Простые способы добавить годы к своей жизни

Если переключение календаря на новый год (или отсчет следующего дня рождения) заставляет вас беспокоиться, прекратите бороться с отцом Тайм и начните работать с ним. Добавьте 20 с лишним лет к своей жизни - и помогите отпраздновать 20-летие Healths - внесите простые изменения в образ жизни, например, присоединитесь к классу аэробики или даже чаще занимайтесь сексом. Готовы начать?

Голландские и австралийские исследователи обнаружили, что женщины, выполняющие сердечно-сосудистые упражнения средней и высокой интенсивности, например бег по 30 минут 5 дней в неделю, могут жить на 2–4 года дольше и жить 1 до 3 лет без сердечных заболеваний. Кажется, что бег укрепляет ваше сердце, а также другие мышцы и снижает уровень холестерина. (Отличный способ начать: вступить в клуб бега Girls Gotta Move.) Но если вы не думаете, что бег - это правильное упражнение для вас, 30-минутная ходьба в день снизит риск сердечного приступа вдвое, - говорит Кэрол Розенберг, доктор медицины. директор профилактических медицинских инициатив для Evanston Northwestern Healthcare в штате Иллинойс и ведущий исследователь инициативы Womens Health Initiative (WHI). «Упражнения - это нечто вроде волшебной пули», - говорит она.

Ежедневная горсть темного шоколада и миндаля, а также фрукты, овощи, чеснок, рыба и даже стакан вина могут улучшить женщину. срок жизни на 4,8 года (6,6 для мужчин), согласно исследованию, опубликованному в British Medical Journal. Эти продукты богаты антиоксидантами, противовоспалительными жирными кислотами омега-3, клетчаткой и другими питательными веществами, которые могут снизить риск сердечных заболеваний на 76 процентов. Увеличение возраста также связано с 22-процентным снижением риска рака груди, связанного с потреблением меньшего количества жира и меньшего количества калорий, поскольку вы едите больше фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов, как выяснил WHI.

Люди из других культур. По словам Джона Роббинса, сына основателя Baskin Robbins и автора книги Healthy at 100, которые доживают до 100 лет, всегда едят именно так. «Эти люди, - говорит Роббинс, - не узнают пончик».

моложе вы будете, когда бросите курить, тем лучше. Период. Исследование, опубликованное в Американском журнале общественного здравоохранения, показало, что курящие женщины, бросившие курить к 35 годам, могут продлить свою жизнь на 6,1–7,7 лет.

Сбросьте лишние праздничные килограммы, и вы будете отмечать больше праздников. Недавнее исследование Национального института рака показывает, что лишний вес может увеличить риск смерти на 20-40 процентов. Другие исследования связывают ожирение с высоким уровнем холестерина, диабетом, высоким кровяным давлением, сердечными заболеваниями и инсультом. Причины неясны, но ожирение может сократить вашу жизнь на 3–4 года, говорит Роберт Батлер, доктор медицины, президент некоммерческого Международного центра долголетия в США, филиала Медицинской школы Mount Sinai в Нью-Йорке. Проверьте свой индекс массы тела; От 18,5 до 24,9 считается нормальным, от 25 до 29,9 - с избыточным весом, а от 30 лет - с ожирением.

Многие эксперты считают, что умственные упражнения могут поддерживать активность и эффективность клеток мозга с возрастом. И они говорят, что обучение на протяжении всей жизни в сочетании с другими привычками здорового образа жизни может продлить вашу жизнь как минимум на 2 года. Даже одно повышение умственной активности в неделю может равняться 7-процентному увеличению остроты ума. И чем больше вы делаете, тем больше процент, - говорит Гэри Смолл, доктор медицины, автор Библии долголетия. «Регулярно читайте, трудитесь над сеткой судоку или соединяйте головоломку из 1000 частей, чтобы снизить риск болезни Альцгеймера почти на треть», - добавляет Смолл, руководитель Центра исследований памяти и старения Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе.

Занятия сексом два-три раза в неделю могут увеличить продолжительность жизни, вдвое снизив риск сердечных заболеваний и инсульта. Уловка: половой акт сжигает около 200 калорий - столько же, сколько бег в течение 30 минут. И это может снизить ваше кровяное давление (которое дает прирост на 2–3 года), поможет вам лучше спать, повысит иммунитет и высвободит гормоны, защищающие сердце. Да, и если секс является частью счастливого брака, исследования переписи населения показывают, что вы получите еще 5 лет. Ой!