Стратегии вернуть вашу энергию

Эрика МакКоннелл, хотела бы ты все еще вскакивать с постели, как в 22 года? А кто нет! Но может быть трудно пробудить в себе всю свою давнюю энергию посреди повседневной рутины. «Основная причина, по которой женщины теряют энергию, - это то, что у них слишком много дел», - говорит Майкл Ройзен, доктор медицинских наук, главный специалист по здоровью в клинике Кливленда и основатель youbeauty.com. «Существует множество способов ухода за детьми, родителей, работы и отсутствия внимания к себе или нормального сна».

Иногда есть медицинские причины (например, дефицит витаминов или щитовидная железа). расстройство) из-за недостатка энергии: если вы все время чувствуете сильную усталость, назначьте обследование как можно скорее. Но если ваша медлительность - это всего лишь случай перегрузки, хорошая новость в том, что вы можете что-то с этим поделать. Здесь д-р Ройзен и другие специалисты в области здравоохранения делятся стратегиями, которые помогут вернуть бодрость к вашей походке.

Спите более крепко
Хотя это правда, что вы, естественно, начинаете спать более спокойно в возрасте около 40 лет - в результате изменения мозговых волн с возрастом - у вас могут возникнуть проблемы с распознаванием zzz гораздо раньше. «У меня есть пациенты, которые в возрасте 30 лет спят, как 60-летние, из-за стресса», - говорит Майкл Бреус, доктор философии, автор книги Диета доктора сна . Хороший ночной отдых необходим для того, чтобы проснуться с полной энергией. Несколько простых шагов, которые помогут лучше отложить сон:

Понюхайте немного лаванды. В недавнем исследовании женщин с бессонницей у тех, кто получал ароматерапию лавандой по вечерам, качество сна значительно улучшилось. Попробуйте поместить масло лаванды в ионизатор ароматерапии и вдохнуть аромат за 20 минут до сна.

Примите горячую ванну. Сон легче всего приходит, когда у вас падает внутренняя температура, - объясняет Филлис Зи, доктор медицины, директор центра нарушений сна Северо-Западного университета. Но если у вас холодные руки и ноги, ваше ядро ​​удерживает тепло. Принятие ванны согревает ваши конечности, поэтому ваше тело получает сигнал, чтобы начать охлаждаться.

Избавьтесь от хандры. В спектре естественного света синие волны имеют наибольшее влияние на наш циркадный ритм, замедляя выработку гормона мелатонина, который Бреус описывает как «ключ, запускающий двигатель в спящий режим». Но избежать синего света ночью может быть сложно. Сегодняшнее энергоэффективное освещение имеет тенденцию быть более голубым, чем старые лампы; экраны, которые сейчас распространены в ноутбуках и планшетах, могут излучать более чем в два раза больше синего света, чем старые модели. Выключите технику после обеда; приглушенный свет за час до того, как вы попадете в мешок.

Перекусывайте умнее
Во-первых, очевидное: «У вас не будет энергии, если вы будете пропускать приемы пищи», - говорит Кери Ганс, RD, автор книги Диета небольших изменений . «Это как попытаться запустить машину без бензина». В течение дня ешьте каждые четыре часа - подождите дольше, и ваше тело почувствует себя «измученным», - говорит Ганс. Ее правило идеальной закуски? Стремитесь получать менее 200 калорий и включайте смесь углеводов (для мгновенного потребления), клетчатки (для насыщения) и белка (для длительной энергии).

Следующая страница: что работает, что не
Что работает, а что нет

Кофеин. Это не просто дает вам толчок; кофеин на самом деле помогает вашему телу подпитываться. (Говоря техническим языком, он стимулирует липолиз - расщепление накопленных жиров на жирные кислоты, которые затем могут использоваться мышцами и другими тканями для получения энергии.) Только не переусердствуйте. Типичный американец потребляет в среднем 200 миллиграммов кофеина в день, в основном из кофе (который содержит от 90 до 110 миллиграммов на чашку).

Но для оптимальной пользы придерживайтесь не более 150 миллиграммов в день. - и отключиться к 14:00 - говорит Бреус, - чтобы не спать по ночам.

Добавки. По словам доктора Ройзена, большинство добавок, продаваемых как усилители энергии, такие как йерба мате и горький апельсин, «по сути своей являются стимуляторами, подобными кофеину». Вы получите тот же эффект от чашки кофе, добавляет он, что является более безопасным способом, потому что некоторые добавки могут иметь опасные побочные эффекты (всегда консультируйтесь с вашим документом, прежде чем принимать их).

снаружи. Обитатели боксов, обратите внимание: действительно существует связь между пребыванием на открытом воздухе и повышением уровня энергии. В одном канадском исследовании участники 15-минутной прогулки по деревьям показали больше жизненных сил, чем участники такой же продолжительной прогулки в помещении. «Когда вы выходите на улицу, свежий кислород, который поступает в вашу кровь от дыхания на свежем воздухе, помогает вам зарядиться энергией», - говорит Мухаммад Амер, доктор медицины, доцент кафедры медицины внутренних болезней Джона Хопкинса.

Музыка. Конечно, прослушивание музыки улучшает вашу тренировку, но это также может дать импульс, когда вы сидите за своим столом. «Что интересно в музыке, так это то, что она может очень эффективно успокаивать кого-то, но также может заряжать энергией, когда он чувствует себя вялым, - говорит Сюзанна Хансер, заведующая отделением музыкальной терапии Музыкального колледжа Беркли в Бостоне. Нет ни точного трека, ни даже темпа - некоторых людей даже вдохновляет спокойная музыка. Главное - создать плейлист, который заставит вас почувствовать себя лучше. Хансер добавляет: «Это абсолютно помогает двигаться вместе с музыкой, даже если вы просто трясете плечами и постукиваетесь пальцами ног».

Снимки B12. Знаменитости от Мадонны до Шарлиз Терон, как сообщается, использовали инъекции витамина B12 для повышения жизненных сил. Но укол помогает только в том случае, если у вас дефицит B12 (попросите врача проверить ваши уровни) или если ваше тело не может его усвоить, что редко бывает у людей моложе 60, говорит доктор Ройзен.