Много потеете? Вот почему и что вы можете с этим сделать

Если гений на самом деле - это 1% вдохновения и 99% пота, то некоторые из нас должны быть намного умнее других. Хотя пот - это нормальная функция человека, немногие счастливчики, кажется, производят его больше, чем обычно, особенно в жаркие летние месяцы. Но прежде чем вы будете сидеть в кондиционере весь сезон, вам следует кое-что знать о поте. Вот основные сведения о том, что это такое, почему это происходит (с некоторыми людьми чаще, чем с другими) и что вы можете сделать, если вас это беспокоит.

Пот не одинаков, - говорит Лор Риттье. , Доктор философии, доцент-исследователь кафедры дерматологии Мичиганского университета. И все потеют по-разному: у некоторых людей могут быть проблемы со всеми тремя типами потоотделения, в то время как другие могут когда-либо замечать только один или два.

Во-первых, пот тела - тот тип пота без запаха, который стекает с вас во время тренировки или когда вы стоите на палящем солнце. Этот тип пота помогает охладить кожу и поддерживать внутреннюю температуру тела на уровне 98,6 градуса, насколько это возможно. Вы заметите это практически везде, но особенно на лбу и позвоночнике.

Затем на ладонях и подошвах ног появляется пот. По словам Риттье, этот тип пота помогает укрепить приверженность и хватку, и в эволюционном плане это реакция организма на предполагаемую угрозу. (Вот почему некоторые люди замечают это, когда испытывают беспокойство.) «Когда вы хотите за что-то ухватиться, вам лучше с влажными пальцами», - объясняет Риттье. «Вначале мы не носили обувь, поэтому потные ноги помогали нам бегать или лазить, когда это было необходимо».

Наконец, пот выходит из подмышек и области гениталий. Это тип, который вызывает так называемый запах тела из-за бактерий, обитающих в этих местах. «Мы не совсем уверены, какова здесь функция, но мы думаем, что происходит какое-то общение по типу феромонов», - говорит Риттье. «Если один человек в стаде почувствует опасность и начнет издавать эти резкие запахи, это может предупредить окружающих».

Тело начинает выделять пот, когда оно начинает нагреваться - либо внешне, либо сверху. температуры или внутренне, от мышечного напряжения (например, при тренировке). Так что, если вы будете напрягать себя сильнее, чем привыкло, ваше тело с большей вероятностью перестанет работать внутренним кондиционированием воздуха; вот почему хорошо тренированный спортсмен может пробежать 10-минутную милю, не вспотев, в то время как та же тренировка может оставить покрасневшего и мокрого человека менее подготовленного.

Но чем больше вы тренируетесь, тем больше вы тренируетесь. тела, и чем больше времени вы проводите в жарком влажном климате, тем эффективнее вы потеете. «Тело приспосабливается и отреагирует немного раньше, прежде чем вам станет слишком жарко, - говорит Риттье, - поэтому ваше потоотделение со временем будет более распространяться по всему телу, вместо того, чтобы накапливаться и высвобождаться сразу и оставлять одну на твоей рубашке большое пятно ».

Да, это может привести к большему потоотделению в целом - просто посмотрите на любой баскетбольный матч НБА, и вы увидите, что даже высококвалифицированные спортсмены сильно потеют, - но в конечном итоге это хорошая вещь. Это означает, что тело лучше реагирует на требования тепла и физических упражнений и в результате остается более прохладным.

Неважно, потеете ли вы или остаетесь свежим, как маргаритка в жаркие дни, - тоже есть чем заняться. с генетикой. «Если один или оба ваших родителя носили тяжелые свитера, то велика вероятность, что вы тоже будете», - говорит физиолог Майкл Бержерон, доктор философии, президент молодежного спорта Америки. По его словам, мужчины также склонны потеть больше, чем женщины, хотя это не всегда так.

Состав тела тоже имеет значение: более крупные люди обычно потеют больше, потому что они усерднее работают, чтобы нести тяжелую ношу. «Но многие сравнительно маленькие люди могут сильно потеть», - говорит Бержерон. А поскольку мышцы выделяют тепло, добавляет он, люди с большей мышечной массой также склонны потеть больше, чем их более стройные сверстники.

Но на самом деле, большая часть пота человека связана с первыми двумя годами жизни. жизни. «Именно тогда впервые активируются потовые железы», - говорит Риттье; если они не будут полностью включены в течение этого периода, они, вероятно, никогда не будут. Другими словами, сверхактивный малыш, который бегает в жару, вероятно, разовьет большую способность к потоотделению (опять же, это хорошо), чем тот, кто не очень активен.

«Чем больше вы потеете, тем больше Вы должны сознательно восполнять воду, потерянную вашим телом », - говорит Бержерон. Во время физических упражнений большинство взрослых может комфортно и безопасно выпивать около 1,5 литров (чуть больше 50 унций) воды в час. Если вы потеете больше, чем это количество (вы можете взвеситься до и после тренировки, чтобы выяснить это), вам следует восполнить это, выпив больше воды до и после тренировки.

Пот также содержит важные электролиты, такие как натрий, которые необходимы организму для правильного функционирования. Большинство людей получают достаточно соли в своем рационе, поэтому им не нужно беспокоиться об этом, но если вы тренируетесь дольше часа и действительно сильно потеете, спортивный напиток, обогащенный электролитами, может помочь восполнить потерю.

Риттье также указывает, что акклиматизация вашего тела к упражнениям или теплу - чтобы вы в конечном итоге меньше потели - не сработает, если вы не пьете достаточно воды на регулярной основе. «Сохранение гидратации до и во время тренировки поможет вашему телу бороться с жарой», - говорит она. Она добавляет, что лучше всего холодная вода, «потому что она помогает охладить ваши внутренние органы».

Помимо поддержания формы, ношения влагоотводящей одежды и проведения двух-трех недель, чтобы привыкнуть к жаре, есть Люди мало что могут поделать с сильным потоотделением во время упражнений. (Нанесение антиперспиранта на линию роста волос или на другие части тела может помочь обуздать локальное потоотделение, но, предупреждает Риттье, когда вы блокируете потовые железы в одной части тела, другие компенсируют это, работая еще больше.)

Однако у людей с чрезмерным потоотделением изо дня в день - состоянием, известным как гипергидроз, - может быть больше возможностей. Если вы уже используете антиперспирант на основе алюминия, отпускаемый без рецепта, и он просто не режет его, ваш врач может порекомендовать вам раствор с хлоридом алюминия, отпускаемый по рецепту. Лучше всего их наносить перед сном, но у некоторых людей они могут вызвать раздражение кожи и глаз.

Доказано, что инъекции ботокса и некоторые виды лекарств блокируют нервы, вызывающие потоотделение, и могут быть полезны для люди, которые чрезмерно потеют под мышками или на руках и ногах. (Если они не работают, можно рассмотреть возможность электростимуляции или даже хирургического вмешательства.) Трение также способствует потливости ног, говорит Риттье, поэтому замена обуви и носков и уверенность в том, что вы не скользите в них, может помочь , а также.

Если потоотделение действительно вызывает проблему в вашей повседневной жизни, поговорите со своим лечащим врачом или дерматологом о возможных решениях. В противном случае возьмите бутылку с водой и выйдите на улицу. Примите себя потным и постарайтесь быть благодарным, что ваше тело делает свое дело.