Неожиданные причины боли в спине

Делла Басс: Если у вас когда-либо была боль в спине, вы не одиноки: по данным Национального института здравоохранения, 8 из 10 человек в какой-то момент своей жизни будут страдать от боли в спине. В большинстве случаев боль в спине вызывается чем-то совершенно незначительным, - говорит Вену Акутота, доктор медицинских наук, директор Центра позвоночника при больнице Университета Колорадо в Авроре, штат Колорадо.

Помимо очевидных причин (постоянно таскать с собой руки) (например, слишком тяжелая сумочка), эксперты говорят, что повседневные привычки, такие как сутулость над смартфоном, могут со временем перенапрягать ваш позвоночник и окружающие мышцы, вызывая боль и делая вас более уязвимыми для серьезных травм. Чтобы остановить боли в спине сейчас - и избежать агонии в будущем - постарайтесь нацелить на этих неожиданных виновников.

Виновник № 1: ваше модное офисное кресло.
Даже дорогое эргономичное кресло может плохо сказаться на вашей спине, если вы сидеть в ней весь день без перерыва. Сидение не только снижает приток крови к дискам, которые смягчают ваш позвоночник (изнашивая их и нагружая спину), но и оказывает на позвоночник на 30% большее давление, чем стоя или ходьба, - говорит мануальный терапевт из Нью-Йорка Тодд Синетт, автор книги Правда о боли в спине . Обязательно потянитесь за столом и вставайте каждый час, чтобы прогуляться. Не думайте, что встроенная поясничная опора делает спинку кресла удобной - на самом деле, для многих людей поясничные опоры не имеют большого значения, особенно если они не расположены должным образом (у основания позвоночника), - говорит Хайди Пратер. специалист по физической медицине и реабилитации и доцент кафедры ортопедической хирургии и неврологии Медицинской школы Вашингтонского университета в Сент-Луисе.

Независимо от того, на каком стуле вы сидите, убедитесь, что ваша голова прямая. (не наклоняется вниз), когда вы печатаете или читаете. Избегайте сутулости и отрегулируйте сиденье так, чтобы оно слегка отклонялось назад, чтобы облегчить часть нагрузки на вашу спину, - говорит Синетт. И держите ноги твердо на полу.

Виновник № 2: неподходящая обувь
Когда вы расхаживаете на шпильках, ваша ступня ударяется о землю движением носка вперед, а не обычной пяткой - походка пальцами ног, нагрузка на колени, бедра и спину, - объясняет Синетт. «Ношение каблуков также меняет угол наклона вашего тела, поэтому ваш вес неравномерно распределяется по позвоночнику», - говорит он. Эта нестабильность может вызвать у вас боль и травмы, распространяющиеся от колен до спины.

Еще одна запретная обувь: обувь без спинки (даже на плоской подошве и шлепанцы), которая позволяет вашей пятке скользить вокруг. Опять же, отсутствие устойчивости распределяет вес вашего тела неравномерно, оказывая большее давление на позвоночник. По словам Синетта, обувь должна надежно удерживать ногу на месте, чтобы вы оставались стабильными и защищали спину, и советует придерживаться каблуков высотой менее трех дюймов.
Следующая страница: Ваш любимый смартфон
Виновник No. 3. Ваш любимый смартфон или планшет. «Мобильные технологии не повлияли на нашу спину и шею», - говорит Пратер. «Все время парили над ноутбуками, iPad и смартфонами», - отмечает она. «Это положение головы вниз напрягает мышцы шеи, и боль может распространяться по позвоночнику до нижней части спины». Делайте частые перерывы и старайтесь смотреть прямо перед собой, а не вниз, используя ноутбук, планшет или телефон. Вы можете купить подставку, чтобы держать ноутбук или планшет на удобной для спины высоте и под углом.

Виновник № 4: лишние килограммы
Вы носите даже несколько лишних дюймов вокруг живота - вызвано ли это жиром на животе или беременностью - ваш таз наклоняется вперед и не выровнен, поскольку ваше тело работает, чтобы сохранять равновесие. Это может вызвать чрезмерную нагрузку на нижнюю часть спины, говорит доктор Акутота. Он рекомендует выполнять эту легкую растяжку несколько раз в день: напрягайте пресс (как будто вы готовитесь к удару в живот), чтобы активировать основные мышцы и снять нагрузку с поясничных дисков; удерживайте 10 секунд, затем отпустите. (Беременны? Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем выполнять какие-либо упражнения.)

