Простые советы, как похудеть без диеты

Карен ПирсонHealth magazine
Избавление от лишнего веса не всегда требует радикального пересмотра. Добавление одной мелочи к своей повседневной жизни - или вычитание одной мелочи - может изменить ваше тело и помочь вам похудеть. По словам Брайана Вансинка, доктора философии, автора книги «Mindless Eating», подобные изменения с большей вероятностью приведут к долгосрочным результатам.

«Дело в том, что небольшие изменения происходят каждый день и обычно не происходят. стать жертвой тирании момента », - говорит Вансинк. Кроме того, одна положительная привычка часто приводит к другой, поэтому незначительное изменение имеет волновой эффект. Просто спросите этих женщин - они потеряли в общей сложности 207 фунтов.

Ее решение без диеты: «Я начала ходить во время обеденного перерыва. Занимаясь спортом в течение рабочего дня, я не давал себе возможности пойти домой, устроиться поудобнее, а затем покинуть спортзал. Все, что мне нужно было сделать, это переодеться, взять свой iPod и вперед!

Еще один бонус: после прогулки я меньше всего хотел сытного обеда, поэтому вместо этого я начал хватать Lean Pockets. После 10 месяцев работы по тротуару я сбросил 53 фунта. Сейчас я меняю свой маршрут, чтобы было интересно. Но я все еще хожу одна каждый день, в дождь или в ясную погоду.

Почему это складывается: «Так важно интегрировать упражнения в свой день, как это сделала Коллин», - говорит Бет Льюис, доктор философии, ассистент профессор школы кинезиологии Миннесотского университета и специалист по психологии физических упражнений и стратегиям мотивации.

«Сама прогулка может стать очень укрепляющей, потому что она предлагает долгожданный перерыв в работе. И многие люди считают полезным заниматься каждый день в одно и то же время, потому что тогда это становится привычкой ». Она добавляет, что ходьба - идеальный вариант для начинающих спортсменов, таких как Коллин, «потому что это удобно, не требует специального оборудования и ничего не стоит».

Следующая страница: она отказалась от сливок и сахара

Карен Пирсон

Ее решение без диеты: «Парень в гастрономе, где я покупаю чай, ждал меня каждое утро. Он кричал: «Легко и мило! Имеется в виду много сливок и сахара с добавлением небольшого количества чая. Он не мог поверить в это, когда однажды я попросил его переделать чай, добавив только немного сливок и только один сахар.

В течение месяца я перестал это делать. даже жажду утреннего исправления. В конце концов, я также отказался от двух ежедневных полдников кофе со льдом (также легкого и сладкого), иногда газированных напитков и мороженого. Как только я автоматически перестал есть так много сахара, я понял, что больше не испытываю к нему вкуса.

Самое безумное было то, что я не замечал ничего особенного в своем теле примерно до двух с половиной лет. Через несколько месяцев после того, как я ввел в действие свою политику отказа от сахара, все на работе спрашивали: «Что вы делаете, чтобы похудеть? Это было серьезной мотивацией продолжать в том же духе! Прошло около восьми месяцев и 31 фунт с тех пор, как продавец из гастронома вылил этот чай ».

Почему это складывается: сократив количество калорий в напитках, Ди Ди убрала более 900 калорий из своего дневного подсчета. . Она быстро похудела, просто отказавшись от тех частей своей диеты, от которых она могла отказаться, не чувствуя себя обделенной.

«Многое из того, что мы делаем, происходит из-за привычки», - говорит Вансинк. «Я подозреваю, что с Ди Ди могло происходить то, что мы называем сценарием. «Ну, я пью чай, потому что это дает мне перерыв. Уменьшив количество сливок и сахара, Ди Ди по-прежнему удовлетворяет то, чего она действительно жаждет - несколько минут спокойствия ».

Следующая страница: У нее есть приятель по тренировкам

Карен Пирсон

В конце концов я подумала: «Я встала, так что мне лучше поднять ноги достаточно высоко, чтобы получить от этого кардио! Если вы добавите 45-60 минут подпрыгивания или бега на месте, мне потребуется, чтобы уложить ребенка спать, и немного более короткие сеансы подпрыгивания и бега, которые я проводил перед сном, это пара часов легких кардио каждый день.

Довольно скоро я добавил к своему распорядку несколько минут детских силовых тренировок. Я поднимаю Бродерика над головой, чтобы поработать руками. Этот парень не становится легче: он действительно помогает мне стать сильнее! Теперь я вешу меньше, чем была до беременности ».

