания и движения - это то, что я нашел идеальной формулой для получения энергии, возбуждения и готовности к день впереди.

В течение всего дня я стараюсь осознавать, что еду, и свои движения. То, как я себя чувствую, является хорошим индикатором того, достаточно ли я отдыхал, питался и занимался. Если я буду активен, не получая достаточного количества еды, я чувствую себя истощенным. Если я ем слишком много и мало двигаюсь, у меня будет болеть живот или я буду чувствовать себя медленно и тяжело. Если я двигаюсь в течение дня и подпитываю это движение постоянными полезными перекусами, моя энергия остается.

Я ем раньше обед, потому что не люблю ложиться спать сытым. желудок. Вечером пора обратить этот поток энергии вспять и начать снижаться. Поэтому я избегаю тяжелой пищи перед сном. Я убеждаюсь, что в моей комнате красиво и темно. Я убираю всю эту электронику и их мигающие синие, зеленые и красные огни из своего спального места. Я создаю лучшие условия для отдыха, которые могу дать себе, чтобы у меня была энергия на следующий день. А утром я просыпаюсь, и процесс начинается снова.

Конечно, этот идеальный день выдуман, потому что идеального дня нет. Но любой день, когда я смогу реализовать какую-либо версию этой формулы, будет лучше, чем те, которые я не могу. Если я плохо сплю, если я пропускаю завтрак или ем что-то, что выглядело богато и вкусно в меню, но оказывается слишком богатым и вкусным, если я пропускаю тренировку, потому что у меня куча встреч, которые кажутся более важными момент - ну, я страдаю из-за этого, как все мы страдаем за то, что решили не заботиться о себе. И только одного элемента в тройке силы недостаточно, и два из трех тоже не справятся. Если позволить этим базовым потребностям стать несбалансированными, это ранит наше сердце, повреждает наш мозг и ускоряет старение наших клеток и органов. Нет идеального дня, но некоторые дни кажутся ближе, чем другие.

Из книги Камерон Диаз и Сандры Барк «Книга долголетия: Наука старения, биология силы и привилегия времени». © Кэмерон Диаз, 2016. Перепечатано с разрешения HarperCollins.