Тренировка живота из 10 движений, которую вы можете выполнять дома, чтобы укрепить мышцы кора

Настоящий разговор: фитнес-цель «плоский живот» не обязательно ... достижима для всех. На самом деле, многие факторы влияют на то, насколько «плоский» ваш живот выглядит в любой день: где вы находитесь в своем менструальном цикле, насколько хорошо работает ваша пищеварительная система, и даже то, передали ли вам ваши родители какие-то неподходящие гены. … Знаете, вещи, которые вы совершенно не можете контролировать.

Другой фактор? Ваша диета (да, есть доля правды в высказывании о том, что вы «делаете пресс на кухне»). «Основные тренировки - это больше, чем скручивания и планки - то, что вы едите, может повлиять на самочувствие вашего кишечника», - Лесли Бончи, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук. , Консультант по питанию для вождей Канзас-Сити и основатель Active Eating Advice, сообщает Health. «Например, слишком много еды за один раз может вызвать вздутие живота, а диета с низким содержанием клетчатки может вызвать вялость кишечника, в результате чего живот и пресс будут казаться опухшими».

Можно. По словам Бончи, некоторые из этих проблем можно решить, употребляя в пищу продукты при каждом приеме пищи и добавляя овощи, цельнозерновые и бобовые, но даже это не сделает ваш желудок автоматически плоским.

Также не будет бесконечных хрустов и хлопьев. приседания, чп, но это не значит, что вы должны пропускать основную работу. Вместо этого постарайтесь сосредоточиться на новой цели: укрепить корпус и сделать его максимально устойчивым - настолько устойчивым, что, когда кто-то пытается подтолкнуть вас в положении планки, вы все равно можете удерживаться.

Это потому, что стабильность корпуса является основой всех движений, а также ключом к тому, чтобы стать сильнее во всем. «Каждый раз, когда мы двигаемся своим телом, мы либо стабилизируем, либо движемся через ядро», - объясняет Меган Хайден, NCSF-CPT, тренер в Performix House в Нью-Йорке. «Чем сильнее наше ядро, тем лучше у нас есть основа для выполнения любого движения, особенно при добавлении веса или сопротивления. Чем больше нагрузка, тем выше ваша стабильность ». Другими словами, чем сильнее ваша средняя часть, тем тяжелее вы можете поднять, тем быстрее вы можете бегать и тем выше вы можете сидеть.

Чтобы создать эту сильную и устойчивую середину, попробуйте эти три схемы пресса, тщательно подобранные пользователя Hayden. Вы можете использовать любое из трех упражнений в качестве разминки или заминки или выполнять все три упражнения подряд для сильного сжигания живота. Вы можете получить дополнительный бонус в виде живота, который через несколько недель станет более плоским.

Выполняйте упражнения 1-3 в течение 1 минуты, отдыхайте 20 секунд, а затем переходите к следующему ходу. Повторите всю схему 2 раза.

Выполняйте упражнения 4-6 в течение 45 секунд, отдыхайте 45 секунд, затем переходите к следующему ходу. Повторить всю схему 3 раза.

4. Когда дойдете до конца, медленно развернитесь и вернитесь к начальной точке.

2. Подтягивая корпус, поднимите голову, шею и плечи на землю и вытяните руки и ноги прямо, простираясь от кончиков пальцев до пальцев ног. Задержитесь на 45 секунд.

Выполняйте упражнения 7-10 в течение 20 секунд, отдыхайте 10 секунд и переходите к следующему движению. Повторить всю схему 3 раза.