Сделайте глубокий вдох: правильный вдох может улучшить вашу память

Когда дело доходит до того, чтобы справиться со страшными или стрессовыми ситуациями, эксперты в области психического здоровья уже давно дают простой совет: сделайте глубокий вдох через нос и выдох через рот. Новое исследование показывает, что именно эта техника дыхания действительно влияет на мозговую деятельность и даже может улучшить вашу память.

Исследователи Северо-Западного университета набрали около 100 молодых людей, некоторых из которых попросили сделать поспешные выводы о лице. выражения, которые быстро мелькали на экране компьютера. Дыхание действительно влияло на их работоспособность: когда люди вдыхали через нос, они могли распознавать лица, выражающие страх, быстрее, чем когда они выдыхали. В другом тесте исследователи изучали способность участников запоминать объекты, мигающие на экране. И здесь они с большей вероятностью запоминали предметы, если сталкивались с ними во время вдоха, а не во время выдоха.

При дыхании ртом все эти эффекты исчезли.

Новое исследование первым, кто показал, что ритм дыхания создает электрическую активность в мозге, согласно отчету, опубликованному в The Journal of Neuroscience.

«Наши данные предварительные, но захватывающие», - говорит ведущий автор Кристина Зелано, доктор философии, доцент кафедры неврологии Медицинской школы Файнберга Северо-Западного университета, по вопросам здоровья. «И хотя на данном этапе это слишком предварительный вариант, он может привести к некоторым целенаправленным стратегиям дыхания для улучшения когнитивных функций».

Она говорит, что один из основных выводов исследования заключается в том, что носовые вдохи вызывают « резкое различие »в областях мозга, связанных с обработкой эмоций (миндалевидное тело) и памятью (гиппокамп), по сравнению с выдохом.

Исследователи обнаружили, что, когда вы вдыхаете, вы стимулируете нейроны в обонятельной области. кора головного мозга, миндалевидное тело и гиппокамп во всех частях лимбической системы.

Будущие исследования по этой теме могут помочь объяснить хорошо задокументированные психологические преимущества медитации и целенаправленного дыхания, говорит Зелано, которые могут существенно синхронизировать колебания мозга между эмоциональный центр мозга.

Полученные данные также могут помочь понять, почему наше дыхание ускоряется, когда мы напуганы или паникуем. «В результате вы будете тратить пропорционально больше времени на вдох, чем в спокойном состоянии», - говорит Зелано. Это может повлиять на работу мозга, добавляет она, «и привести к более быстрой реакции на опасные раздражители в окружающей среде».

На самом деле, Зелано думает, что мы даже можем использовать эти знания в наших интересах. «Если вы находитесь в опасной среде с пугающими стимулами, наши данные показывают, что вы можете быстрее реагировать, если вдыхаете через нос», - говорит она.

Конечно, это исследование - только первое. шаг. «Сможем ли мы действительно использовать дыхание для усиления или контроля нашей реакции на страх - или нашей памяти, если на то пошло - еще предстоит увидеть», - говорит Зелано.