Добавки, которые вы можете рассмотреть при остеоартрозе коленного сустава

• Куркумин
• Ресвератрол
• Boswellia serrata
• Коллаген
• Омега-3 жирные кислоты и рыбий жир
• Глюкозамин и хондроитин
• Дьявольский коготь
• Takeaway

Эффект от добавок

Остеоартрит (ОА) колено - обычное заболевание, которое включает:

• боль
• опухоль
• легкое воспаление

Различные медицинские доступны методы лечения и природные средства, такие как нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) и НПВП местного действия. Они могут помочь облегчить боль, но могут иметь негативные последствия для некоторых людей.

Это одна из причин, по которой вы можете подумать о добавках, особенно тех, которые могут усилить противовоспалительную реакцию организма.

Варианты добавок могут включать:

Однако важно отметить, что существует очень мало исследований, показывающих, что добавки помогают контролировать симптомы остеоартрита коленного сустава.

Кроме того, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не регулирует добавки, поэтому невозможно точно узнать, что содержит продукт.

По этим причинам Американский колледж из ревматологии и Фонда артрита (ACR / AF) не рекомендуют использовать глюкозамин и различные другие добавки.

Прочтите, чтобы узнать о некоторых добавках, которые могут помочь вам справиться с остеоартритом коленного сустава.

Куркумин

Куркумин - это антиоксидант, обладающий множеством противовоспалительных свойств. Он присутствует в куркуме, мягкой специи, которая может добавлять цвет и аромат в сладкие и соленые блюда, а также в чай.

Он также доступен в качестве добавки.

Куркумин, содержащийся в куркума уже давно играет важную роль в китайской и аюрведической медицине благодаря своим противовоспалительным свойствам.

В 2019 году некоторые исследователи обнаружили, что капсулы куркумина оказывали такое же влияние на симптомы остеоартрита коленного сустава, как диклофенак, НПВП.

В исследовании приняли участие 139 человек с остеоартритом коленного сустава. принимали либо 50-миллиграммовую таблетку диклофенака два раза в день в течение 28 дней, либо 500-миллиграммовую капсулу куркумина трижды в день.

Обе группы заявили, что их уровень боли уменьшился, но те, кто принимал куркумин, имели меньше отрицательных эффекты. Исследование показало, что люди, которые не могут принимать НПВП, могут вместо этого использовать куркумин.

Может ли куркума помочь вам сбросить вес?

Ресвератрол

Ресвератрол - это еще одно питательное вещество, обладающее антиоксидантными и противовоспалительными свойствами.

Источники ресвератрола включают:

• виноград
• помидоры
• красное вино
• арахис
• соя
• немного чая

В исследовании 2018 года ученые дали 110 людям с легким или умеренным ОА коленного сустава 500-миллиграммовую дозу ресвератрола. или плацебо.

Они принимали эту комбинацию вместе с 15-граммовой дозой мелоксикама NSAID каждый день в течение 90 дней.

Люди, принимавшие ресвератрол, обнаружили, что их уровень боли значительно снизился по сравнению с теми, кто принял плацебо.

Необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить, что ресвератрол может принести пользу людям с ОА.

Однако, если вы уже принимаете другой НПВП и он не уменьшает вашу боль так, как хотелось бы, исследования показывают, что ресвератрол может быть полезным дополнением.

Boswellia serrata

В исследовании 2019 года рассматривались различные способы, которыми босвеллиевая кислота может помочь в лечении хронических заболеваний, включая ОА. В зависимости от того, как они используются, тесты на животных показали, что босвеллиевые кислоты могут помочь при ОА за счет:

• восстановления биохимического баланса в суставе;
• уменьшения потери хрящевой ткани

Авторы одного обзора отметили, что в одном небольшом более старом исследовании прием комбинации босвеллии и других ингредиентов улучшил боль и улучшил функциональность у людей с ОА.

Они добавили, что другие более крупные исследования не подтвердили эти выводы.

Узнайте некоторые факты и мифы о преимуществах ладана.

Коллаген

Коллаген 2 типа - это белок и основной компонент хряща. По этой причине некоторые люди принимают добавки коллагена для поддержания здоровья колен и лечения ОА.

В небольшом исследовании 39 человек с ОА коленного сустава принимали 1500 миллиграммов ацетаминофена в день либо отдельно, либо с 10 миллиграммами коллагена 2 типа.

