Сделайте шаг вперед в беге с помощью этой тренировки по лестнице

Эта статья изначально была опубликована в Life by Daily Burn.

Забудьте о беговой дорожке. Лестничные тренажеры, вероятно, являются самым опасным кардио-оборудованием в тренажерном зале, и на то есть веские причины: подъем рысью шаг за шагом - тяжелая работа. Но именно поэтому вам следует добавить скалолазание в свой фитнес-режим. Поднявшись по лестнице, вы проведете интенсивную кардио-сессию, которую можно завершить за считанные минуты. Кроме того, он активизирует ваши квадрицепсы и ягодицы и увеличивает вашу силу - так что вы станете сильнее во время всех тренировок на ровной поверхности.

«Бег по лестнице очень похож на бег по холму», говорит Джон Хонеркамп, основатель и главный специалист по фитнесу в JR Honerkamp Consulting в Нью-Йорке. «Вы не можете взбираться по лестнице так быстро, как по квартире, но вы используете свои спринтерские мышцы и механику. Вы больше используете ноги, задействуете мышцы кора и двигаетесь руками, так что это движение всего тела ».

В зависимости от того, где вы живете, может быть трудно найти беговой маршрут с холмами. И даже самые крутые холмы в вашем городе, скорее всего, не приблизятся к уклону, который вы получите от лестницы.

Если непрерывное движение вверх и вниз по лестнице звучит монотонно, не беспокойтесь: Это не должно длиться очень долго. Преодоление уклона (и движение против силы тяжести) настолько эффективно, что даже короткие занятия могут привести к серьезным результатам. Фактически, бег по лестнице всего за 10 минут три раза в неделю улучшил состояние сердечно-сосудистой системы женщин всего за шесть недель, согласно новому исследованию, опубликованному в Medicine & amp; Наука в спорте и Упражнения.

Чтобы поработать лазанием в своем графике упражнений, начните заменять одну из ваших обычных пробежек или эллиптических тренировок в неделю на 20 или 30 минут на лестнице или несколько ступенек. Подойдет ваш школьный стадион или ближайшая цементная лестница. «Делайте лестницы раз в неделю и думайте об этом как о способе избавиться от скучных и легких спусков», - предлагает Хонеркамп. Готовы принять вызов? Дайте эту вертикальную тренировку, разработанную Honerkamp идти.

При работе с лестницы, Honerkamp рекомендует идти трудно на пути вверх, а затем вниз бегом в легком темпе, чтобы избежать тяжелых стучать на суставы. Помимо игры с вашим темпом, эта тренировка также сочетает в себе силовые упражнения для верхней части и всего тела между полетами. Таким образом, вы можете вычеркнуть кардио и силу из своего списка дел одновременно. А теперь ступай!