Найдите 10 минут, чтобы попробовать эту программу йоги для начинающих

Хотите узнать о йоге, но не знаете, с чего начать? Инструктор по йоге Ноэми Энрикес расскажет вам об основах.

Энрикес проведет вас через 10-минутную тренировочную программу с базовыми позициями, такими как стол, собака вниз, средний подъем и многое другое. Если эти термины вам совершенно незнакомы, не волнуйтесь: Энрикес расскажет все, что вам нужно знать о каждой позе, от того, как правильно выровнять свое тело до полезных советов по дыханию.

Следуйте за Энрикесом. демонстрирует движения, перечисленные ниже.

Положите руки на землю под плечами и колени под бедрами. Отсюда сместите плечи по кругу (вперед, влево, назад и вправо), чтобы растянуть запястья. Затем переверните ладони так, чтобы кончики пальцев были обращены к коленям, и снова поверните плечи.

Поверните ладони обратно в центр, поместите пальцы ног под ступни и поднимите бедра, чтобы принять эту позу. Ваше тело должно выглядеть как перевернутая буква "V".

Подойдите обеими ногами к верху коврика и выпрямите ноги. Сожмите ноги вместе и положите руки на голени. Вытяните позвоночник вперед, стараясь не округлить спину. На выдохе потянитесь вниз и коснитесь пальцами ног.

Поднимите тело вверх, позволяя голове выступать последней. Затем поднимите руки над головой, соприкасаясь ладонями вместе, и посмотрите в потолок. Выдохните и еще раз коснитесь пальцами ног.

Сделайте шаг назад левой ногой и опустите колено на землю. Отрегулируйте правое колено под углом 90 градусов. Отсюда положите руки на правое колено, выгните спину и посмотрите в потолок.

Положите руки на землю по обе стороны от правой ступни. Вы собираетесь вытягивать бедра назад и вытягивать правую ногу перед собой. Выполняйте растяжку и другую ногу одновременно.

В этой позе поставьте оба колена на землю, держа их под широким углом. Наклоните грудь вперед и положите руки под плечи. Сосредоточьтесь на том, чтобы позвоночник оставался ровным.

Переместите плечи вперед, за запястья, прижмите локти к бокам и опустите тело наполовину вниз, чтобы локти находились на одной линии с плечами.

Отсюда опустите живот на землю и осторожно выгните позвоночник. Руки должны быть на земле рядом с нижней грудной клеткой, а локти должны быть согнуты.

Когда вы входите в высокую планку, сосредоточьтесь на том, чтобы провести прямую линию от головы до пальцев ног, при этом колени оторваны от пола. земля. Переместите плечи за запястья, чтобы перейти в следующую позу.

Опуститесь на доску так, чтобы ваше тело было параллельно земле. Старайтесь держать локти под углом 90 градусов к бокам.

Затем толкайте руками, вытягивая голову и грудь вверх, выгибая спину. Используйте руки, чтобы оторвать бедра от земли, и убедитесь, что вы смотрите вверх и удлиняете позвоночник.

Сядьте на корточки под корпусом и подтяните колени к подмышкам. Начните поднимать бедра позади себя и положите руки на коврик перед собой на ширине плеч. Слегка сдвиньте плечи за запястья и поставьте колени выше локтей. Отсюда попытайтесь медленно оторвать ноги от земли.

Выполнив это упражнение, вы выучите более 10 поз менее чем за 10 минут. Попробуйте применить свои новые навыки на уроке в местном спортзале или студии йоги. Мы гарантируем, что ваше тело (и разум) поблагодарит вас позже.