Сидение вредно для здоровья, но ерзание может помочь

Если вам нужно сидеть, не двигайте ногами: таков вывод исследования, опубликованного на прошлой неделе в Американском журнале физиологии сердца и физиологии кровообращения. По словам исследователей, постукивание пальцами и ерзание могут увеличить приток крови к ногам и даже помочь предотвратить сердечно-сосудистые заболевания.

Давно известно, что длительное малоподвижное поведение - в самолете, за столом на работе , или на диване во время запоя Netflix - может замедлить кровоток в нижней части тела. Это, в свою очередь, может повысить риск возникновения опасных тромбов и заболеваний артерий.

Так Джауме Падилья, доктор философии, доцент кафедры физиологии питания и физических упражнений Университета Миссури-Колумбия, хотел знать, может ли небольшое движение ног помочь предотвратить эту проблему. Он и его коллеги сравнили функцию кровеносных сосудов в ногах 11 здоровых взрослых людей до и после трех часов сидения.

В течение этих трех часов добровольцев просили постучать одной ногой в течение 60 секунд, а затем отдохните четыре минуты. (В среднем они совершали около 250 движений в минуту.) Другая их нога все время оставалась неподвижной. Когда исследователи измерили кровоток через подколенную артерию - артерию в голени - в обеих ногах, они обнаружили, что кровоток уменьшился в неподвижной ноге, но фактически увеличился в ерзании.

« Хотя мы ожидали, что ерзание увеличит приток крови к нижним конечностям, мы были весьма удивлены, обнаружив, что этого будет достаточно для предотвращения снижения артериальной функции », - сказал Падилла в пресс-релизе.

Это не так. Впервые ерзание было оценено за потенциальную пользу для здоровья: в 2005 году исследователи клиники Мэйо обнаружили, что худым людям, как правило, труднее сидеть на месте, чем людям с избыточным весом, и они с большей вероятностью будут расхаживать и ерзать в течение дня. Эти крошечные движения привели к разнице примерно в 350 калорий в день. А ранее в этом году британские исследователи обнаружили, что ерзание, похоже, нивелирует повышенный риск смерти, связанный с длительным сидением.

Однако это новое исследование, похоже, является первым, кто предлагает что эта привычка может быть связана с улучшением здоровья сердца. (Они признают, что необходимы дополнительные исследования, чтобы узнать, может ли это обеспечить долгосрочную пользу для сосудов по сравнению с просто немедленными улучшениями.)

Конечно, Падилла рекомендует двигать обеими ногами, чтобы получить максимальную пользу, а не просто постукивать одной ногой, как это делали его добровольцы. И он подчеркивает, что ерзание в сидячем положении никогда не заменит настоящие упражнения - для сжигания калорий или улучшения сердечно-сосудистой системы.

«Вы должны стараться как можно больше сокращать время сидения, стоя или ходя», - сказал он. говорит. Но если вы застряли в ситуации, когда ходьба просто невозможна, ерзание может быть хорошей альтернативой. Лучше любое движение, чем отсутствие движения ».