Курильщики обращаются к социальным сетям, чтобы избавиться от привычки

Istockphoto / Health «Я совершаю 800-ю попытку бросить курить», - недавно заявил 28-летний Джастин Рэндольф на странице в Facebook, созданной Департаментом общественного здравоохранения Нью-Йорка, чтобы помочь курильщикам стать бывшими курильщиками.

Несмотря на усталый тон Рэндольфа, 800-й раз кажется очарованием - пока что. Рэндольф, который начал курить после последнего года обучения в старшей школе, не курил уже месяц. «Иногда кажется, что это год», - говорит актер из Нью-Йорка. «На самом деле это самый долгий срок, в течение которого я смог бросить курить из всех моих предыдущих попыток».

Поддержка, которую он получил от группы в Facebook, на этот раз стала основным фактором его успеха, - говорит Рэндольф. . «Мне очень нравится читать о других бывших курильщиках, и то, что они бросают курить на долгое время, очень обнадеживает», - говорит он. «Иногда, когда вы впервые бросаете курить, вы чувствуете себя совсем одиноким, и онлайн-подкрепление очень успокаивает».

Избавьтесь от привычки ... не набирая фунта

Простые приемы, которые нужно сохранить сбросить вес, когда вы бросите курить. Подробнее о прекращении курения

Двадцать лет назад курильщики, которые хотели моральной поддержки при отказе от курения, имели относительно мало вариантов. Они могли попытаться найти группу поддержки или клинику по отказу от курения в своем районе, но не более того. Эти ресурсы все еще существуют, но теперь курильщики - и бывшие курильщики, опасающиеся упасть с вагона - могут также обращаться к веб-сайтам, страницам Facebook и даже учетным записям Twitter, посвященным помощи людям избавиться от этой привычки. Интернет позволяет бросающим курить доступ к инструментам для отказа от курения в любом месте и в любое время и предоставляет платформу для обмена информацией, видео и личными историями с другими курильщиками.

Поскольку популярность таких социальных сетей, как Facebook, резко возросла, количество курильщиков, обращающихся за помощью в Интернете, также, кажется, растет. Спустя год после запуска весной 2009 года страница Нью-Йорка в Facebook, известная как «Нью-Йорк бросает курить / я бросаю курить, потому что», сейчас насчитывает более 5000 поклонников. Qwitter, созданный в Твиттере центр помощи в отказе от курения, управляемый Министерством здравоохранения Флориды, имеет более 400 подписчиков.

Социальные сети могут противодействовать сильному социальному элементу, который часто мешает людям избавиться от этой привычки. Курильщики, как правило, собираются - и сближаются - в специально отведенных местах для курения, а потенциальных бросающих курить можно ежедневно засыпать вопросом «Хотите перекурить?» Может быть трудно выйти из этой социальной сети, и именно здесь может помочь бездымная онлайн-сеть.

Другие онлайн-ресурсы, от Национального института рака Smokefree.gov до коммерческих сайтов, таких как как QuitNet и Habitchanger.com, предлагают полный набор услуг, которые помогут вам бросить курить. Эти сайты обычно имеют несколько функций, по которым пользователи могут перемещаться: пошаговые инструкции по отказу от курения, советы экспертов, инструменты, помогающие людям определить триггеры курения или подсчитать, сколько денег они тратят на сигареты, а также форумы или чаты, в которых люди могут делиться информацией и советами.

Следующая страница: Какую роль играют онлайн-программы? Какую роль играют онлайн-программы?
Интернет-программы по прекращению курения «примерно так же хороши, как и все остальное», - говорит Кэмерон Д. Норман, доктор философии, доцент школы Далла Лана при Университете Торонтоса. из общественного здравоохранения, который изучил использование социальных сетей и электронных коммуникаций в медицинской информации. Однако он добавляет, что веб-программы «не обязательно для всех». Часто люди используют несколько методов, чтобы помочь им бросить курить ».

Многие эксперты сходятся во мнении, что онлайн-инструменты являются полезным дополнением для людей, пытающихся бросить курить, но это не серебряная пуля. Рэндольф говорит, что личные консультации в дополнение к Facebook помогают ему избавиться от этой привычки.

По словам Нормана, одним из больших преимуществ лучших сайтов является то, что они собирают множество разных ресурсов - чат-группы, телефон горячие линии, советы для бросивших курить и т. д. - в одном месте.

Тот факт, что социальные сети и сайты для бросающих курить теперь доступны практически повсюду через смартфоны, также является большим плюсом, добавляет он.

46-летний Скотт Аллан из Аптона, штат Массачусетс, постепенно сокращает потребление сигарет с помощью небольшой онлайн-помощи; сейчас он выкуривает четверть сигарет каждый день, и ему осталось еще 17 дней, пока он не перестанет курить. «Мне нравится страница« бросить курить »в Facebook, но она не так активна, как Habit Changer, - говорит Аллан, который работает в сфере гостеприимства и продаж. Смена привычек каждый день присылает ему электронное письмо и текстовое сообщение с поощрением и советом.

