Летний пот: подготовьтесь к этой тренировке по серфингу стоя

К настоящему моменту вы, несомненно, слышали, если не пробовали, о серфинге в стойке.

В конце концов, участие США в SUP за последние несколько лет почти утроилось: 2,8 миллиона человек ушли. каждый год, согласно специальному докладу Федерации активного отдыха о паддлспорте за 2015 год.

И, если бы нам нужно было догадаться, мы бы сказали, что ваш опыт SUP проходил примерно так: вы гребли вокруг, примерно в 10 футах от берег, минут 20. Может быть, вы несколько раз падали, посмеивались над этим, а затем снова бездельничали на пляжном кресле вашего курорта.

Хотя в этом определенно нет ничего плохого - в конце концов, именно так начинают большинство SUPers - SUP имеет - гораздо больше адреналина, - говорит Кристофер Стек, инструктор по SUP и главный операционный директор Американской ассоциации каноэ.

На доске для серфинга стоя вы можете исследовать пещеры, кататься на волнах открытого океана, выполнять стойки на голове и т. д. или взять на пороге Whitewater. (Да, надувные доски для SUP - это вещь.) Во время элитных соревнований вы регулярно будете видеть, как спортсмены преодолевают волны более 10 футов или проносятся со скоростью более 10 миль в час с твердыми телами.

«SUP заставляет работать больше мышц, чем любое другое занятие», - говорит гонщик SUP Кристин Томас, исполнительный директор Ассоциации индустрии стендап-весла. «Это обманчиво подходит, даже если вы обычный гребец». Вы можете легко сжечь 1000 или более калорий в час во время гонок с максимальным усилием, и даже непринужденные экскурсии сжигают около 500 калорий в час. В то время как гребля затрагивает ваши плечи, спину и корпус, мышцы ног (в том числе более мелкие мышцы-стабилизаторы, которые обычно неактивны) должны работать сверхурочно, чтобы вы оставались в вертикальном положении и стабильно во время гребли, особенно на бурной воде.

На самом деле, поскольку баланс и контроль мелкой моторики так важны для работы на воде, многие профессиональные SUPеры фактически используют скейтбординг и сноуборд как способы оттачивать свои способности круглый год, - говорит Стек. Между тем, такие гонщики, как Томас, также ездят на велосипеде, бегают и тренируются несколько раз в неделю (в дополнение к гребле), чтобы развить силу и выносливость, необходимые для преодоления воды в безумно быстрые времена. Показательный пример: в 2014 году супер-спортсмен на выносливость Шейн Перрин преодолел 101 милю за 24 часа, установив новый мировой рекорд.

Станьте лучше, сильнее и лучше с помощью этой круговой SUP-тренировки с ударом ядра. любезно предоставлено Лесли Росс, инструктором по SUP в Брекенридже, штат Колорадо. Выполняйте на доске каждое упражнение в течение 30 секунд, а затем сразу переходите к следующему. Завершите всю схему один раз и по мере продвижения добавляйте к ней дополнительные раунды. Нет доски или воды? Выполнение этих движений даже на суше обязательно вызовет у вас пот.

Примите позу с высокой планкой, сохраняя прямую линию тела от головы до пят (или колен, если вам нужно начать с балансируя на коленях, а не на пальцах ног). Держа руки прямо под плечами и напрягая корпус, опустите одну ногу в воду, верните ее на доску и повторите с противоположной стороны.

Сядьте прямо посередине доски ногами. протянулся перед вами. Вытянув руки по бокам тела, держите ракетку прямо перед плечами. Поднимая голову к небу, поверните тело и гребите в сторону как можно дальше, не опрокидывая доску. Немедленно повторите в обратном направлении.

Примите позу с низкой планкой, сохраняя прямую линию тела от головы до пят (или колен). Расположите локти прямо под плечами и напрягите корпус, надавите на грудь и трицепсы, чтобы подняться на руки. Сделайте паузу, затем вернитесь к предплечьям и повторите. Следите за тем, чтобы ваше тело оставалось на прямой линии при завершении движения; не «ломайтесь» в талии.

Сядьте в боковую планку (в зависимости от уровня можно использовать как ступни, так и колени). Опустите бедра на доску и возьмитесь верхней рукой за весло в середине его стержня. Это ваша исходная позиция. Отсюда одновременно поднимите бедра, чтобы они находились на одной линии с остальным телом, и поднимите весло как можно выше над доской. Сделайте паузу, вернитесь к началу и повторите. На полпути переключитесь на противоположную сторону.

Лягте на спину и держите ракетку прямо над грудью, руки прямые. Затем сожмите пресс, чтобы одновременно оторвать ноги и плечи от доски, пока весло не встретится с ногами. Сделайте паузу, затем вернитесь в исходное положение и повторите.