Отстаивайте свое здоровье

Сара Кехо

Вы сидите? Отлично. Пожалуйста, найдите время, чтобы проверить свое тело. У тебя онемела ягодица? Вы чувствуете себя раздавленными тыльной стороной бедер? Ваша поясница вся хрустит? Это ваше тело взывает о помощи! Действительно.

Волна новых исследований показывает, что сидение весь день активно вредит вашему здоровью. Заставляя тело, предназначенное для движения, удерживать крайне неподвижное положение, сидение напрягает мышцы, замедляет метаболизм, увеличивает риск сердечных заболеваний и даже сокращает продолжительность жизни. «Сидение опасно для здоровья, как и курение», - говорит Марк Гамильтон, доктор философии, микробиолог Пеннингтонского биомедицинского исследовательского центра.

Когда-то я был похож на вас: я сидел от 10 до 11 часов в день. А затем, в 2008 году, я изучал статью о новомодных стульях и узнал, что немногие дизайнеры на самом деле садятся на стулья из-за пагубного воздействия на их здоровье. Устав от этого мрачного, унылого чувства, которое я испытывал за своим столом, я отодвинул свой стул в сторону и попробовал стоять за столом. В течение следующих шести месяцев я медленно избавлял свой дом от стульев. Я не мог поверить, как отреагировало мое тело. У меня исчезли боли в спине и плохая осанка. И 15 фунтов чуть не упали с моей рамы. Нужны дополнительные стимулы? Вот почему необходимо - и можно - прекратить чрезмерное сидение.

Сидение делает вас толстыми
Когда вы кладете ягодицы на стул, ваш метаболизм резко останавливается. Это все из-за фермента под названием липопротеинлипаза, который находится в кровеносных сосудах ваших мышц. «Липопротеиновая липаза захватывает жир в крови и сжигает его», - говорит Гамильтон. Когда вы стоите, постуральные мышцы, которые поддерживают ваш вес, в основном в ногах, выделяют фермент, который участвует в сжигании жира. Но когда вы сидите спокойно и не переключаетесь каждые 30–90 секунд, как это делает организм естественным образом, «жир остается в артериях и может накапливаться в жировой ткани, также известной как телесный жир», - объясняет Гамильтон.

Обычный день сидения снижает активность липопротеинлипазы на 90-95% (у животных), поэтому, когда Гамильтон берет образцы крови своих людей, когда они сидят и едят, плазма - в идеале прозрачная - белый и коренастый, наполненный жиром, это признак вялого обмена веществ.

Что еще хуже, эксперты говорят, что 60–90 минут ежедневных упражнений могут не нейтрализовать последствия сидения в течение всего дня. На самом деле, говорит Гамильтон, биохимические реакции, замедляющиеся при сидении, полностью отличаются от тех, которые активируются вашей ежедневной тренировкой. По словам Джеймса Левина, доктора медицины, исследователя ожирения из клиники Майо, самая большая разница между худыми и толстыми людьми не в том, сколько они едят или тренируются, а в том, сколько они сидят.

В ходе исследования доктор Левин поместил участников с умеренным ожирением и худощавым телом с аналогичной, достаточно здоровой диетой в сенсорное «волшебное» нижнее белье, которое записывало их положение тела каждые полсекунды. Худые люди каждый день проводили сидя на колоссальные 120 минут меньше, а люди с избыточным весом сжигали бы в среднем на 350 калорий больше, если бы выполняли столько же действий, не связанных с упражнениями (т. Е. Возились). Вывод: сидение может так же сильно повлиять на ваш вес, как еда или упражнения, все потому, что наш двигатель метаболизма подпитывается постоянными небольшими движениями.
Следующая страница: Сидение мешает вашей спине

Сара Кехо

Сидение мешает вашей спине
Ваши мощные мышцы живота, таза и ног эволюционировали, чтобы выполнять работу по поддержанию ваших более 100 фунтов органов и кости. «Но когда вы сидите, вы переносите большую часть своего веса непосредственно на позвоночник и таз», - объясняет Эндрю Хехт, доктор медицинских наук, соруководитель отделения хирургии позвоночника в Медицинском центре Mount Sinai. Вы также заставляете естественный S-образный изгиб вашего позвоночника принимать C-образную форму, которая недостаточно сильна, чтобы выдержать давление. «Представьте себе, что вы кладете тяжелый груз на буквы S или C», - говорит Гален Кранц, доктор философии, автор книги «Стул: переосмысление культуры, тела и тела». Дизайн. «Что будет легче разрушаться?»