«Я считаю, что социальные сети помогают мне находить других« бросающих курить »и все больше удерживают мою задачу бросить курить» - говорит он.

Не проводилось большого количества исследований эффективности социальных сетей для отказа от курения, и некоторые эксперты скептически относятся к тому, что группы поддержки в Интернете, чаты или страницы Facebook - то, что эксперты называют сверстниками модель - действительно помогите людям бросить курить.

Следующая страница: они работают? Работают ли они?
Личное консультирование - это доказанный способ бросить курить, но исследования показали, что электронные устройства также могут эффективно оказывать поддержку. Электронная почта и текстовые сообщения, даже индивидуальные, могут повысить шансы курильщиков на успешное прекращение курения.

Однако сайты по отказу от курения кажутся идеальным средством для охвата широкого круга курильщиков и предоставляют широкие возможности для получение социальной поддержки. Хотя эти сайты становятся все более популярными, их эффективность все еще определяется.

Исследования показали неоднозначные результаты. Например, исследование 2008 года, проведенное учеными из Университета Миннесоты, показало, что персонализированные веб-программы почти вдвое увеличивают шансы пациентов на отказ от курения по сравнению с контрольной группой, в то время как исследование 2006 года не показало значительных различий между курильщиками, которые отказались от курения через Интернет. программы и тех, кто участвовал в консультациях.

Другие исследования дали более скромные результаты. В исследовании, спонсируемом Американским онкологическим обществом и опубликованном в феврале этого года в Annals of Behavioral Medicine , изучалась эффективность интернет-программы под названием SmokeClinic, которая направляет курильщиков через последовательность интерактивных шагов, чтобы помочь им бросить курить. Курение основано на структуре, используемой при личном консультировании.

Из 1106 человек, прошедших SmokeClinic, 13% перестали курить через 13 месяцев по сравнению с 10% людей, посетивших контрольный центр с бесплатными буклетами для бросивших курить самостоятельно. Но среди курильщиков, которые находились в депрессивном состоянии, не было различий в показателях успеха между двумя группами.

«С точки зрения исследования, пока кажется, что что-то более систематическое более полезно, - говорит Дэниел. Ф. Сейдман, доктор философии, который руководил исследованием и руководит службой по отказу от курения в Медицинском центре Колумбийского университета в Нью-Йорке. Сейдман добавляет, что эффективность SmokeClinic сравнима с показателями телефонных консультаций или кратких терапевтических сеансов.

Хотя SmokeClinic, который Сейдман и его коллеги разработали и продали в 2005 году, в настоящее время недоступен в Интернете, Сейдман говорит, что недавнее исследование стимулировал планы по восстановлению сайта. Между тем, большинство сайтов по отказу от курения предлагают интерактивный формат для самостоятельного руководства, который менее структурирован, чем SmokeClinics.

Но Сейдман говорит, что курильщики могут предпринять шаги, чтобы изменить свое поведение, что может помочь им бросить курить. пытается успешно: понять свои привычки курения, подготовиться к переменам, спланировать успешный день отказа от курения, узнать о своих личных триггерах курения и т. д.

«Я занимаюсь этой работой уже 20 лет. и это то, что вам нужно знать, чтобы успешно избавиться от курения », - добавляет Сейдман, автор книги« Будь свободным от курения за 30 дней ».

Следующая страница: Какую роль играют онлайн-программы? Чтобы бросить курить, начните говорить.
Цифровые аборигены - люди, которые выросли с Интернетом - могут быть более комфортны и, вероятно, будут использовать социальные сети, чем люди старшего возраста, - говорит Норман, который недавно работал над проектом в молодые люди брали интервью у своих сверстников на камеру о курении и загружали видео на YouTube. По его словам, очень полезно видеть, как другие курильщики рассказывают свои истории, и рассказывать свои собственные истории.

«Это создает диалог, и в этом вся суть социальных сетей», - добавляет Норман. «Социальные сети - это рассказывать истории, они дают вам возможность вести блог, твитнуть, рассказывать что-то в Facebook, публиковать фотографии».

И такого рода беседы сыграли важную роль в помощи Рэндольфу. уволиться. «Я получил так много поддержки и ободрения, просто имея возможность видеть сообщения людей со всего моего города, страны и мира, которые успешно бросили курить», - говорит он.

«Я бы не смог этого сделать. сделайте это иначе, если бы не существовало таких средств массовой информации, как Facebook, Twitter и многих других, которые связывали бы людей. Без поддержки со стороны других, которые успешно бросили курить, мне было бы намного труднее бросить курить ».