Не нажимайте кнопку повтора для лучшего сна

Марисса Энджелл, Greatist.com

Хотя кнопка повтора может показаться подарком Всевышнего в понедельник утром, многие эксперты по сну сходятся во мнении, что нажатие на кнопку повтора вызывает усталость и не помогает нам чувствовать себя более отдохнувшими.

Сегодня поспать перед тем, как встать с постели, является довольно стандартной практикой. Одно исследование показало, что более трети взрослых американцев нажимают кнопку повтора по крайней мере три раза каждое утро, и более половины людей в возрасте от 25 до 34 лет нажимают кнопку повтора ежедневно.

Но нажатие кнопки повтора - это не так. Это так же просто, как поймать еще несколько Zzs. На самом деле, использование будильника в целом может быть не лучшей идеей. Чтобы понять, почему, мы должны дать некоторую информацию о биологии сна.

Подробнее на Greatist.com :

Во время цикла сна тело чередуется между легким сном и глубоким сном. (БДГ) сон. Примерно за час до того, как глаза действительно откроются, тело начинает «перезагружаться». Мозг посылает сигналы высвобождать гормоны, такие как кортизол и адреналин, температура тела повышается, и мы переходим в более легкий сон, готовясь к пробуждению. Таким образом, этот сигнал будильника или рингтон «Позвони мне, может быть» пробуждает нас до того, как процесс пробуждения завершится, что приводит к вялости, которая иногда длится все утро. А кнопка повтора может только усугубить ситуацию.

Секрет более легкого пробуждения прост - выспитесь больше! Установите будильник на время, когда вы действительно встаете с постели (т. Е. На время последнего повтора), и вообще избегайте нажатия кнопки повтора. Если удержать эти лапы подальше от будильника слишком сложно, попробуйте поставить будильник в другом конце комнаты. Гораздо легче устоять перед песней сирены кнопки повтора, если она не рядом с кроватью! Несгибаемые дремоты должны попытаться свести к минимуму ущерб, установив будильник на 10 минут раньше обычного и вздремнув один или два раза. Десять минут нарушенного сна - это не идеально, но лучше, чем 30 или 60!

Чтобы навсегда избавиться от дневной сонливости, постарайтесь выработать более длительные привычки сна. Например, старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день - даже по выходным - чтобы составить распорядок дня. Поначалу может быть сложно коснуться сена раньше, но сброс внутренних ритмов вашего тела сделает раннее утро намного проще. Получение хотя бы одного часа солнечного света каждый день также может помочь синхронизировать ваши внутренние циркадные ритмы с циклом день-ночь.