И если увеличение веса является вашей проблемой, подумайте о том, чтобы сделать цельнозерновые продукты важной частью вашего плана похудания: новое исследование Университета Тафтса показало, что у тех, кто ел три или более порций цельнозерновых продуктов в день, брюшной жир на 10% меньше по сравнению с теми, кто практически не ел цельнозерновые.

Виновник № 5: неправильный бюстгальтер
женщины с большой грудью очевидно, несут значительно больший вес впереди, чем те, у кого меньшая грудь. По словам Синетта, это может привести к сутулости и болям в мышцах шеи и спины. Бюстгальтер, обеспечивающий надлежащую поддержку, может свести к минимуму эту наклонность вперед и облегчить боль, в то время как бюстгальтер без него может усугубить проблему, поскольку вы сгибаетесь или напрягаетесь еще больше, чтобы компенсировать неудобные лямки или повязку для верховой езды.

Исследования показывают, что многие женщины носят бюстгальтер неправильного размера, но правильная посадка может означать разницу между провисанием и поддержкой; подгонять бюстгальтер профессионал. Пратер говорит, что вы, возможно, захотите попробовать стиль Т-образной спинки (он же «гоночная спина»). «Это дает телу сигнал отвести плечи назад», - говорит она.
Следующая страница: Ваш сумасшедший график
Виновник № 6: Ваш сумасшедший график
Как и все вы, мышцы спины может напрячься, когда вы измотаны. Мышцы предназначены для сокращения и расслабления, объясняет Синетт, но когда вы находитесь в состоянии стресса, они могут сокращаться настолько, что в конечном итоге могут начаться спазмы. По его словам, стресс также увеличивает выработку гормона кортизола, который усиливает воспаление и может вызывать боль.

Кроме того, «хронический стресс может влиять на то, как человек воспринимает боль», - говорит Алан Хилибранд. Доктор медицины, представитель Американской академии хирургов-ортопедов и профессор ортопедической и неврологической хирургии в Медицинском колледже Джефферсона в Филадельфии. «Таким образом, тем, кто

Делла Бассар подчеркнул, что часто будет труднее справиться с болью в спине, чем тем, кто этого не делает». Аэробные упражнения с меньшим воздействием (например, ходьба или тренировка на эллиптическом тренажере) могут помочь облегчить боль в спине и снять стресс, так что вы сможете избавиться от боли навсегда.

Самый простой двигайтесь для здоровой спины: растяжка живота стоя
Тодд Синетт рекомендует выполнять эту простую растяжку несколько раз в день. «Мы так много времени проводим, наклонившись вперед; это упражнение помогает вернуть вас », - говорит он. Встаньте, поставив ступни на расстоянии бедер, слегка согнув колени. Поднимите руки, пока они не вытянутся прямо над головой. Отклоняйтесь как можно дальше, не вызывая напряжения, растягивая пресс. Задержитесь на 5 секунд.

Новые обезболивающие
Исследования опровергают некоторые классические решения для боли в спине.

Старое мышление: хирургия
Новое мышление: терапия или time
В наши дни хирургическое вмешательство редко рекомендуется при болях в спине. По словам доктора Хилибранда, в большинстве случаев состояние улучшается без серьезных вмешательств, обычно в течение шести недель или около того. Если боль не проходит, обратитесь к врачу - может потребоваться дополнительное лечение, например инъекции или физиотерапия. Хирургия должна быть крайней мерой.

Старое мышление: постельный режим
Новое мышление: упражнения
Раньше нам говорили лечь, пока боль не исчезнет, ​​но теперь мы знаем, что двигаться может помочь вам быстрее почувствовать себя лучше, а пребывание в постели может усилить боль. «Ходьба или любая другая аэробная активность - одно из лучших занятий, которые вы можете сделать для спины», - говорит Пратер. Упражнения улучшают кровообращение в позвоночнике, а также ускоряют заживление окружающих мышц. Поговорите со своим врачом о том, какие упражнения безопасны.