Сидеть весь день? Час физических упражнений может свести на нет риски для здоровья

Согласно новому анализу предыдущих исследований, сидение в течение восьми часов в день, похоже, не увеличивает риск преждевременной смерти, но только если вы ежедневно занимаетесь хотя бы часом упражнений.

Результаты, опубликованные на этой неделе в Lancet, могут быть обнадеживающими для людей, которые сидят за столом весь день, говорят эксперты в области здравоохранения, но они также должны служить важным напоминанием: если вам приходится сидеть в течение длительного времени, ежедневные тренировки жизненно важны. на ваше благополучие.

Взаимосвязь между сидением и смертью была тщательно изучена и стала причиной множества пугающих заголовков в средствах массовой информации. И хотя это исследование фактически не рассматривало какие-либо новые данные, оно объединяло информацию из 16 предыдущих исследований таким образом, как не делалось ранее.

Используя эти данные, исследователи смогли напрямую сравнить коэффициенты смертности за определенный период времени между людьми с разным временем сидения и физической активностью. «Изучение совместных эффектов этих двух форм поведения важно, - писали они, - потому что большинство людей проявляют оба поведения каждый день».

После анализа цифр международная группа исследователей обнаружила, что малоподвижный образ жизни действительно был связан с повышенным риском смерти в течение следующего десятилетия. Но чем больше людей проявляли активность, когда они не сидели, тем меньше их риск. А для людей, которые больше всего занимались спортом - по крайней мере, от 60 до 75 минут умеренной физической активности - повышенный риск полностью исчез.

Фактически, те, кто сидел не менее восьми часов в день, но также занимались этим в группе с наибольшим количеством упражнений риск смерти был ниже, чем у тех, кто сидел четыре часа или меньше, но сообщал о наименьшем количестве ежедневных упражнений (около пяти минут в день).

Исследователи также внимательно смотрели на учебе смотреть телевизор, а не просто сидеть. В очередной раз они обнаружили, что слишком много времени на сидячий образ жизни - в этих случаях по крайней мере пять часов в день просмотра телевизора - было связано с ранней смертью.

Но они также обнаружили одно существенное различие: в этих исследованиях, много упражнений, казалось, только уменьшало риск смерти, но не исключали его полностью. (Исследователи не знают почему, но они предполагают, что просмотр телевизора может включать не только сидение, но и перекус, что затрудняет противодействие его вредным последствиям одними упражнениями.)

Соавтор Ульф Экелунд, доктор философии , профессор спортивной медицины Норвежской школы спортивных наук в Норвегии, говорит, что час умеренной физической активности в день - хорошая цель для многих. Однако он отмечает, что рекомендации по упражнениям не должны быть одинаковыми для всех.

«Я не могу не подчеркнуть, что меньшая активность также полезна», - говорит он. А людям, которые уже по часу в день занимаются спортом, не обязательно останавливаться на достигнутом или использовать это как предлог, чтобы вести сидячий образ жизни в остальное время.

«Результаты показывают, что чем меньше вы сидите (или смотрите телевизор) и чем больше вы активны, тем лучше », - говорит он. «Основная идея -« меньше сидеть, больше двигаться - и чем больше, тем лучше »».

Это не обязательно означает, что вам нужно жить в спортзале, - добавляет Пэм Пик, доктор медицинских наук, национальный представитель Американского колледжа спортивной медицины и автор книги «Пригоден для жизни». Ваша физическая активность может распространяться на весь день. «Когда вы застряли за столом, вставайте от 5 до 10 минут в час», - предлагает она. «Иди вверх и вниз по лестнице. Ходите и разговаривайте по телефону с помощью гарнитуры ». По возможности выделяйте больше времени на упражнения, например, на занятия йогой или утреннюю пробежку с другом. «Все это имеет значение и спасет вашу жизнь».