Почему складывается:« Возьмите занятие, которое вы уже делаете, будь то затыкание ребенка или уборка в доме, и поверните это то, что я всегда рекомендую, - говорит Льюис. «Во время уборки делайте несколько выпадов, перемещаясь по кухне, а в завершение несколько раз поднимайтесь и спускайтесь по лестнице». Игра в тэг или танцы с детьми также увеличивает пульс.

Следующая страница: она участвовала в дружеском соревновании

Карен Пирсон

Ее решение без диеты: «Когда я записалась на соревнования по снижению веса на работе, я надеялась сбросить несколько фунтов. Но дело было не столько в количестве на шкале, сколько в желании быть меньшего размера и чувствовать себя лучше. Самый крупный проигравший выигрывал 300 долларов, что тоже было большим стимулом! В частности, был один сослуживец, которого явно следовало побить. Когда мой соперник номер один оглядывался через мое плечо за обедом, я захотел сделать лучший выбор.

Тем не менее, мы были дружелюбны, поэтому мы поддерживали друг друга. В те дни, когда я не хотел тащиться в спортзал, меня поддерживало знание, что мой друг, вероятно, занимается спортом. В каком-то смысле мой соперник следил за мной лучше, чем я когда-либо следил за собой во время моих предыдущих попыток похудеть. Я похудел на 12 фунтов, но в итоге стал вторым после нее, что только мотивировало меня больше, когда я записался на следующий конкурс, во время которого я потерял 9 фунтов. Это я выиграл! Я потерял еще 9 фунтов во время третьего соревнования ».

Почему это складывается:« Соревнования вписываются в концепции постановки целей и вознаграждения себя, которые действительно важны для поддержания физической активности », - Льюис говорит. «Независимо от того, была ли самая большая цель Даниэльес - победить коллегу или похудеть, она выиграла! Единственный недостаток конкурсов заключается в том, что после того, как конкурс закончился и мотивация к конкурсу исчезла, появляется стимул и дальше делать правильный выбор. После конкурса найдите другие награды, даже если это просто загрузка новой музыки для тренировок для каждой пробежки ».

Следующая страница: Она взяла собаку

Карен Пирсон

Ее решение без диеты: «Я увидела на Craigslist объявление о том, что ищу кого-нибудь для воспитания собаки-спасателя по имени Бэйли. Это было случайное обязательство. Я решил, что смогу дать ему две недели (самое большее). Шесть месяцев спустя Бейлис мой. Я знал, что собака обогатит мою жизнь, но был шокирован тем, что Бейли помог мне сбросить 35 фунтов примерно за пять месяцев. Я ожидал обратного, потому что ей требовалось так много времени, что я редко ходил в спортзал после работы.

К тому же я никогда не думал о выгуле собак. Я думал, тебе нужно пойти в спортзал, переодеться и попотеть, чтобы это засчиталось. Было приятно обнаружить, что я действительно люблю гулять. Это меня успокаивает после напряженного рабочего дня. Мы с Бейли совершаем короткую 20-минутную прогулку утром, регистрируемся до полутора часов ночью (в зависимости от погоды и того, как долго я был на работе), и проводим до трех часов в день на по выходным.

В общем, мы много гуляем и бросаем вещи! Я живу в доме на четвертом этаже, и я привыкла планировать свои приходы и уходы так, что мне приходилось подниматься по лестнице только один раз в день. С Бейли я больше не могу этого делать. Так что сейчас я пролезаю около 30 рейсов в день. Кроме того, Бейли умоляет, когда видит, что я ем, поэтому я стараюсь не есть перед ней, а это значит, что перекусить ночью будет намного меньше! »

Почему складывается:« Один из самых больших Факторы, связанные с физической активностью и соблюдением режима лечения, дают сигнал к упражнениям », - говорит Льюис. «Бейли определенно является сигналом для Мириам. Каждый раз, когда она смотрит на собаку, ее мозг говорит: «Пора заниматься спортом, независимо от того, думает ли она на самом деле о выгуле собаки как о тренировке».

Еще интересно то, что Мириам гуляет больше, чем час каждый день. Мириам могла делать больше упражнений с собакой, чем в тренажерном зале, особенно если собака заставляет ее ходить быстрее, чем если бы она шла одна ».