Остановите эту головную боль

Тара Мур / Гетти Примерно раз в месяц, обычно во время менструации, я начинаю чувствовать себя… не в себе. Моя шея напрягается и болит, и я не могу думать так ясно, как обычно, как будто мои мыслительные механизмы заклинило. Ощущение медлительности мозга, как я понял с годами, - плохой знак. Это означает, что у меня скоро начнется мигрень. Это мой сигнал быть осторожным - держаться подальше от красного вина и сахара, двух верных спусковых механизмов, когда я нахожусь в таком чувствительном состоянии, и достаточно отдыхать, поскольку недостаток сна тоже может сбить меня с толку.

Даже в этом случае, если что-то в моем распорядке не ладится - если я недостаточно часто ем или становлюсь излишне напряженным, - я могу рассчитывать на один или два дня страданий. Головокружение, тошнота, отчаяние на грани слез.

Плохой звук? По сравнению со многими из 30 миллионов людей, страдающих мигренью в США, мой опыт довольно мягкий. Несколько лет назад масштабное американское исследование распространенности и профилактики мигрени показало, что половина из тех, кто борется с мигренью, не может выполнять работу по дому, а третья воздерживается от семейной или общественной деятельности. По словам Эндрю Чарльза, доктора медицины, профессора и директора Медицинской школы Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, это большая агония, и от нее страдает в три раза больше женщин, чем мужчин, в основном потому, что взлеты и падения наших гормонов, кажется, делают нас более восприимчивыми. Программа исследования и лечения головной боли.

Мигрень - это не просто головная боль; это неврологическое расстройство, часто передающееся по наследству, при котором триггеры, начиная от стресса и заканчивая определенными продуктами питания и даже изменениями погоды, вызывают цепную реакцию в мозгу, которая приводит к сильной боли. Большинство людей, страдающих мигренью, находятся в возрасте от 20 до 50 лет - это женщины, которые стремительно работают в режиме карьеры / семьи / жонглирования. Мы говорим о многозадачных, которые определенно не могут позволить себе день или два (или больше) чувствовать себя грубыми. И все же большинство из них не получают эффективного лечения, хотя есть много вариантов. «Многие люди до сих пор не знают, что такое мигрень или что есть хорошая помощь», - говорит Стюарт Теппер, доктор медицинских наук, специалист по головной боли в Центре головной боли и боли клиники Кливленда.

На самом деле, многие женщины даже не осознают, что у них вообще мигрень. По правде говоря, самые сильные головные боли - те, которые превращают повседневную работу в рутинную работу, вызывают тошноту или чувствительность к свету - это Большой М. «Они встречаются чаще, чем мы думали», - говорит доктор Чарльз. . «Почти 48 процентов всех женщин в какой-то момент жизни страдают мигренью». Хотя головные боли напряжения поражают больше людей, они гораздо менее изнурительны, и с ними легче справиться. Исследования показали, что большинство людей, которые жалуются своим врачам на головные боли, страдают мигренью, как и почти 90 процентов людей, которые думают, что у них головные боли в носовых пазухах.

Вот почему так важно понимать мигрень - почему мы их получаем. , что их вызывает, как их предотвратить, и наиболее эффективные способы лечения на каждой стадии.

Следующая страница: Предголовная боль: Предотвратить ее Предголовная боль: Предотвратить ее
Лучшая мигрень защита - хорошее нападение - остановить ее до того, как она начнется. «Одна из самых эффективных вещей, которую вы можете сделать, - это поддерживать регулярные привычки и пытаться поддерживать спокойствие в своей жизни», - говорит Питер Гоудсби, доктор медицины, директор Клиники головной боли Калифорнийского университета в Сан-Франциско. Регулярно ешьте, спите и занимайтесь спортом (исследования показали, что кардио и растяжка эффективны для уменьшения головных болей) и старайтесь контролировать стресс, поскольку это триггер мигрени номер один.

Изменения образа жизни. Доказано, что помогают два варианта: биологическая обратная связь и когнитивно-поведенческая терапия. Во время тренировки с биологической обратной связью техники прикрепляют электроды к вашей голове и шее для измерения мышечного напряжения и расслабления, чтобы вы не только научились распознавать эти состояния, но и контролировать их. А в когнитивно-поведенческой терапии вы изучаете стратегии релаксации, такие как медитация.

«В среднем вы получаете снижение частоты головной боли примерно на 55 процентов с помощью поведенческих подходов», - говорит Дональд Пензиен, доктор философии, директор Центр головной боли при Медицинском центре Университета Миссисипи, «если вы прилагаете усилия, чтобы применить методы на практике».

Стоимость обучения составляет от 70 до 250 долларов за сеанс, но обычно это покрывается страховкой. И когда Пензен и его коллеги изучили стоимость поведенческой терапии несколько лет назад, они обнаружили, что большинство людей изучают методы всего за несколько сеансов.

Добавки. Подумайте о том, чтобы принимать добавки в качестве превентивной меры, если ваши головные боли выводят из строя, даже если у вас их всего одна или две в месяц. Поскольку разные варианты подходят для разных людей, возможно, вам придется попробовать несколько, прежде чем выбрать наиболее эффективный для вас:

Лекарство. «Если у вас случается несколько приступов в месяц, и вы не можете контролировать боль, поговорите со своим врачом о ежедневном использовании профилактических лекарств», - говорит доктор Гоудсби. Варианты включают: