Проверьте свой IQ сна

К настоящему времени мы все знаем, что сон приносит большую пользу для здоровья. Все, от настроения до воспоминаний, зависит от качества вашего сна. Пройдите нашу викторину, чтобы узнать, какие подушки, позы для сна и многое другое помогут вам лучше спать.

1. Какой из этих предметов сна действительно существует?

A. Веганские матрасы

Б. Одеяла, меняющие цвет, когда вы расслабляетесь

C. Шарфы, которые превращаются в подушки

D. Все вышеперечисленное

Ответ: D

Да, они настоящие. Появились органические и веганские матрасы, а также Sleeper Scarf со встроенной надувной подушкой для шеи (65 долларов США; sleeperscarf.com). Одеяла для настроения British Airways находятся на стадии разработки продукта - авиакомпания надеется, что эти одеяла проинформируют ее о том, насколько расслаблены пассажиры. Жутковато, правда?

2. Домашнее животное в вашей постели:

Утешительный сон друга

Сонный облом

Ответ: Простите, Snookums.

Колоссальные 63 процента Согласно новому исследованию Канзасского университета, люди, которые спали с домашним животным более четырех ночей в неделю, плохо спали. «Вы будете удивлены, узнав, сколько пациентов, которые спят вместе с Фидо, рассказывают нам, что их питомец будит их, но они не будут сдвигать его с кровати, не говоря уже о выходе из комнаты», - говорит эксперт по сну Стивен М. Шарф. Доктор медицины, профессор медицины Университета Мэриленда. Запри дверь спальни и крепко держись, даже если последует хныканье; в течение нескольких дней ваш питомец должен адаптироваться.

3. Какой ужин может нарушить ваш сон?

Обильный обед (например, паста с соусом Альфредо)

против

Супер-острый обед (например, раскаленные крылышки)

Ответ: острая пища

Обильная еда может вызвать несварение желудка перед сном, но исследования показывают, что острая пища заставит вас проводить меньше времени как в легкой, так и в глубокой фазах сна. . Специи могут повлиять на процесс охлаждения, через который проходит ваше тело перед сном, нарушая цикл сна. Так что пусть крылья будут мягкими.

4. Какое положение для сна лучше всего?

А. Желудок

Б. Сторона

C. Фетальный

Д. Назад

Ответ: D

Сгибание спины переводит вашу голову, шею и позвоночник в нейтральное положение, что обеспечивает вам хорошую поддержку, - поясняет мануальный терапевт Стивен Диамант, округ Колумбия. в Нью-Йорке. Единственные люди, для которых сон на спине не идеален: храпящие. Если вы говорите как грузовой поезд, подумайте о том, чтобы перевернуться на бок.

5. Какая подушка лучше всего подходит для хорошего ночного сна?

А. Твердые и контурные

Б. Пернатые и плоские

C. Либо подойдет

Ответ: A

Ваша идеальная подушка: та, которая заполняет промежуток между головой и шеей - слишком мягкие подушки не обеспечивают адекватной поддержки. А текстура матраса никак не влияет на качество сна, считают специалисты; важно только то, чтобы он был удобен.

6. Количество подушек, которые типичный американец использует во время сна:

A. 1

Б. 2

С. 3

Ответ: B

Хорошие новости: нет ничего плохого в двоих, если вам нравится дополнительная поддержка. Но если вы склонны складывать старые сплющенные подушки? Это совсем другая история. Они могут быть полны пылевых клещей, плесени, омертвевших клеток кожи и грибков, которые могут вызвать у вас аллергию и проблемы с носовыми пазухами. Может быть, с этим трудно попрощаться, но от этого вы будете лучше спать.

7. Сопоставьте знаменитость с ее мудростью сна.

А. Холли Берри

Б. Бейонсе ©

К. Минди Калинг

Д. Кристина Агилера

1. «Если вы ведете активный день в течение дня, вы будете настолько измотаны, что не сможете не заснуть».

2. 'Я люблю спать. Когда я отдыхаю, я на высоте ».

3. «Люди тратят деньги на зелья красоты, но хороший ночной отдых имеет решающее значение».

4. «У меня режим сна 12-летнего мальчика, поэтому я могу спать до двух часов дня».

Ответ: A: 2; В: 1; С: 4; Д, 3

8. Какой напиток поможет вам быстрее уснуть?

А. Зеленый смузи

Б. Вишневый сок

С. Кокосовая вода

Ответ: B

«В вишневом соке есть мелатонин, гормон, регулирующий цикл сна и бодрствования, и есть некоторые свидетельства того, что он помогает расслабиться и засыпать». говорит Шелби Харрис, психиатр, клинический психолог, сертифицированный в области поведенческой медицины сна. Тем не менее, употребление сока не решит серьезных нарушений сна, таких как хроническая бессонница. Не любите кислое? Чашка успокаивающего травяного чая, такого как ромашка, может облегчить беспокойство, добавляет Алсибиадес Родригес, доктор медицинских наук, доцент Медицинского центра Лангоне при Нью-Йоркском университете и директор Нью-Йоркского института сна.

9. Вы лежите в постели и не можете заснуть. Какой мысленный трюк вам следует проделать?

А. Считать овец

Б. Представьте себе живописный пейзаж

С. Ни один из них не эффективен

Ответ: B

Хотя ваша мама могла предложить лекарство от овец, ученые из Оксфордского университета обнаружили, что этот метод не помогает людям быстрее терять сознание - возможно, потому, что это чертовски утомительно. Что сработало: изображение успокаивающего пейзажа, например, пляжа или ручья. Люди, которые так поступали, заснули на 20 минут раньше. Найдите подходящее место, где вы в следующий раз не сможете уснуть.

10. Верно ли: в полнолуние вы спите меньше.

Ответ: Верно

В полнолуние люди спят в среднем на 20-25 минут меньше, чем в ночи с четвертью луны. Луна, согласно недавнему исследованию, опубликованному в журнале Current Biology . Хотя об этом явлении ведутся споры, исследователи говорят, что, возможно, у нас есть встроенные «лунные часы», которые регулируют наши суточные ритмы, аналогичные нашим циркадным часам.

11. Что не так с этой картинкой?

Ответ: Джо Байден явно горит свечой с обоих концов. Да, он также помогает управлять страной. Но эксперты говорят, что многие из нас виновны в том, что экономят на бессоннице. «Большинство людей думают, что для нормальной работы им нужно всего пять-шесть часов сна, но на самом деле им нужно семь-девять», - говорит Меир Крайгер, доктор медицины, профессор Йельской школы медицины и автор The iGuide to Sleep. Ты не сверхчеловек; Считайте сон необходимостью, а не роскошью.

12. Оцените эти действия перед сном: от лучших до худших.

A. Чтение

Б. Просмотр любимого шоу

С. Принятие горячей ванны

Д. Растяжка

Ответ: D, A, B, C

Легкая растяжка помогает привести ваше тело в умиротворенное состояние. «Многие из моих пациентов добиваются больших успехов, выполняя перед сном очень мягкие расслабляющие упражнения на растяжку и глубокое дыхание», - говорит Харрис. Попробуйте позу йоги «Счастливый ребенок» перед дзен - лягте на спину, согните колени в груди и возьмитесь руками за ступни с внешней стороны. Держите ноги согнутыми, осторожно покачиваясь из стороны в сторону в течение 10 вдохов. Что касается других занятий: книги могут расслабить напряженный ум (если они не являются триллерами), но свет от телевизора может держать ваше тело в бодрствующем режиме. И сюрприз! Горячая ванна не является хорошим средством для сна, потому что она согревает ваше тело, когда ему нужно остыть перед сном. Возьмите один по крайней мере за два часа до сна, чтобы у вас было время расслабиться.

ЕСЛИ ВЫ ПОЛУЧИЛИ ...

ОТ 1 ДО 4 ОТВЕТОВ ПРАВИЛЬНО

Пробуждение- звонок: некоторые из ваших привычек могут мешать вашему сну. А теперь ложитесь спать, дамы.

ОТ 5 ДО 8 ПРАВИЛЬНЫХ ОТВЕТОВ

Раскрытие глаз: хотя вы много знаете о том, как не закрывать глаза, вы можете стоять (или лечь!) ), чтобы использовать несколько советов.

ОТ 9 ДО 12 ОТВЕТОВ ПРАВИЛЬНО

Мастер сна: Поздравляю с вашим опытом - у вас есть ноу-хау, чтобы получить нужные z. Поймать вас на обороте!