Через 3 месяца те, кто принимал коллаген, сказали, что их способность ходить, общее функционирование и качество жизни улучшились. Однако тесты не показали, что разрушение хряща уменьшилось.

Однако необходимы дополнительные исследования, так как исследования не пришли к выводу, что коллаген поможет облегчить остеоартроз колена.

Несмотря на это, , Фонд артрита заявляет, что его прием, вероятно, будет безопасным, если вы будете следовать инструкциям.

Он доступен:

• в виде таблеток в концентрированной форме
• в виде желатина или гидролизованного коллагена в виде порошка.

Вы можете смешать порошок в смузи.

AF советует людям:

• принимать не более 40 миллиграммов в день в виде добавок.
• если вы принимаете его в виде желатина или гидролизованного коллагена, принимайте 10 граммов в день
• употребляйте «строители коллагена на растительной основе», если вы веган или вегетарианец.

Какие продукты повышают выработку коллагена в вашем организме?

Жирные кислоты омега-3 и рыбий жир

Жирные кислоты омега-3 - это полезные для здоровья масла. Они присутствуют в рыбьем жире.

К природным источникам этих жирных кислот относятся:

• холодная вода и жирная рыба, например сардины.
• лен семена
• семена чиа
• грецкие орехи
• семена тыквы
• соя и тофу
• канола и оливковое масло

Многие люди также принимают добавки с омега-3 или рыбьим жиром.

В одном исследовании люди заявили, что уровень боли уменьшился после приема добавок с рыбьим жиром.

Те, кто сообщил об улучшении, приняли низкую дозу, а не высокую. Они заметили улучшение через 2 года. Спустя 1 год значительного улучшения не произошло.

Комментируя это исследование, другие ученые выразили дальнейшие опасения. Они отметили, что употребление более 3 граммов рыбьего жира в день может быть опасным.

Потенциальные опасности включают повышенное потребление ртути, синяки и кровотечения. Исследователи пришли к выводу, что недостаточно доказательств, оправдывающих использование рыбьего жира при ОА.

ACR / AF не рекомендует использовать рыбий жир при ОА. Они также говорят, что недостаточно доказательств того, что это работает.

Какие продукты содержат жирные кислоты омега-3?

Глюкозамин и хондроитинсульфат

Некоторые люди используют глюкозамин, хондроитинсульфат или их комбинацию для ОА колена.

Были проведены крупные рандомизированные контролируемые испытания глюкозамина и хондроитинсульфата, но они не дали устойчивых результатов.

Неофициальные данные показывают, что одни люди сообщают о преимуществах, а другие нет, но также не существует единого способа конкретно определить, кому это выгодно, а кому нет.

С научной точки зрения и неофициально и глюкозамин, и хондроитин, как правило, безопасны для большинства людей.

Доступных исследований для определения их эффективности просто недостаточно.

По этой причине ACR / AF настоятельно рекомендует не использовать эти добавки.

Devil's claw

В исследовании, опубликованном в 2014 году, коммерческий продукт, содержащий дьявольский коготь, бромелайн и куркумин, уменьшил боль в суставах у людей с ОА. Участники принимали по две 650-миллиграммовые капсулы три раза в день в течение 60 дней.

Хотя исследования показывают, что коготь дьявола может облегчить боль при остеоартрите, есть побочные эффекты.

Он может повысить уровень кислоты в желудке и может привести к желудочно-кишечным проблемам. Это также не рекомендуется для людей с язвами, желчными камнями и диабетом.

На вынос

Ваш врач, скорее всего, порекомендует немедикаментозное лечение, если у вас остеоартроз коленного сустава, и эти рекомендации могут включать добавки.

Однако не все добавки эффективны, и важно научиться безопасно их использовать.

Прежде чем принимать какие-либо добавки:

• сначала проверьте обсудите с врачом, что они безопасны для вас.
• получите добавки из надежного источника.
• следуйте предоставленным инструкциям.

Другие не- медикаментозное лечение может включать:

• попытки придерживаться здоровой, сбалансированной и богатой питательными веществами диеты;
• стремление поддерживать свой здоровый вес

Хотя в настоящее время нет лекарства от ОА, работа с врачом и определенные изменения образа жизни могут помочь вам справиться с артритом и другими заболеваниями.