Примите участие в наших 12-дневных занятиях фитнесом, чтобы оставаться активными в праздничные дни

Наступили праздники, а значит, много веселья (читай: глоток и сладостей). И хотя вы не собираетесь отказываться от тренировок, это все же случается. Стремясь помочь вам оставаться (в некоторой степени) в очереди, мы выбрали 12 лучших тренеров, чтобы сделать некоторые из их обязательных движений. Они очень простые, то есть не требуют какого-то сумасшедшего оборудования, но все же помогут вам хорошо потеть. Попробуйте добавить один к своему текущему распорядку дня. Или, если вы весь день растянулись на диване перед телевизором (без суждений), используйте следующий рекламный перерыв, чтобы сделать хотя бы один из этих ходов. Счастливых праздников и счастливого потоотделения!

Пер Мег МакНил из лионской Den Power Yoga: «Это доступный способ растянуть переднюю часть тела и укрепить мышцы спины. Твои квадрицепсы сильно вовлекают силу этой позы в ноги ».

Кори Каллиет из Calliet X-treme Fitness, он же человек, который помог Майклу Б. Джордану получить достойное слюни тело для своей главной роли. в Creed говорит: «Этот скульптор плеч нацелен на передние дельты, чтобы накачать и обозначить мышцы. Почувствуйте ожог! »

« Это отличная домашняя тренировка, которая задействует несколько мышц - кора, грудь, передние дельтовидные мышцы и трицепсы - без какого-либо оборудования », - объясняет Лена Марти, инструктор HIIT- основанная на Orangetheory и звезда реалити-шоу Bravo Work Out New York.

«Это отличное упражнение для нижней и верхней части тела, которое действительно проработает плечи», - объясняет Тайлер Манзо, тренер по кроссфиту в Brick Grand Central. «И чем больше повторений, тем сильнее ожог плеча».

«Эта комбинация является отличным завершением тренировки или суперэффективной мини-тренировкой, которая воздействует на все самые большие группы мышц, вызывая метаболический шок, который заставит вас сгореть. калорий и жира на остаток дня », - говорит Бринн Патнэм, основатель Refine Method, фитнес-студии в Нью-Йорке.

« Это упражнение с собственным весом, которое можно выполнять в любом месте с очень маленьким пространством, работает. грудь, плечи, ноги и туловище, и отлично подходит для сжигания жира и улучшения общей физической формы », - говорит Адам Розанте, основатель The People's Bootcamp и автор книги« Тело за 30 секунд: Ешьте чисто ». Поезд грязный. Живите усердно.

«Планка - отличное упражнение на пресс, которое включает в себя все тело: плечи, руки, верхнюю и нижнюю части спины, ягодицы, бедра, подколенные сухожилия, икры и ступни», - отмечает Дэнни Мьюзико, знаменитость. тренер, который довел до идеальной формы всех, от Леонардо Ди Каприо и Марка Уолберга до Джессики Симпсон и ДжоДжо.

«Это движение задействует все ваше ядро, а также ягодицы и подколенные сухожилия», - говорит Харли Пастернак. человек, стоящий за множеством знаменитых тел, включая Меган Фокс, Кэти Перри и Ариану Гранде.

«Это взрывное движение не только поможет повысить частоту сердечных сокращений, но и станет отличным скульптором для ваших квадрицепсов, подколенных сухожилий, икры и пресс, одновременно работая над координацией », - объясняет Алонзо Уилсон, основатель Tone House, студии экстремального спортивного фитнеса в Нью-Йорке.

« Это не только поможет стабилизировать мышцы кора, но и поможет. улучшить осанку и тонус рук, если все сделано правильно », - объясняет Джо Холдер, тренер по бегу и тренировкам Nike и элитный тренер. на S10 Training. «Это очень важно, так как правильная осанка помогает лучше воспринимать телосложение. Спина, особенно середина спины, часто не является целевой областью для женщин, и это упражнение воздействует на ключевые мышцы, которые помогают улучшить осанку и общую силу ».

« Многие женщины избегают тренажеров в тренажерном зале. для работы с грудью и иметь действительно плохую форму при отжиманиях », - говорит Андия Уинслоу, основательница Fit Cycle и тренер по бегу в нью-йоркской студии бега в помещении Mile High Club. «Вот почему шаг вперед - отличный стартовый ход. Да, он прорабатывает грудь и плечи, но при правильном опускании - также и корпус. Это также помогает контролировать осанку и тело ».

« Это идеальное упражнение для подъема ягодиц », - говорит Джейсон Байюс, тренер YG Studios в Нью-Йорке. «Когда ваши плечи расположены ниже бедер, вы задействуете силу тяжести, чтобы укрепить и привести в тонус эти ягодицы. Медленное опускание ноги бросает вызов вашим правым косым мышцам, а также изометрически тонизирует опорные руки. '