Сон и беременность: вопросы об изжоге, лекарствах, комфортном отдыхе и многом другом

Сон на боку и использование подушек для поддержки живота помогут вам чувствовать себя комфортно во время беременности. (ISTOCKPHOTO)

Вы когда-нибудь слышали, чтобы беременная женщина говорила, что она ест на двоих? Она может не осознавать, что тоже спит на двоих. Достаточный отдых помогает женщине бороться с усталостью, вызванной беременностью, бороться с болезнями и снижать вероятность развития послеродовой депрессии. Но здоровый сон не всегда легок для будущих мам.

«Проблемы со сном являются универсальными для беременных женщин, и они могут возникнуть в любое время», - говорит представитель Национального фонда сна Джоди А. Минделл, доктор философии, автор. of Больше не лишать сна: от беременности до раннего материнства - помощь вам & amp; Ваш ребенок спит всю ночь . «Дело не только в том, что вы на седьмом и восьмом месяце беременности и не можете найти удобную позу».

Здесь эксперты рекомендуют способы улучшить качество сна во время беременности.

Q : Что я могу сделать вечером, чтобы хорошо выспаться?

A: «Регулярный режим сна действительно важен, - говорит Минделл. «Должно быть от 20 до 30 минут, когда вы не проверяете свою электронную почту, не оплачиваете счета или не спорите с супругом. Принятие душа или чтение расслабляющей книги помогает вашему мозгу замедлиться ».

Кроме того, если вы меньше пьете вечером, вы можете дольше оставаться в постели. «Сократите потребление жидкости, если вы несколько раз ходите в туалет ночью», - говорит она. «Вместо этого пейте больше в дневное время».

В: Улучшают ли упражнения качество сна?

A: «Большинство людей считают, что упражнения улучшают сон», - говорит Джеймс О'Брайен. Доктор медицинских наук, медицинский директор отделения акушерства в больнице Women & amp; Детская больница Род-Айленда в Провиденсе и член Американского колледжа акушеров и гинекологов (ACOG). «Но избегайте упражнений в течение четырех-пяти часов перед сном, иначе засыпать будет труднее». Тренировки с низкой нагрузкой, такие как ходьба или плавание, идеально подходят для беременных. Обсудите с врачом более эффективные варианты. (Здесь вы найдете другие упражнения, подходящие для беременности.)

В: Как мне быстро снова заснуть после ночного похода в туалет?

A: «Вы не хотите, чтобы в глаза попало много света», - говорит Минделл. «Держите ночник в ванной или используйте диммер». И постарайтесь не смотреть на часы и не думать о том, заснете ли вы снова, когда снова лягте; беспокойство мешает уснуть. (Посмотрите видео о том, почему свет ночью мешает сну.)

Следующая страница: Дремота, изжога и лекарства

В: Можно ли, если я сплю днем?

A: «Для многих хороший сон - это хорошо», - говорит Минделл. «Однако есть некоторые женщины, особенно страдающие бессонницей, для которых сон затрудняет засыпание перед сном». Старайтесь спать коротко - от 30 до 45 минут - иначе вы можете проснуться с чувством хуже, чем раньше.

В: Что это за новое ощущение мурашек по ногам, не дающего мне спать по ночам?

A: Некоторые исследования показывают, что синдром беспокойных ног встречается у 27% беременных женщин, говорит д-р О'Брайен, и может нарушить хороший ночной сон. Сообщите врачу, если у вас мурашки по ногам, которые мешают вам заснуть. Если причиной является анемия или дефицит витамина B6, ваш врач может назначить добавки для улучшения состояния.

В: Что мне делать, если изжога не дает уснуть, когда я ложусь?

A: «Избегайте обильных поздних приемов пищи», - говорит Джордж Маконс, доктор медицинских наук, заведующий кафедрой акушерства и гинекологии Вашингтонского университета в Сент-Луисе и сотрудник ACOG. «Во время беременности у вас может быть кислотный рефлюкс, который может затруднить засыпание. Могут помочь лекарства, отпускаемые без рецепта, такие как Tums или Zantac ». Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать лекарства.

В: Когда мой живот растет, как я могу найти удобное положение для сна?

A: «Большинству женщин трудно отдыхать. ночной сон в третьем триместре, - говорит доктор О'Брайен. 'Используйте подушки для тела, чтобы поддерживать матку, когда вы лежите на боку. Или вы можете получить более спокойный сон в кресле, если вы отрегулируете угол наклона по своему вкусу. '

Лучше не лежать на спине после 16 недель беременности, предостережения Глэйд Б. Кертис, доктор медицины, в своей книге Ваша беременность: руководство для каждой женщины . В этом положении матка может располагаться поверх важных кровеносных сосудов, которые проходят по задней части вашего живота, что может затруднить дыхание, когда вы лежите на спине, и может снизить кровообращение к вашему ребенку и к частям вашего тела.

В: Могу ли я принимать снотворные или натуральные средства во время беременности?

О: «Поговорите со своим врачом», - говорит доктор Маконес. «Многие лекарства от сна, вероятно, не повредят ребенку, и травяной чай может подойти, но методы релаксации лучше. Послушайте расслабляющую музыку или сделайте массаж спины партнеру.

В: Как я могу спланировать, как выспаться, когда родится ребенок?

Ответ: «Это важно для восстановления после родов или кесарева сечения, чтобы заснуть, - говорит Минделл. «Задача состоит в том, чтобы спать с новорожденным».

Лучше всего попросить о помощи. «Кормящие мамы часто думают, что они должны все это делать, - говорит Минделл, - но папа может участвовать, даже если он получит ребенка, сменит подгузник и снова уложит его спать после кормления». Также может помочь дневной сон.