2-минутное упражнение для всего тела, которое вы должны делать (но не делайте)

Когда дело доходит до определения подходящего фрейма, Кира Стоукс, создательница The Stoked Method, определенно освоила все необходимые вам движения. (Я имею в виду, вы видели эту упаковку из шести?) Поэтому неудивительно, что мы часто просматриваем ее ленту в поисках вдохновения. На этой неделе она была представлена ​​в форме Lateral X-band Monster Walks + Upright Row, ее SMOTD (или Stoked Move of the Day), что, по словам знаменитого тренера, является отличным способом разогреть тело перед тем, как вы начнете настоящую тренировку.

Всегда экономите на разминке? Это большой запрет. «Приравняйте это к прохождению теста без учебы; результат может быть хорошим, но вы искушаете судьбу », - объясняет она. «Подготовка тела с использованием моделей движений, аналогичных тем, которые вы испытаете во время тренировки, увеличивает вашу способность правильно активировать мышцы и снижает вероятность травм. Это также задает тон для всех важных связей между мозгом и мышцами ».

Боковые прогулки на монстрах X-диапазона, в частности, пробуждают среднюю ягодичную мышцу и отводящие мышцы (подумайте о передней части таза, стороне бедра и верхней части ягодицы), которые помогают стабилизировать и укрепить бедра, таз и нижние конечности для оптимальной производительности. (К вашему сведению: бегуны, это движение вам необходимо!)

«Боковое движение очень сфокусировано - нет вращения или шарнира, а сопротивление резинки небольшое, что делает его очень стабильным упражнением, позволяющим вам чтобы по-настоящему следить за своими мышцами, готовя свой разум и тело к предстоящей работе », - отмечает Стоукс, которому нравятся эспандеры, потому что они, по сути, являются« беспроигрышным »тренажерным залом в вашей сумке, который можно использовать где угодно и когда угодно. Тяга в вертикальном положении здесь задействует верхнюю часть тела, подготавливая плечи к движению.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч и свод каждой стопы поверх легкой ленты сопротивления. Скрутите ленту так, чтобы образовалась буква «Х», придерживая противоположный конец обеими руками; руки свисают перед бедрами ладонями назад.

Держа ноги прямыми и поддерживая крепкий корпус с легким подтягиванием к копчику и сжатыми ягодицами, шагните правой ногой в правую сторону, создавая натяжение нижней части ремешка при одновременном вытягивании его верхней части прямо на уровень груди; локти должны быть параллельны плечам.

Когда вы входите левой ногой, не забывая соблюдать расстояние ширины бедер между ступнями, опустите руки назад, чтобы начать.

Повторите все движение. Сделайте 3 подхода по 8-10 повторений в каждом направлении, двигаясь в каждом направлении дважды.

Сделайте это сложнее: торгуйте до средней полосы сопротивления или выполняйте это в положении приседания. Эта настройка превращает латеральную прогулку монстра в X-диапазоне из подготовительного движения в более плотное, задействуя большую часть большой ягодичной мышцы (также известной как мышца, придающая вашей попе красивую круглую форму).