Стратегии борьбы с хронической болью

Устранение хронической боли с разных сторон поможет вам снова почувствовать себя целостным. (ISTOCKPHOTO) Для многих пациентов хроническая боль берет верх над их жизнью, не позволяя им заниматься любимым делом. Это, в свою очередь, может усилить боль. Здесь люди, страдающие хронической болью, и эксперты рассказывают о методах борьбы с болью и получения удовольствия от жизни.

Отвлечение действительно работает
Футбольное поле - не первое место, где вы бы искали женщину, страдающую от сильной, изнурительной, хроническая боль в спине, но именно туда Джен, 45-летняя мама из Боулдера, штат Колорадо, ушла, чтобы избавиться от боли. Тренировка футбольной команды сына отвлекла ее от себя и от боли. «Я даже не мог ударить по мячу. Я бы сказал им, что делать, не имея возможности продемонстрировать, - говорит Ян. - Но для меня это было хорошо, потому что это отвлекало. Вы хотите чем-то заниматься, быть активным и быть со своими детьми, чтобы отвлекать себя '.

Сохранение здоровья в браке, когда вы страдаете

Пациенты делятся своими трудностями и успехами, связанными с тем, чтобы остаться закрыть Подробнее Подробнее о том, как справиться с хронической болью

Стратегия выживания Яна опирается на теорию контроля боли, идею о том, что стимулирование положительных эмоций и мыслей может фактически остановить поступление сигналов боли в мозг. Психолог из Университета Дьюка Фрэнсис Киф, доктор философии, объясняет: «Если у кого-то на коленях есть внуки, и они полностью заняты своими внуками, это активирует центры мысли и центры чувств в мозгу, которые, в свою очередь, могут активировать нервные пути. вниз по спинному мозгу. Возможно, вы сможете закрыть ворота в спинном мозге и фактически заблокировать передачу сигналов боли в мозг ».

Сосредоточьтесь на занятиях, которые вам нравятся
Другой подход - установить небольшие, но - важные цели, - говорит Габриэль Тан, доктор философии, психолог из Медицинского центра по делам ветеранов Майкла Дебейки в Хьюстоне. Один из пациентов Тана с сильной болью в спине нашел некоторое облегчение после операции и лекарств, но оставшаяся боль все еще усугублялась его неспособностью делать то, что ему нравилось делать.

«Я спросил его:« Что бы ты хотел сделать ». действительно нравится делать? ' Он сказал, что хотел бы снова заниматься садоводством ». Тан и его пациент начали работать над достижением этой цели, используя технику, называемую восстановлением - мягкий, постепенный подход, включающий отработку движений, необходимых для работы в саду (например, короткие приседания и сгибание в пояснице), которые не сохранялись за пределами терпимой боли. / p>

«В конце концов он смог заниматься садоводством пять минут, затем десять», - говорит Тан. «Теперь он может расслабиться и наклониться, и на самом деле он сообщает, что интенсивность его боли уменьшилась».

Следующая страница: Найдите время для себя Найдите время для себя
Работа для развлечения часто не является высокий приоритет для людей с хронической болью. Но это тактическая ошибка, говорит Киф, который учит навыкам справляться с хронической болью. Киф считает, что пациенты, страдающие болью, часто отказываются от приятных вещей, сводят свою жизнь к скучным обязанностям и мало отвлекаются.

«Итак, мы учим их ставить цели для того, чтобы делать приятные дела», - говорит Киф. «Исследования, кажется, показывают, особенно в отношении эффектов улучшения настроения, что это не столько важное занятие, как поход в Диснейуорлд или что-то в этом роде, а накопление незначительных вещей, которые доставляют вам чувство удовольствия и мастерства».

61-летняя Филлис Таларико из Йорба Линда, Калифорния, страдающая фибромиалгией, научилась сосредотачиваться на мелочах, которые ей нравятся.

«Я садовник, я люблю цветы, и я есть внучка, - говорит Таларико. «Я играю с ней, или мы вместе читаем».

Обратитесь к окружающим
Люди, которые живут с хронической болью, также могут стать жертвами личной изоляции. 39-летняя Аманда из Манчестера, штат Нью-Хэмпшир, старается связаться с ней всякий раз, когда у нее случается серьезный приступ мигрени. «Просто найди кого-нибудь, кто послушает тебя на несколько минут, - говорит она, - ты сможешь избавиться от этого».

Аманда посещает группу поддержки, связанную с головной болью, и считает это спасением. «Это была огромная поддержка для меня, и я думаю, для других людей в группе тоже», - объясняет она. «Это просто кто-то, кто признает то, что вы считаете нормальным. Просто приятно, что тебя принимают ».