Сон, молись, люби: исследование проливает свет на распорядок сна в США

Ваше расовое и этническое происхождение может определять многие аспекты вашей жизни: тип еды, которую вы едите, место проживания и ваши политические взгляды. Новое исследование показывает, что то, как вы спите и что вы делаете перед тем, как лечь на сено, будь то просмотр телевизора, молитва или секс, также зависит от этнической группы.

В опросе Впервые в своем роде репрезентативная выборка из более чем 1000 афроамериканцев, азиатов, латиноамериканцев и белых в возрасте от 25 до 60 лет была задана вопрос об их режимах сна и отходах ко сну. Хотя их ответы выявили множество различий между группами, они также показали, что у нас есть нечто общее: большинство из нас плохо спит.

В каждой группе примерно 6 из 10 человек сообщили, что не спят. По данным опроса, проведенного National Sleep Foundation, некоммерческой организацией, базирующейся в Вашингтоне, округ Колумбия, не выспался каждую ночь или почти каждую ночь.

«Значительная часть всех этнических группы испытывают сонливость, которая влияет на их повседневную жизнь », - говорит Томас Дж. Балкин, доктор философии, председатель Национального фонда сна. «Сонность влияет на все аспекты нашей жизни, поэтому для тех людей, которые плохо спят ночью, улучшение сна сделает вас более внимательным в зале заседаний, улучшит качество жизни, а солнце станет намного ярче. '

Ссылки по теме:

Недостаток сна, по всей видимости, влияет на жизнь и отношения людей. Примерно 1 из 4 человек в каждой этнической группе сказал, что они пропускают работу или семейное мероприятие из-за того, что были слишком сонными, и примерно столько же заявили, что они слишком истощены, чтобы заниматься сексом на регулярной основе.

Опрос результаты позволили заглянуть в спальни американцев и узнать, как мы проводим время перед сном.

Например, 75% афроамериканцев сообщили, что регулярно смотрят телевизор за час перед сном, по сравнению с 64 % белых. Только 52% азиатов сказали, что они смотрят телевизор перед сном почти каждую ночь, но они гораздо чаще используют компьютер или просматривают Интернет перед сном; более половины заявили, что делают это почти каждую ночь, по сравнению с примерно 20% в других группах.

Сексуальная активность также различалась между группами. Десять процентов афроамериканцев и выходцев из Латинской Америки сообщили о том, что занимаются сексом почти каждую ночь, по сравнению с 4% белых и 1% азиатов.

Между тем афроамериканцы гораздо чаще, чем другие группы, молились почти перед сном. каждую ночь в неделю.

С кем или с чем спят американцы, также, похоже, зависит от этнической принадлежности. Девять из десяти белых, состоящих в браке или «напарников», спят со своими близкими, что немного выше, чем среди афроамериканцев. Но три четверти и две трети выходцев из Латинской Америки и Азии, соответственно, заявили, что они не спят со своим партнером. Эти группы, однако, чаще жили в одной спальне со своими детьми.

«Азиаты, как правило, спят с детьми в своих кроватях, и это может повлиять на качество сна, потому что все, что нарушает сон, как собака. или ребенок в постели может негативно повлиять на сон и его восстановительную ценность », - говорит Балкин. Опрос показал, что белые чаще, чем представители других этнических групп, спят со своими домашними животными.

Хотя каждая группа сообщила, что в среднем в будний (или другой рабочий день) спит от шести до семи часов, количество сна сон действительно существенно различается. Афроамериканцы получили меньше всего (около 6,25 часа), а белые - больше всего (чуть меньше 7 часов).

С такими цифрами неудивительно, что относительно немногие респонденты опроса сообщили, что стабильно получают хорошие ночной сон. «Большинству людей требуется от семи до девяти часов сна, чтобы почувствовать себя отдохнувшим, - говорит Балкин. «Первый шаг - осознать проблему, а затем выделить больше времени для сна и заняться практикой, способствующей хорошему и здоровому сну».

По словам Балкина, хорошая гигиена сна включает в себя сон и просыпаться каждый день в одно и то же время (в идеале без будильника); использование спальни только для сна и секса; воздержание от никотина, кофеина или алкоголя после 14:00; и избегание стрессовых задач прямо перед сном.

«Если вы попробуете все эти советы и все еще не высыпаетесь или все еще чувствуете сонливость, у вас может быть проблема, требующая более серьезного вмешательства, например, лекарства или световая терапия, которая может помочь переобучить или переустановить внутренние часы вашего тела », - добавляет он.

Как показал опрос, частота диагностированных нарушений сна в разных группах различается. У белых чаще диагностировали бессонницу, а у афроамериканцев - апноэ во сне - нарушение дыхания, из-за которого люди часто просыпаются.

Что еще не дает нам спать по ночам? Примерно 20% афроамериканцев, выходцев из Латинской Америки и белых заявили, что из-за финансовых проблем они теряют сон по ночам, по сравнению с 9% азиатов. Больше, чем другие группы, латиноамериканцы беспокоились о проблемах, связанных со здоровьем.

Приянка Ядав, доктор медицинских наук, специалист по медицине сна в Сомерсетском медицинском центре в Сомервилле, штат Нью-Джерси, говорит, что результаты опроса показывают, что она и другие экспертам в этой области необходимо адаптировать свое лечение к разным этническим группам.

Хотя азиаты сообщали о наименьшем количестве проблем со сном и были среди наименее склонных к использованию снотворных (таких как лекарства), например, они также были наименее могут обсудить с врачом проблемы со сном. «Теперь, когда я знаю это, если бы у меня был пациент из Азии, я бы спросил их, как они спят, чтобы начать диалог», - говорит д-р Ядав.

«Очень важно понять, как относятся к этническим группам. спать, чтобы мы могли лучше ориентироваться в наших рекомендациях по лечению », - добавляет она.

В конце концов, расовые и этнические различия в опросе могут быть менее важны, чем тот факт, что так много людей изо всех сил стараются получить хорошее - предлагает Марк В. Маховальд, доктор медицинских наук, директор Миннесотского регионального центра нарушений сна в Миннеаполисе.

«Существуют этнические и культурные различия и социально-экономические факторы, которые влияют на то, сколько времени вы спите. получает, но значительный процент взрослого населения недосыпает », - говорит он. «Основное последствие этого - снижение производительности на рабочем месте, в классе и за рулем, за которым следует раздражительность».

Люди с плотным графиком часто сокращают сон, чтобы найти время для других дел, Доктор Маховальд добавляет. Но, по его словам, «сон не подлежит обсуждению и так же важен, как диета и упражнения для нашего общего благополучия».