Воскресные страхи реальны - вот как справиться

Будьте уверены
Ищите причины
Найдите решения для мозгового штурма
Будьте добры к себе
Пересмотрите свое расписание
Сделайте воскресенье особенным
Переставьте вещи
Протяните руку
Еда на вынос

«Воскресные страшилки» могут звучит как что-то из детской книги, но пусть его милое название не вводит вас в заблуждение. Ощущение обреченности, которое проявляется вечером перед началом следующей недели, может сделать вас несчастным и лишить вас удовольствия от оставшегося свободного времени.

Будучи формой предвкушения, воскресные страхи включают нервозность и страх перед то, чего еще не произошло: впереди неделя.

По прошествии нескольких минут в воскресенье днем вы, вероятно, заметите нарастание некоторых тревожных симптомов, таких как:

проблемы с желудком
беспокойство
раздражительность
смутное чувство беспокойства

Несмотря на название, воскресные страшилки могут появляться в любой день недели, в зависимости от вашего расписания. . Если вы работаете или посещаете занятия, например, со вторника по субботу, он, вероятно, появится в понедельник вечером.

Мы в значительной степени придерживаемся воскресенья, но эти стратегии могут помочь предотвратить появление стресса вместе с их.

Во-первых, знайте, что это довольно распространенное явление

Хотя научным исследованиям еще предстоит изучить воскресные страшилки, неофициальный опрос 2018 года, проведенный LinkedIn, показывает, что это чувство очень распространено. Среди 1017 опрошенных взрослых 80 процентов заявили, что испытывали тревогу в воскресенье вечером.

Конечно, это не решит проблему, но может быть полезно знать, что многие другие люди чувствуют то же самое, что и вы, к концу уик-энда.

Узкий вниз по причине

Иногда можно проследить эти чувства до единственной причины.

Может быть, ваш нелюбимый класс также является первым вашим занятием на неделе, или ваша еженедельная встреча с требовательным руководителем происходит в ясное и раннее утро понедельника.

В любом случае определение причины может помочь вам найти способы управлять своими чувствами, будь то небольшое дополнительное изучение или подбадривание вашего партнера.

В других случаях воскресная тревога имеет более сложные причины.

Многие люди обнаруживают, что их дни становятся все более занятыми. Ваши обычные обязанности могут включать:

ходить на работу (и делать достаточно хорошо, чтобы оставаться на работе);
выполнять поручения;
заниматься спортом
социализация
приготовление пищи и прием пищи
выделение времени для хобби
сон

И этот список можно продолжить . Если вы живете с партнером или другими членами семьи, больше людей могут участвовать в работе, но у вас также будет больше обязанностей.

В конце концов, все сводится к одной неудобной истине: два выходных - это не всегда.

Стратегии мозгового штурма для решения надвигающихся проблем

Когда беспокойство сосредоточено вокруг задачи или проекта, с которыми вам нужно справиться, оно обычно не проходит, пока вы не решите эту проблему. Это может быть сложно, если вы не можете решать рабочие вопросы в выходные. (Даже если у вас есть такая возможность, вам, вероятно, не следует этого делать - важно поддерживать баланс между работой и личной жизнью.)

Тем временем проверьте эти опасения, записав их. Потратьте 15 минут на то, чтобы составить список дел или изучить возможные решения на бумаге.

Вас не устраивает количество дел, которые вам нужно сделать? Быстро разделите их на три категории:

дела, которые вы должны сделать;
дела, которые могут подождать;
дела, в которых вам могут помочь;

Как только ваше время истечет, отложите список в безопасное место. Если беспокойство возобновляется, напомните себе, что вы сделали все, что могли, а затем мягко верните свои мысли к тому, чтобы насладиться моментом.

Проявите сострадание к себе

У вас были большие амбиции на выходные. После того, как вы встали рано и повели собаку на пляж, вы планировали заняться домашними делами и небольшими проектами по дому, начать читать новую книгу и приготовить несколько блюд на всю неделю.

В субботу, однако, вы чувствовали себя настолько измученными, что выспались, а затем провели день, смотря телевизор и переписываясь с друзьями с дивана.

