Примите участие в 30-дневном кардио-упражнении

Вот несколько пугающих статистических данных. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), около 715 000 американцев ежегодно страдают сердечным приступом. Ежегодно в США от болезней сердца умирает около 600 000 человек - это 1 из 4 смертей. И сердечные заболевания являются основной причиной смерти как мужчин, так и женщин.

Хорошая новость: почти все факторы риска, связанные с сердечными заболеваниями, связаны с образом жизни. Это означает, что правильное питание, движение и правильное мышление могут буквально добавить годы к вашей жизни.

Каким образом? Сердечно-сосудистые интервальные тренировки - отличный способ укрепить свой тикер. Кардиоинтервалы - это короткие серии интенсивных упражнений, которые заставляют ваше сердце биться чаще, легкие работают и тело двигаться.

Пять перечисленных ниже упражнений не только ускоряют пульс, но и укрепляют мышцы с головы до ног.

Преодолейте любое плато в фитнесе и держите свое сердце сильным с помощью этого месячного испытания.

В конце своей обычной тренировки добавьте хотя бы один подход каждого из следующие упражнения. Старайтесь выделять не менее 30 секунд на каждое упражнение в течение первой недели и увеличивайте его как минимум на 15 секунд каждую неделю. Измеряйте интервалы и записывайте их на трекере.

Если у вас нет регулярного распорядка или у вас мало времени, делайте эти движения быстрым кругом. Обязательно делайте легкую разминку в течение 5-10 минут (ходьба, бег, велосипед) и остывайтесь в течение примерно пяти минут, слегка растягиваясь. Эти пять упражнений представляют собой движения веса тела, поэтому вы можете полностью контролировать интенсивность каждого движения.

Посмотрите это короткое видео, чтобы получить инструкции и изменения к упражнениям.

1. Вы можете делать эти движения сколько угодно раз в неделю. Вы можете сделать столько раундов, сколько захотите, но вы должны посвятить себя хотя бы одному раунду четыре дня в неделю, чтобы правильно выполнить задание.

2. В начале месяца вам нужно будет записать частоту сердечных сокращений в состоянии покоя и снова в конце месяца. Низкая частота пульса в состоянии покоя - признак здорового и сильного сердца. Лучше всего делать это измерение утром, пока вы еще в постели.

3. Используя трекер, запишите, как долго вы выполняете каждое движение. Помните, одни дни лучше, чем другие. Сосредоточьтесь на общей тенденции и празднуйте каждый день, когда становитесь сильнее. Просто попробуйте увеличивать продолжительность упражнения хотя бы на 15 секунд каждую неделю.

4. Старайтесь не использовать более половины интервала для восстановления между упражнениями (т. Е. Вы выполняли скручивания на велосипеде в течение 30 секунд, отдыхали в течение 15 секунд, прежде чем переходить к прыжковым приседаниям).

5. Поскольку здоровый тикер - это еще и счастливое сердце, убедитесь, что вы записываете хотя бы одну положительную мысль в день.

1. Распечатайте свой трекер; укажите даты, когда вы будете выполнять задание.

2. Присоединяйтесь к сообществу 30-дневной серии соревнований Happy, Healthy, Fit and Fun и получайте регулярные новости о новых задачах и другие полезные советы.

3. Общайтесь, чтобы получить больше поддержки и мотивации. Поставьте лайк 30-дневной серии испытаний в Facebook и Instagram. Или подпишитесь на @ 30_Challenge в Twitter.

4. Поделитесь этим вызовом со своими друзьями, семьей и коллегами. Заниматься с группой друзей весело!
Эта статья впервые появилась на Active.com