Пропустите гири! Попробуйте эту тренировку с четырьмя движениями с кувшином для стирального порошка

Тренировки с гирями в моде, но это не значит, что вам нужна гиря, чтобы быть в форме. Скорее всего, у вас дома есть что-то, что может заменить гирю: кувшин со стиральным порошком. Это не только значительный вес для упражнений, но и ручка, позволяющая легко захватывать его. Идеально!

Отправляйтесь в прачечную и попробуйте эту тренировку из 4 движений, чтобы улучшить мышечный тонус, не тратя ни копейки на оборудование.

1. Турецкие приседания
лягте на землю лицом вверх. Держите моющее средство в правой руке, вытянув руку над собой. Из этого положения встаньте, удерживая кувшин там, где он стоит. Не используйте свободную руку, чтобы помочь вам встать. Лягте обратно и повторите. Сделайте 10 повторений на правый бок, а затем повторите на левый бок. Сделайте небольшой перерыв и сделайте еще один подход. Турецкие подъемы могут показаться простыми, но они одновременно прорабатывают ваш корпус, ноги, ягодицы и плечи, чтобы сжечь все тело.

2. Фигура восемь
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и опустите в полусидячее положение. Держа моющее средство в правой руке, проведите им по внешней стороне правой ноги, а затем между ног и передайте в левую руку. Оставаясь в положении полуприседа, проведите кувшин вокруг левой ноги и спину между ног. Продолжайте делать плавные восьмерки через ноги. Сделайте 3 подхода по 15 восьмерок. Не забывайте держать спину прямо, а грудь высоко!

3. Высокие тяги двумя руками
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа моющее средство обеими руками. Руки должны быть вытянуты прямо вниз. Держите грудь высоко, спину прямой, а колени слегка согнутыми. Отсюда поднимите кувшин вверх по туловищу, пока он не достигнет груди. Руки должны быть согнуты, локти разведены по обе стороны от себя. Задержитесь на один счет, а затем опустите кувшин обратно в исходное положение. Сохраняйте контроль над кувшином, когда вы опускаете его обратно. Не позволяйте гравитации вступить в игру! Сделайте 3 подхода по 15 тяговых движений.

4. Махи двумя руками
Начните с положения на корточках, ступни шире плеч. Держите моющее средство за ручку обеими руками, вытянутыми вниз перед собой. Отсюда начните вставать, поднимая моющее средство вверх и держа руки прямыми. Когда вы полностью встанете, кувшин должен достигнуть уровня груди. Одним плавным движением опуститесь обратно в присед, вернув кувшин в исходное положение. Не забывайте держать руки и пресс в напряжении, чтобы поднимать и опускать кувшин. Держите спину прямо, подбородок вверх, вес на пятках. Сделайте 3 раунда по 15 махов.