Пытаетесь добраться до спортзала? Этот вид терапии может помочь

Может быть, вы перепробовали все, включая подкуп (если вы пойдете в спортзал, можете прийти домой и посмотреть «Девичник!») и чувство вины (вы так много потратили на это членство - вам нужно идти). Но похоже, что вы просто не можете заниматься обычным фитнесом.

Оказывается, сидение на кушетке психотерапевта может быть именно тем, что вам нужно.

Одно из новейших модных словечек. в самосовершенствовании - это ACT, вид терапии, призванный помочь вам развить «эмоциональную ловкость». И это ключ к достижению ваших целей, - говорит Стивен Хейс, доктор философии, профессор психологии Университета Невады в Рино: «Эмоциональная подвижность влияет на то, насколько хорошо вы занимаетесь бизнесом, преуспеваете ли вы в спорте и соблюдаете ли вы диету. и режим упражнений, - говорит он.

ДЕЙСТВИЕ (сокращение от «Терапия принятия и приверженности») включает в себя сочетание техник осознанности и стратегий изменения поведения, которые помогают вам сосредоточиться на том, что для вас важно, и изменить свое поведение, эти значения.

Предварительные исследования показывают, что, возможно, стоит попробовать, если вы изо всех сил пытаетесь приспособиться к большему количеству тренировок. Небольшое исследование, опубликованное в прошлом году в British Journal of Health Psychology, показало, что люди, которых просили следовать программе ходьбы, а также консультировали по ACT, почти в пять раз чаще достигли поставленных целей, чем те, кто не получал консультации.

Еще одно небольшое исследование 2015 г., в журнале "Medicine & amp; Наука в спорте и Упражнения, сообщили, что после одного сеанса ACT женщины смогли дольше ездить на велосипеде с высокой интенсивностью. Более того, после терапии им больше нравились упражнения. А пилотное исследование, проведенное еще в 2011 году, показало, что ACT помогла женщинам значительно повысить уровень их физической активности.

Как правило, объясняет Хейс, эксперты по психологии советуют вам делать одно из двух, когда вы гуляете на беговой дорожке. : Отвлеките себя от боли (здесь вам пригодится потрясающий плейлист) или сконцентрируйтесь на своей форме и на том, почему вы здесь.

Но ACT может быть еще более действенным. Используя стратегии внимательности, терапия помогает вам справиться с препятствиями, которые мешают вам тренироваться, и почему тренировки не всегда так хороши. (Они не зря называют это мельницей!)

Вы можете определить убеждения и мысли вроде: «У меня нет для этого энергии» или «Я не уверен в своем теле. ' Затем вы будете бороться с этими мыслями с помощью сердечной дозы самосострадания и доброты к себе.

Вы также можете изучить тактику преодоления барьеров, называемую «навыками обезвреживания», - говорит Хейс. Например, вы знаете этот ворчащий рефрен в уме: «Я не могу пробежать еще милю, потому что это слишком сложно»? Скажите это голосом Дональда Дака, и он внезапно станет менее сильным. Если вам стыдно за свое тело, потому что вы думаете, что оно «дряблое», произнесите вслух быстро в течение 30 секунд. «В конце концов, слово или фраза мало что значат», - объясняет Хейс.

Последний шаг: найдите свою мотивацию. Цели великие - например, пробежать марафон или надеть джинсы, которые вы носите с колледжа. Но ACT подталкивает вас идти глубже и выявлять мотивы более высокого уровня, например, желание быть позитивным образцом для подражания для своих детей или желание танцевать всю ночь напролет со своим парнем.