Сидите меньше каждый день: примите наше трехнедельное задание

Согласно новому исследованию, опубликованному в Annals of Internal Medicine , даже если вы тренируетесь, тяжелое сидение может повысить риск развития диабета или смерти от сердечных заболеваний или рака. раскрыл формулу того, сколько легкой активности мы должны делать по сравнению с более традиционными упражнениями », - говорит соавтор исследования Дэвид Альтер, доктор медицины. «Но более серьезно относиться к менталитету« двигайся больше »- это хорошее место для начала».

План действий
Присваивайте себе очки каждый раз, когда выполняете одно из заданий на этой неделе. Постарайтесь набирать хотя бы 15 очков в неделю.

Неделя 1
Встаньте на ноги: «Узнайте, какие у вас есть ловушки или спусковые механизмы, и создайте напоминания, чтобы они стояли или передвигались». - предлагает Нолан Петерсон, специалист по оздоровительным упражнениям из программы «Здоровый образ жизни клиники Мэйо».

Считайте свои шаги: держите свой смартфон или трекер при себе весь день, чтобы получить приблизительное представление о том, сколько шагов вы делаете. Какими бы ни были ваши личные достижения, стремитесь ежедневно регистрировать еще 1000 шагов.

На работу надевайте удобную обувь: «Вы не собираетесь больше стоять или ходить, если у вас нет для этого средств», - говорит знаменитый тренер Харли Пастернак. .

Установите таймер: «Ваш компьютер завораживает вас, и вы теряете счет времени. Вам нужно что-то напоминать о том, что изменение осанки - хорошая идея, - говорит Алан Хедж, доктор философии, профессор эргономики Корнельского университета. Запрограммируйте свой телефон так, чтобы он вибрировал каждый час, чтобы дать команду встать или сделать круг в течение 10 минут.

Переключитесь на стоячий стол: «Я обнаружил, что более склонен естественным образом переходить в другое положение, когда использую свой», - говорит Петерсон. Чтобы сделать это самостоятельно, ознакомьтесь с этими идеями для стоячих столов.

Неделя 2
Переместите его: сделайте некоторые аспекты жизни менее удобными, рекомендует Hedge.

Найдите оправдания для переезда: покончите с принтером за вашим столом; Дома перенесите кружки в шкаф подальше от кофеварки.

Темп во время звонков: возьмите за привычку делать дополнительные шаги, когда отвечаете на звонок.

Будьте мамой в движении: прогуляйтесь по сторонам, вместо того, чтобы сидеть на трибунах на бейсбольном матче вашего ребенка, или выйдите из машины и прогуляйтесь до школы.

Держите пульт вне досягаемости: во время просмотра телевизора оставляйте кликер через комнату. Поднимитесь, чтобы отключить звук во время рекламы.

Неделя 3
Готовься: очень важно сочетать небольшие участки движения с реальными упражнениями, - говорит доктор Альтер, кардиолог из Реабилитационного института Торонто. / p>

Поднимитесь по лестнице: «Подъем потребляет в три раза больше энергии, чем спуск», - говорит Хедж. По возможности совершайте один-два рейса на этой неделе.