Недосыпающие американцы не могут заткнуться

Винят ли они в этом детей, стресс или привлекательность Интернета, большинство американцев чувствуют, что не высыпаются.

А жители восточной части Соединенных Штатов, особенно жители Западной Вирджинии, страдают от этого. Это худшее, согласно первому опросу, в котором необходимо изучить восприятие сна людьми - или его отсутствия, от штата к штату. (Люди в Калифорнии и Северной Дакоте, кажется, лучше всего отдыхают.) Исследование Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) показало, что в целом более 1 из 10 человек, или 11,1%, не выспались или не отдыхали на любую ночь за последние 30 дней. Удачливые 30,7% сказали, что они достаточно отдыхали или спали каждую ночь в течение последнего месяца.

По данным опроса, проведенного в 2008 году среди 403 981 взрослого, оставшаяся часть упала где-то посередине.

Когда люди становились старше, они, как правило, сообщали о улучшении сна. Латиноамериканцы спали лучше, чем белые или черные, а мужчины спали лучше, чем женщины. Огромные 25,8% людей, которые не могли работать, заявили, что они не получали ни одной ночи полноценного отдыха в предыдущем месяце, в то время как 13,9% безработных попали в эту категорию по сравнению с 9,9% людей, имеющих работу, и 11,1% студентов. и домохозяйки.

Между штатами наблюдались большие различия: 19,3% жителей Западной Вирджинии сообщили об отсутствии ночей достаточного отдыха в течение последних 30 дней, по сравнению с 7,4% жителей Северной Дакоты и 8% жителей Калифорнии. Среди других штатов с плохим сном - Теннесси, 14,8% из которых недосыпали за последний месяц; Кентукки - 14,4%; и Оклахома - 14,3%.

Исследование показывает, что люди с Запада действительно могут быть более расслабленными, чем жители Востока: на самом деле, 12 из 14 штатов, которые лучше всего спят, находились к западу от Миссисипи.

Авторы отчета CDC предполагают, что более высокая распространенность ожирения, гипертонии и других хронических заболеваний на юго-востоке США может быть фактором, почему люди там не получают полноценного ночного отдыха.

Далее Пейдж: Цель - от 7 до 9 часов в сутки. Но в этом отчете не рассматриваются причины недосыпания людей и не спрашивается, сколько часов они спят на самом деле. Хотя Национальный фонд сна рекомендует людям стремиться к тому, чтобы спать семь-девять часов в сутки, многим кажется, что этого не хватает.

Для Элизабет Гордон шесть часов сна в сутки - это чертовски хорошо. У нее были проблемы со сном со второго класса, и теперь с годовалым и трехлетним ребенком эти тихие часы после того, как дети ложатся спать, - хорошее время, чтобы поработать.

«Я вымотаюсь в 9, а потом у меня появится второе дыхание, и я наберу 1 или 2», - говорит мама из Мейплвуда, штат Нью-Джерси.

Рич Сен-Жермен, 40 лет, сам. -работающий оценщик в Нью-Касле, штат Нью-Хэмпшир, не имеет маленьких детей, но это не значит, что он отдыхает легко. «Я лично переживаю приступы бессонницы, когда я в стрессе. Моя голова ударяется о подушку, и мой разум начинает биться… это ужасно. Кажется, что упражнения помогают, но стресс все равно может взять меня лучше ».

Эксперты сходятся во мнении, что упражнения в течение дня - если они не слишком близки к отходу ко сну - это отличный способ повысить ваши шансы получить спокойного ночного отдыха. Другой здравый совет: воздержитесь от кофеина днем ​​и вечером и сделайте свою спальню зоной, свободной от телевидения и Интернета.

Если эти стратегии не работают, скорее обратитесь за профессиональной помощью, чем раньше. позже, - говорит Лиза Шивс, доктор медицины, медицинский директор North Shore Sleep Medicine, центра сна в Эванстоне, штат Иллинойс.

Многим пациентам, которые жалуются на бессонницу своему лечащему врачу, могут немедленно прописать таблетки. Однако, по словам доктора Шивса, снотворные - не долгосрочное решение. «Они плохо работают; они не работают вечно », - объясняет она. «Что мы действительно пытаемся сделать, так это научить людей стратегиям совладания, обучить их методам релаксации и научить их действительно хорошим привычкам».

Некоторые действительно вредные привычки? Она говорит, что поздно ночью смотрела телевизор и бродила по Интернету. «Вы не хотите, чтобы поздно ночью было много света, которое попадало бы в ваши глаза, потому что это сигнализирует мозговому центру, что пора вставать и кормить цыплят», - говорит доктор Шивс. Еще одна плохая идея - ворочаться в постели и беспокоиться о том, что не спишь. «Лежать и пытаться заснуть - это расстроит вас, вызовет беспокойство и полностью увековечит беспокойство, которое вы развиваете во время сна», - объясняет она.

Доктор Шивс рекомендует обратиться в Американскую академию медицины сна, чтобы найти аккредитованный центр сна.