Воскресным утром вы прочитали себе лекцию из-за недостаточной продуктивности. Вы поспешили втиснуть все в один день, из-за чего вы капризничали и не могли получать много удовольствия от пляжа или от своей книги.

Обвинение в том, что вы недостаточно делаете, только усугубит воскресное беспокойство. Вместо этого будьте добры к себе, признавая, что вы можете делать только лучшее. Затем сделайте остаток своих выходных более значимыми, занимаясь тем, что вам нравится, и удерживайте свои мысли об этом.

Подумайте, не перегружаете ли вы себя

Если вы регулярно пытаетесь сделать слишком много, неудивительно, что вы боитесь каждую неделю, прежде чем она наступит.

Допустим, вы записались на два групповых занятия, которые рассчитаны на три вечера каждую неделю. К тому времени, как вы вернетесь домой, у вас едва хватит энергии, чтобы поужинать и залезть в постель.

В большинстве недель вы также сопровождаете свою лучшую подругу на вечеринке в пабе, поскольку она не любит идти одна. Это заполняет четвертый вечер, который вы бы предпочли провести в одиночестве, но вы говорите себе, что это ваш «веселый» вечер, чтобы гулять.

Когда каждую неделю нужно непрерывно бегать от обязательств к обязательствам - даже если они не кажутся такими уж стрессовыми - вы, вероятно, будете слишком истощены, чтобы продуктивно использовать выходные, а тем более получать от них удовольствие.

Если одно только представление о плотном графике утомляет вас, возможно, пора отпустить некоторые дела.

Сделайте воскресенья более захватывающими

Даже если предстоящая неделя пугает вас, превращение воскресной ночи в приятное может помочь вам немного облегчить страдания. Мысли о предстоящей неделе могут не так легко отвлекать вас, когда вы веселитесь.

Попробуйте эти советы для более спокойного воскресенья:

Выработка привычки уделять приоритетное внимание расслаблению в свободное время может помочь уменьшить воскресный стресс и лучше подготовить вас к тому, чтобы справляться с требованиями вашей недели.

Подумайте об изменении своего расписания

Вероятно, вы не сможете бросить работу, но, скорее всего, сможете немного изменить свое расписание.

Также подумайте о том, чтобы запланировать менее сложные задачи на понедельник. Более легкий список дел поможет вам легче вернуться в рабочий процесс. По возможности старайтесь не устанавливать большие дедлайны или вызывающие беспокойство встречи на понедельник.

Если вы все еще испытываете страх перед воскресеньем, используйте это как сигнал о том, что что-то в вашей профессиональной жизни нужно изменить. Подумайте, что это могло быть, а затем составьте план, как с этим что-то сделать.

Поговорите с терапевтом

Совершенно понятно чувствовать себя немного посиневшим, когда вы наблюдаете за последними моментами своего выходные ускользают. Но воскресные страхи иногда могут быть признаком чего-то более серьезного.

Терапевт может помочь вам определить конкретные причины вашего стресса и поделиться способами их продуктивного устранения. Вы также можете узнать полезные уловки, чтобы бросить вызов и переосмыслить нежелательные мысли, в том числе страдания, которые вы испытываете по воскресеньям.

Обратите внимание на беспокойство, которое начинается раньше и раньше каждую неделю или кажется, что оно никогда не проходит, особенно если оно возникает вместе с другими симптомами, такими как:

раздражительность
трудности с концентрацией внимания;
эмоциональное онемение;
усталость

Если вы заметите это или обнаружите, что вам трудно получить удовольствие от обычных занятий, это может быть время подумать о профессиональной помощи.

Поскольку воскресные страхи могут случиться и тогда, когда вы чувствуете себя в ловушке на неудовлетворительной работе, терапевт может стать отличным помощником. Многие из них предоставляют рекомендации по развитию карьеры и советы по улучшению вашего текущего положения.

Готовы совершить скачок? Наше руководство по доступной терапии может помочь.

Итог

Подкрадывающееся чувство страха, которое вы испытываете в воскресенье, может частично быть результатом того времени, в котором мы живем, поэтому его нет. t всегда легко исправить.

Вместо того, чтобы позволить этому чувству овладеть вашей ночью, признайте его, примите тот факт, что вы, возможно, не сможете полностью избавиться от него, и верните свои мысли к любимым хобби и компании ваших близких.