10 заповедей перекуса

Перекус не только защищает от голодного гнева, но и может заполнить бреши в вашем ежедневном питании и похудании. Но так как здоровая закуска - это все, что нужно сделать, пусть 10 заповедей перекуса будут вашим руководством. От выбора правильного перекуса перед тренировкой до использования закусок для утоления тяги - эти правила помогут (а не разрушат) вашу диету!

Выбрав закуску, отмерьте соответствующую порцию и покиньте кухню. , и сядьте, чтобы насладиться этим. Не ешьте прямо из коробки с хлопьями или стоя у кухонной стойки, потому что вы, скорее всего, будете возвращаться за еще (и еще!).

Подробнее на POPSUGAR:

Закуски восполняют пробелы в вашем рационе. Если вы не добавили зелень на обед, съешьте несколько овощей во второй половине дня. Это обеспечит вам сбалансированную диету - не говоря уже о том, что фрукты и овощи менее калорийны и более питательны, чем горсть конфет.

Не можете перестать мечтать о шоколаде? Не пытайтесь подавить это. Вместо этого подумайте, сможете ли вы придумать альтернативу, подходящую для диеты, которая удовлетворит вашу тягу, чтобы вы не переусердствовали позже. Попробуйте эти полезные шоколадные закуски, которые не повлияют на вашу диету.

Важно, чтобы количество закусок составляло от 150 до 200 калорий, особенно если вы пытаетесь похудеть. Хотя это звучит незначительно, существует множество вариантов, содержащих менее 150 калорий, которые приносят удовлетворение и насыщают.

Правильный перекус - ключ к хорошей тренировке и восстановлению. Перекусы перед тренировкой должны содержать комбинацию белков и углеводов, и вам следует отказаться от перекусов примерно за 30 минут до того, как приступить к тренировкам. Для хорошего восстановления также выбирайте закуски после тренировки, которые представляют собой комбинацию белков и углеводов для наращивания и восстановления мышц и быстрого восстановления потерянной энергии.

Наполните многоразовую бутылку воды или стакан природным напитком и выпивайте несколько унций после каждого перекуса. Вода поможет вам почувствовать сытость и насыщение без добавления калорий.

Поскольку закуски небольшие, дайте перекусить не менее 15 минут и наслаждайтесь каждым кусочком. Замедление во время еды поможет вам почувствовать насыщение к тому времени, когда вы закончите, что избавит вас от желания тянуться к большему. Не забудьте применить то же правило и к еде!

Не тянитесь сразу за горсткой крекеров. Для полноценного перекуса правильное сочетание белков, углеводов и жиров будет поддерживать чувство сытости и позволит стабилизировать уровень сахара в крови, чтобы вы не разбились и не сгорели. Придерживайтесь сочетания фруктов, овощей и хлеба с орехами, йогуртом или сыром.

Когда вы в пути, вы, скорее всего, перекусите, какой вам удобнее (кашель, кашель, фишки!). Вместо того, чтобы довольствоваться нездоровой пищей, убедитесь, что у вас всегда под рукой есть здоровый выбор. Держите в сумочке протеиновые энергетические батончики или небольшой пакетик с орехами, чтобы вам никогда не приходилось брать с собой нездоровые продукты.

Хотя вы потребляете калории, перекус может действительно поможет вам похудеть. Он утоляет голод, уменьшая вероятность того, что вы захотите съесть высококалорийные угощения, когда вы не голодны, или съедите за обедом больше, чем обычно. Эта статья изначально появилась на POPSUGAR.com