Простые советы для счастливой и успешной жизни

Леви БраунС тех пор, как Елена Троянская превратилась из простого красивого лица в Лицо, запустившее тысячу кораблей, некоторые стратегии достижения успеха были такими же: никогда не сдавайтесь, имейте уйму уверенности, появляйтесь в реалити-шоу (о, подождите, неправильно века). Но в наше стремительное время высоких технологий и саморекламы появились совершенно новые тактики ведения повседневной жизни.

«В наши дни женщины часто добиваются множества целей, но исследования показывают, что мы может достичь самых важных для нас, внеся ключевые изменения в то, как мы думаем и действуем », - говорит Кэрол Двек, доктор философии, профессор психологии Стэнфордского университета и автор книги Mindset: The New Psychology of Success.

Мы поговорили с ведущими экспертами и профессионалами, которые помогают людям преуспеть в самых разных областях, чтобы собрать самые простые, но эффективные способы получить именно то, что вы хотите.

Мыслите масштабно и small
Успех почти всегда является кульминацией серии мини-успехов - то, что легко забыть, когда вы читаете о сверхуспевающих (мы говорим о вас, Марисса Майер). «На работе женщины часто оценивают себя по конечной точке, а не по достигнутому прогрессу», - отмечает Двек. И все же продвижение себя, будь то карьера или уровень физической подготовки, - это все о достижении небольших целей. Комплексный обзор исследований, посвященных целям в области питания и физической активности в Университете штата Калифорния, показал, что люди с большей вероятностью будут достигать конкретных целей - например, «пройти одну милю за обедом три раза на этой неделе», чем грандиозные, расплывчатые виды, такие как «упражнения чаще».

Что вы можете сделать: «Создайте таблицу целей, отметьте тактику и ресурсы, которые помогут, и запланируйте проверки с собой», - говорит карьерный тренер из Нью-Йорка Рой Коэн, который работал с тысячи руководителей из списка Fortune 500. Обязательно поделитесь своими стремлениями и своими успехами; одно исследование показало, что люди, которые еженедельно отправляли сообщения друзьям по электронной почте, имели на 33% больше шансов добиться успеха, чем те, кто только что ставил цели.

Тратить время
На вид идеальной Гвинет Пэлтроу, как сообщается, было что-то одно. скажите ненавистникам: «Все в моей жизни хорошее потому, что я работал как надо, чтобы получить это и сохранить». Она, конечно, права; связи и удача только до сих пор. Тяжелая работа - давний принцип успеха, хотя наша культура не всегда это доказывает. «Мы видим, как типы Снуки достигают славы и богатства, делая то, что кажется ничем, и думаем:« Почему кто-то не награждает меня? », - говорит Скотт Лав, консультант по юридическому поиску, который обучает рекрутеров по всему миру. . Хотя повседневная работа знаменитостей может показаться совсем не такой, как наша ( ничем! ), почти всегда есть работа, связанная с мега-успехом, продолжает он: «Тратить реальное время и усилия - это разница между желанием, чтобы у вас что-то было, и на самом деле получить это. '

Что вы можете сделать: В бестселлере Outliers: The Story of Success Малкольм Гладуэлл говорит о '10 000- правило часа »- количество практики, необходимое для достижения навыка. Но работа не будет похожа на слово из четырех букв, если вы увлечены тем, что делаете. Что касается неизбежных задач, которых вы боитесь, они будут более приемлемыми, если вы сосредоточитесь на том, что от них получите, отмечает Элизабет Ломбардо, доктор философии, автор книги Ваш окончательный рецепт для счастья: «Вместо этого. мыслей: « Я должен сделать это, потому что мой босс сказал мне! « думать » Если я это сделаю, я буду выглядеть еще лучше для своего босса. ''

Следующая страница: наращивать твердость
наращивать твердость
JK У Роулинг его легендарное количество; Она написала свою первую рукопись о Гарри Поттере, находясь на пособии по социальному обеспечению, и разослала ее примерно 12 издателям, прежде чем нашла того, кто ее взял. «Упорство может быть столь же важным для успеха, как талант или интеллект», - говорит Анджела Дакворт, доктор философии, доцент кафедры психологии Пенсильванского университета, исследовавшая эту черту. С этим не обязательно родиться, - добавляет спортивный психолог Джоанн Далькоттер, доктор философии, работавшая со спортсменами на последних пяти Олимпийских играх: «Любой может проявить невероятную решимость и добиться великих результатов, если задумается».

Что вы можете сделать: психологи-мотивационные психологи часто рекомендуют ежедневную визуализацию. Чем более подробным вы можете быть (вы в синей рубашке летите мимо финишной черты, друзья аплодируют), тем больше это мотивирует. Ободряющие беседы своими руками также помогают. «Элитные спортсмены преодолевают боль и усталость с помощью силовых слов, - говорит Далькоттер, автор книги Your Performing Edge . - Один спортсмен придумал:« Продолжайте, энергия течет ». Сказание задействует другие чувства, что делает его более мощным.

Заставьте неудачи работать на вас
Успешные люди рассматривают неудачи как возможности для обучения, а не как необратимые бедствия. «Подумайте об ученом, который соединяет два химиката и не получает желаемого результата», - говорит Ломбардо. - Он себя бьет? Нет. Он думает, что мне добавить или сделать по-другому в следующий раз? » Фактически, исследование, опубликованное в Journal of Personality and Social Psychology , показывает, что люди с историей некоторых неудач, вероятно, будут иметь более удовлетворительную жизнь.

Что вы можете сделать: Возьмите время анализировать неудачи. «Если вы пытаетесь сбросить 10 фунтов и обедаете вне дома, действительно подумайте о том, что произошло - скажем, вы устали - и используйте эти данные, чтобы добиться успеха в следующий раз», - говорит Ломбардо. Тогда двигайтесь дальше. Послушайте совет бейсбольных тренеров, пропагандирующих «менталитет близкого»: забудьте о вчерашнем выступлении и сосредоточьтесь на настоящем.

Держите эмоции под контролем
Президент У Обамы и главы школьного совета есть одна общая черта: они дважды думают, прежде чем говорить. «Управлять своими эмоциями так, чтобы они работали на вас, а не против вас, - обычное поведение людей с успешной карьерой и отношениями», - говорит Дэвид Р. Карузо, доктор философии, один из ведущих экспертов по эмоциональному интеллекту. Социальные сети и электронная почта могут мгновенно стереть доверие и уважение, предупреждает он: «Сколько людей поспешно пишут электронное письмо в гневе, чтобы потом пожалеть об этом?»

Что вы можете сделать: «Если вы расстроены. , сделайте паузу и спросите себя: почему , - говорит Карузо. «Посмотрите, не слишком ли вы слишком остро реагируете или что-то неправильно восприняли, или же какая-то другая проблема усиливает ваш гнев». У вас будет более взвешенный ответ - выигрышная тактика в жизни.

Супер-обаяние
Люди становятся грубее, говорят 76% американцев в опросе Rasmussen Reports - одна из причин, по которой кто-то с утонченностью выступает выходят, соглашаются эксперты. И это может окупиться: исследование Калифорнийского университета в Беркли показало, что «женское обаяние» (теплота, дружелюбие и даже немного кокетства) дает женщинам хорошие результаты в переговорах о зарплате и многом другом.

Что вы можете сделать: Исследователи выявили особенности поведения чародеев мирового класса: они улыбаются и оживляются, когда говорят, они смотрят в глаза, используют имена людей и слушают. Иди сюда, прелесть, ты!