Исследование: Езда на велосипеде в течение нескольких минут в день может предотвратить набор веса

Езда на велосипеде всего на пять минут в день может помочь женщинам минимизировать набор веса по мере того, как они достигают среднего возраста, особенно если они изначально имеют избыточный вес, говорится в новом исследовании.

Исследование продолжалось и дальше. более 18 000 женщин в пременопаузе в возрасте от 25 до 42 лет в течение 16 лет. За это время женщины набрали в среднем около 20,5 фунтов.

Женщины, которые начали кататься на велосипеде всего по пять минут в день, набрали примерно на 1,5 кг меньше в течение исследования, чем аналогичные женщины, которые не принимали до езды на велосипеде, как выяснили исследователи. Женщины, которые увеличили ежедневную езду на велосипеде на 30 минут во время исследования, сбросили еще больше веса, набрав примерно на 3,5 фунта меньше, чем те, чьи велосипедные привычки остались прежними.

«Велосипед - это ответ на контроль веса», - говорит он. ведущий автор исследования Энн Ласк, доктор философии, научный сотрудник Гарвардской школы общественного здравоохранения в Бостоне. «Ходьба - не обязательно ответ, если только человек не идет быстро».

Ссылки по теме:

Действительно, Ласк и ее коллеги обнаружили, что женщины, которые увеличили время, которое они проводят, быстро идя на 30 минут в день во время исследования набрала примерно на 4 фунта меньше, чем их сверстники, которые не увеличивали ходьбу. («Быстрый» темп составляет 3 мили в час или более.) С другой стороны, женщинам, которые шли медленно, не удавалось предотвратить увеличение веса.

Женщины, которые имели избыточный вес или страдали ожирением в начале тренировки. Исследование показало даже лучшие результаты, чем женщины с нормальным весом, когда они увеличили свою ежедневную физическую активность. Например, женщины с избыточным весом, которые ехали на велосипеде в течение 30 дополнительных минут в день в течение исследования, набрали примерно на 7 фунтов меньше, чем те, кто этого не делал.

Результаты должны побудить женщин с избыточным весом не отказываться от упражнений. - говорит Сюзанна Стейнбаум, доктор медицинских наук, директор отделения женщин и болезней сердца больницы Ленокс Хилл в Нью-Йорке. «Люди склонны говорить:« Я слишком толстый ». Я не могу этого сделать. Это слишком сложно ». Такое исследование напоминает им не сдаваться. Сделайте что-нибудь ».

Исследование появится на этой неделе в Архиве внутренней медицины. Предыдущие исследования показали, что ежедневная ходьба приносит пользу для веса, но мало исследований посвящено именно езде на велосипеде, и ни одно не сравнивает ходьбу с ездой на велосипеде.

«Большая часть информации о физической активности, предоставляемой женщинам, носит общий характер и обнадеживает. повседневной активности, но не конкретно, какой именно », - говорит Кери Ганс, представитель Американской диетической ассоциации. «Это исследование поощряет недорогое занятие, которым могут легко заниматься почти все женщины. И если женщина в настоящее время занимается ходьбой, хорошо знать, что она должна ускорить свой темп».

Езда на велосипеде. По словам Ласка, ходьбу легче, чем многие другие формы упражнений, включить в повседневную жизнь. «может быть рутинной частью дня, так что вы можете получать свою физическую активность как обычную часть дня», - говорит она.

Все участники исследования были медсестрами и входили в более крупную национальную исследование здоровья и образа жизни, начатое в 1989 году. Женщины с физическими проблемами, затрудняющими регулярные физические упражнения, были исключены из текущего исследования, как и женщины, сообщавшие о хронических заболеваниях, таких как сердечные заболевания, диабет или рак.

В начале исследования половина участников сообщили, что они ходят медленно, 39% заявили, что ходят быстро, а 48% сказали, что они ехали на велосипеде (включая тренировки на велотренажере).

К 2005 г. средняя физическая активность немного увеличилась, но в целом осталась очень низкой. Участники в среднем ходили быстро всего один час в неделю и ехали на велосипеде всего около 18 минут в неделю. Тем временем они сидели дома около 2,5 часов в день.

Текущие правила рекомендуют взрослым заниматься физическими упражнениями средней интенсивности не менее 30 минут в течение большей части недели, что является целью многих женщин, участвовавших в исследовании. кажутся значительно ниже.

Люди не могут нести всю вину за такое бездействие, полагают Ласк и ее коллеги. Отчасти это может быть связано с их физическим окружением.

Хотя в некоторых городах и поселках поощряются прогулки и езда на велосипеде (например, путем добавления тротуаров и велосипедных дорожек), США остаются «нацией, ориентированной на автомобили». пишите.

Согласно данным, приведенным в исследовании, девять процентов жителей США ходят на работу пешком и только 0,5% ездят на велосипеде. Напротив, в Нидерландах, где дороги более удобны для велосипедистов, 22% пассажиров добираются до работы пешком, а 27% - на велосипеде.

«Нам необходимо создать инфраструктуру или объекты, чтобы больше людей могли с комфортом велосипед, - говорит Ласк. «В США упор делается на пешеходную среду, а не на велосипедную».